cava mieux ?

niveau mensu t'en es ou ?

séance du jour:

-violente sieste qui m'a pris au moins 2h et 2h de plus pour bien me réveiller

Séance du jour niveau 4:

- C3: 12-12-12-12-11-10

- B2 remplacé par B: 6X16

- A3 remplacé par A12: 6X17

- A2: 6X20

- H: 6X13

- G: 6X50

- F: 6X20

- E3 remplacé par E1: 6X12

- K2 au mur remplacé par K2 avec chaise: 3X20

- bonus: 3X30 levers de jambes et 3X30 crunchs en rotation

- travail des mollets: 6X30

bilan:

- je ne faiblis pas aux tractions mais il faut vraiment être au mieux de sa forme pour faire qqchose de bien sur cet exercice
- çà peut monter aux pompes mais j'y vais tranquillement
- on consolide le score aux dips, je verrai pour monter à 17 semaine prochaine
- pour les jambes, consolidation avant de monter semaine prochaine

noooonnn suis têtu tu sais bien
je vais pousser un peu plus loin

séance du jour:

- 53 kms vélo route à 29.1 de moyenne, j'ai peiné avec le vent, les cuisses ont pris cher. Quelques accélérations sur le plat entre potes avec gros braquet et attaques en côtes.

énorme 53 km

Dernière modification par brico (29-07-2013 08:48:41)

Mise à jour des mensurations et comparaison avec celles du 10 mai 2013:

Mensurations:

poids: 68.5 - 69.5
cou: 37.5 - 38
épaules: 50 - 50
torse: 97 - 102
bras contracté: 34 - 37
taille: 77 - 76
cuisse: 58  - 59 à gauche et 60 à droite
mollet: 35 - 37 à gauche et 36 à droite

bilan: - Je n'ai quasi pas grossi, d'un autre côté je vais seulement commencer avec "jouer" avec les glucides.
        - Plus grosse progression aux bras, ma femme a mesuré en 2 fois, c'est bien çà.
        - Les jambes ont grossi pourtant je les travaille sérieusement que depuis 3-4 semaines et les mollets idem.
        - J'ai pris au torse mais ma femme me dit : "oh, t'as un sein plus gros que l'autre c'est flagrant! ahaha, mince, comment puis-je faire pour limiter cette dissymétrie, surtout en travaillant au PDC?
Si vous avez des solutions n'hésitez pas.

C'est carrément une super évolution pour seulement 1 kilo de pris ca veut dire qu'il y a surtout du muscle de gagné, et quasiment pas de gras (d'ailleurs le tour de taille a même diminué).

Vu que cela semble bien marcher comme ça, inutile de vouloir augmenter les glucides trop rapidement, l'évolution est déjà très bien, il est difficile d'espérer avoir + en un peu moins de 3 mois (sauf si l'on prend du gras, forcément les chiffres montent encore plus vite).

Pour ce qui est du soucis aux pectoraux, je dirais que l'idéal serait de se mettre face à un miroir, et surveiller l'exécution; vérifier que l'on pousse bien de la même manière des deux côtés, que l'on est parallèle. Il n'y a pas vraiment de solution de rééquilibrage au PDC si ce n'est une exécution parfaite des mouvements, et laisser faire le temps.

Éventuellement, pour ceux qui ont un appareil d'electro-stimulation, cela peut aider à réveiller le muscle en retard en en faisant un peu sur les jours de repos.

merci les gars.
Sorn, je vais m'appliquer sur les postures, çà vient peut-être de là le soucis    C'est plus flagrant lorsque je suis congestionné, à froid c'est correct. Par contre, comme tu dis, j'ai limité ma prise de gras, mais à ce niveau si je veux gagner davantage en volume il va falloir que je commence à revoir mes quantités, certes en augmentant lentement les glucides.  Qu'en penses-tu?

Dernière modification par rocamon (29-07-2013 19:32:21)

+1 avec Sorn, cherche pas a vouloir trop trop rapidement   tu progresse bien déjà 

séance du jour:

cardio avec 38' de footing incluant fractionné 10X30"-30" à 100%.

sous la flotte