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#451 22-07-2013 18:44:00
- brico
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Re : carnet d'entrainement wanted
human flag tu en est ou? sur le site de lafay ya une méthode pour pouvoir le faire entièrement 
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#452 23-07-2013 06:02:07
- wanted
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Re : carnet d'entrainement wanted
envoie le lien brico mago 
il est presque ok jambes tendu mais je le tiens pas longtemps quelque seconde, j'ai pas encore le corps qui tiens suffisamment le gainage.
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#453 23-07-2013 06:50:36
- wanted
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Re : carnet d'entrainement wanted
seance d'hier soir:
Exo 1 mode 18
exo 2 mode 18
exo 3 mode 18
exo 4 mode 14
exo 5 mode 11
exo 6 mode 11
exo 7 mode 17 4' tenue
exo 8 mode 17
exo 9 mode 17
exo 10 10
Dernière modification par wanted (30-07-2013 06:25:21)
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#454 23-07-2013 08:00:56
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Re : carnet d'entrainement wanted
Nice
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#455 23-07-2013 08:16:42
- rocamon
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Re : carnet d'entrainement wanted
+1 wonderful tu nous fais un retour aux sources pour revenir en force toi aussi 
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#456 23-07-2013 08:55:12
- wanted
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Re : carnet d'entrainement wanted
ouep c'est le but
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#457 25-07-2013 06:10:21
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Re : carnet d'entrainement wanted
Exo 1 mode 19
exo 2 mode 19
exo 3 mode 19
exo 4 mode 15
exo 5 mode 12
exo 6 mode 12
exo 7 mode 17 4' tenue
exo 8 mode 18
exo 9 mode 18
exo 10 10
sa commence a être dure, je vais donc insérer les séance a 70% a partir de la semaine prochaine et voir ce que cela dit.
Sinon bonne sensation, tous c'est bien dérouler
Dernière modification par wanted (30-07-2013 06:25:51)
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#458 25-07-2013 07:06:53
- rocamon
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Re : carnet d'entrainement wanted
qu'est ce que je disais, tu approches du mode 20 robocop
les séances à 70%, tu les fais comment, moins de reps mais plus de séries?
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#459 25-07-2013 07:59:30
#460 25-07-2013 08:35:05
- wanted
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Re : carnet d'entrainement wanted
non tu prend 70% de tes reps habituels , et tu fait dans la semaine 2 séances 100% et une 70% sa te permet de te reposer et de mieux repartir.
merci les gars
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#461 25-07-2013 09:52:23
Re : carnet d'entrainement wanted
Impressionnant, tu te dopes avec quoi ?! 
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#462 25-07-2013 10:32:50
- wanted
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Re : carnet d'entrainement wanted
a ma passion, pas de bon physique pas de travail...
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#463 25-07-2013 19:07:37
- brico
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Re : carnet d'entrainement wanted
slt voici le link pour human flag :
http://methode.lafay.free.fr/index.php? … human-flag
+1 une 70% permet de bien récupéré 
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#464 26-07-2013 07:27:17
- wanted
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Re : carnet d'entrainement wanted
merci mon pti brico
hier soir TABATA:
30s corde
30s burpee
30s tractions
30s mountains climber
30s handstand
30s summo squats
30s squats jump
le tous 4 fois
ensuite travail des différents mouvements.
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#465 26-07-2013 08:15:22
#466 26-07-2013 11:29:06
- rocamon
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Re : carnet d'entrainement wanted
bien vu le Tabata, pour les tractions 30s c'est chaud! pro ou supination? t'as pas craqué sur les reps?
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#467 26-07-2013 11:45:05
Re : carnet d'entrainement wanted
Est-ce encore du Tabata ?
C'est plutôt du H.I.I.T. non ? (Tabata fait partie de cette famille d'ailleurs )
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#468 26-07-2013 16:40:18
- brico
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Re : carnet d'entrainement wanted
alors sa t'a plus l'article l'ami?
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#469 29-07-2013 06:07:03
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Re : carnet d'entrainement wanted
C'est assez difficile de différencier le H.I.I.T DU TABATA, mais le H.I.I.T porte plus sur des exercices type cardio comme la corde ou la CAP.Les tractions j'ai alterner pro et supi et je travailler en rythme lent (5s par tractions)donc sa allait
seance de vendredi:
Exo 1 mode 20
exo 2 mode 20
exo 3 mode 20
exo 4 mode 16
exo 5 mode 13
exo 6 mode 13
exo 7 mode 18 4' tenue
exo 8 mode 18
exo 9 mode 18
exo 10 10
samedi:
traction lente prise large en L-sit
travaille du human flag
travaille du hand-stand
6X10 pompes et ATR
Dernière modification par wanted (30-07-2013 06:26:13)
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#470 29-07-2013 07:34:32
- rocamon
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Re : carnet d'entrainement wanted
la progression est bien là, tu valides le mode 20 avant de passer au niveau 4?
Dernière modification par rocamon (29-07-2013 07:34:54)
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#471 29-07-2013 08:50:17
- brico
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Re : carnet d'entrainement wanted
t'es à quel niveau ? l'éxo 11 c'est Z ?
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#472 29-07-2013 08:56:22
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Re : carnet d'entrainement wanted
Oui Z et non Rocamon je suis au N2 pour le moment et je cherche a monter au max
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#473 29-07-2013 08:56:47
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Re : carnet d'entrainement wanted
mais je sent que cela progresse test dimanche traction max 35
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#474 29-07-2013 09:01:27
- rocamon
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Re : carnet d'entrainement wanted
mais je sent que cela progresse test dimanche traction max 35
35! en supination?
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#475 29-07-2013 09:02:21
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Re : carnet d'entrainement wanted
Oui oui équivalent a C quoi
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