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#326 25-07-2013 12:00:32

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

2000m  c est deja beaucoup smile


oui merci c'est pas mal, me suis juste contenté de finir smile

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#327 25-07-2013 18:57:12

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

smile  cava mieux ?


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#328 25-07-2013 19:22:37

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

smile  cava mieux ?


çà va tranquille, merci man, une bonne nuit la dessus et dernière séance demain ou samedi wink

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#329 26-07-2013 07:45:01

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

niveau mensu t'en es ou ?


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#330 26-07-2013 11:35:54

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

wanted a écrit :

niveau mensu t'en es ou ?

Bonne question , j'ai grossi mais faudrait que je demande à madame de mesurer, je vais mettre çà à jour wink

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#331 26-07-2013 15:28:00

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

-violente sieste qui m'a pris au moins 2h et 2h de plus pour bien me réveiller big_smile big_smile

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#332 26-07-2013 16:37:48

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

mdrrrrrrrr ! super séance big_smile  mdr !


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#333 27-07-2013 12:28:25

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Séance du jour niveau 4:

- C3: 12-12-12-12-11-10

- B2 remplacé par B: 6X16

- A3 remplacé par A12: 6X17

- A2: 6X20

- H: 6X13

- G: 6X50

- F: 6X20

- E3 remplacé par E1: 6X12

- K2 au mur remplacé par K2 avec chaise: 3X20

- bonus: 3X30 levers de jambes et 3X30 crunchs en rotation

- travail des mollets: 6X30

bilan:

- je ne faiblis pas aux tractions mais il faut vraiment être au mieux de sa forme pour faire qqchose de bien sur cet exercice
- çà peut monter aux pompes mais j'y vais tranquillement
- on consolide le score aux dips, je verrai pour monter à 17 semaine prochaine
- pour les jambes, consolidation avant de monter semaine prochaine

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#334 27-07-2013 17:28:50

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

boucle les traction m8 hmm


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#335 27-07-2013 18:33:48

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

boucle les traction m8 hmm


noooonnn smile suis têtu tu sais bien big_smile
je vais pousser un peu plus loin wink

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#336 28-07-2013 10:40:20

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

boucle et tu gagnera des  rep big_smile  ! mr tétu mdr !

bon week poto wink


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#337 28-07-2013 18:09:42

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

- 53 kms vélo route à 29.1 de moyenne, j'ai peiné avec le vent, les cuisses ont pris cher. Quelques accélérations sur le plat entre potes avec gros braquet et attaques en côtes.

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#338 29-07-2013 06:46:48

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Bien le vélo c'est bon sa smile


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#339 29-07-2013 08:48:16

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

énorme 53 km big_smile

Dernière modification par brico (29-07-2013 08:48:41)


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#340 29-07-2013 08:54:43

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

énorme 53 km big_smile


Merci mais c'est une distance moyenne. wink

J'en fais moins car çà pompe pas mal de jus et mon poids décolle plus, je vais devoir augmenter mes glucides et du coup en cardio faire du qualitatif et moins de quantitatif.

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#341 29-07-2013 12:55:27

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Mise à jour des mensurations et comparaison avec celles du 10 mai 2013:

Mensurations:

poids: 68.5 - 69.5
cou: 37.5 - 38
épaules: 50 - 50
torse: 97 - 102
bras contracté: 34 - 37
taille: 77 - 76
cuisse: 58  - 59 à gauche et 60 à droite
mollet: 35 - 37 à gauche et 36 à droite

bilan: - Je n'ai quasi pas grossi, d'un autre côté je vais seulement commencer avec "jouer" avec les glucides.
        - Plus grosse progression aux bras, ma femme a mesuré en 2 fois, c'est bien çà.
        - Les jambes ont grossi pourtant je les travaille sérieusement que depuis 3-4 semaines et les mollets idem.
        - J'ai pris au torse mais ma femme me dit : "oh, t'as un sein plus gros que l'autre c'est flagrant! ahaha, mince, comment puis-je faire pour limiter cette dissymétrie, surtout en travaillant au PDC?
Si vous avez des solutions n'hésitez pas.

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#342 29-07-2013 12:59:08

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Séance du jour niveau 4:

- C3: 13-13-13-13-13-9

- B2 remplacé par B: 6X16

- A3 remplacé par A12: 6X17

- A2: 6X20

- H: 6X13

- G: 6X50

- F: 6X20

- E3 remplacé par E1: 6X13

- K2 au mur remplacé par K2 avec chaise: 3X20

- bonus: 6X30 crunchs en rotation

bilan:
- c'est à n'y rien comprendre, je passe +5 reps à C3 sans trop de mal par rapport à la semaine dernière.
- les jambes +1 rep à chaque série tranquille.
- je stabilise mieux à H
- je termine mes triceps avec moins de souffrance

La motivation est bien là et la travail paye.:D big_smile big_smile

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#343 29-07-2013 13:02:30

Sorn
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

C'est carrément une super évolution pour seulement 1 kilo de pris smile ca veut dire qu'il y a surtout du muscle de gagné, et quasiment pas de gras (d'ailleurs le tour de taille a même diminué).

Vu que cela semble bien marcher comme ça, inutile de vouloir augmenter les glucides trop rapidement, l'évolution est déjà très bien, il est difficile d'espérer avoir + en un peu moins de 3 mois (sauf si l'on prend du gras, forcément les chiffres montent encore plus vite).

Pour ce qui est du soucis aux pectoraux, je dirais que l'idéal serait de se mettre face à un miroir, et surveiller l'exécution; vérifier que l'on pousse bien de la même manière des deux côtés, que l'on est parallèle. Il n'y a pas vraiment de solution de rééquilibrage au PDC si ce n'est une exécution parfaite des mouvements, et laisser faire le temps.

Éventuellement, pour ceux qui ont un appareil d'electro-stimulation, cela peut aider à réveiller le muscle en retard en en faisant un peu sur les jours de repos.


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#344 29-07-2013 17:38:31

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

bravo super !!!!!!!! +1 tu doit faire un mouvement moint bien ! et sa doit te décler hmm


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#345 29-07-2013 19:26:38

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

merci les gars.
Sorn, je vais m'appliquer sur les postures, çà vient peut-être de là le soucis neutral   C'est plus flagrant lorsque je suis congestionné, à froid c'est correct. Par contre, comme tu dis, j'ai limité ma prise de gras, mais à ce niveau si je veux gagner davantage en volume il va falloir que je commence à revoir mes quantités, certes en augmentant lentement les glucides.  Qu'en penses-tu?

Dernière modification par rocamon (29-07-2013 19:32:21)

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#346 30-07-2013 00:36:31

Sorn
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Le corps a ses limites en terme de construction musculaire (naturelle). Vu comment ont bien évolué les mensurations en si peu de temps, vouloir apporter + de glucides n'aidera pas à aller vite. Certes, on aura l'impression que c'est le cas, mais ca sera le gras qui viendra les gonfler, pas les muscles.

La meilleure prise de masse, reste celle la plus lente possible, ne serait-ce que 250 grammes de gagné chaque semaine, cela suffit à faire du muscle.


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#347 30-07-2013 06:48:26

wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

+1 avec Sorn, cherche pas a vouloir trop trop rapidement wink  tu progresse bien déjà  smile


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#348 30-07-2013 09:29:08

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Merci à vous deux, je vais continuer à bosser, patiemment wink

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#349 30-07-2013 17:45:54

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

cardio avec 38' de footing incluant fractionné 10X30"-30" à 100%.

sous la flotte sad

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#350 31-07-2013 10:19:04

Ouistiti
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Pfiou, ta motivation force le respect !
Gare à pas chopper la crève wink


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