je pese pas cette mais je suis pas idiot quand meme

comme je lai dis je privilégie pus les légume et protéine

et vu que je mange dans un  gros bol je sais a peu près ce que je mange et les quantité que jy met

dans mon panier chez myprotein(que je n'avais pas valider forcement )

il restait de la whey
carnitine
cla
aromatisant vanille
the vert
cafeine

mais bon on verra plus tard je me done encore une semaine pour voir une évolution

je me pese chaque matin a jeun et apres être aller au toilette(cest different de peser chaque aliment que lon mange

Pour s'affiner, il faut perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut jouer sur l'alimentation (en diminuant les glucides dès que le poids ne baisse plus). Tant que l'on est pas satisfait du résultat, il faut continuer à chercher à perdre du poids, il n'y a pas de miracle derrière ... On aura beau s'entrainer 7 jours sur 7, courir, faire du vélo, tout ce que l'on veut chaque jour, si on ne cherche pas à faire baisser son poids (via l'alimentation), le corps ne pourra pas s'affiner.

je ne comprend pas le sens de la phrase : manger de façon excessive et des quantités infimes ?

de toute façon il n'y a pas de secret, au début il faut connaitre ses besoins de base qui varient selon chaque individu (activité physique, intellectuelle, et surtout le métabolisme) et pour cela il faut essayer de se tenir a un certain nombre de calorie pendant un certain temps pour voir le résultat.

Certain prendront du poid à 2000kcal par jour d'autre se sera à 3000kcal... on est tous différent et il n'y pas de formule magique pour la prise/perte de pois. La seule règles c'est qu'il faut répondre avant tout à ces besoins minimum c'est à dire 1g de lipide par poid du corps et 1,8g de protéines par poid du corps. Donc il faut calculer. Sans ça ba c'est au petit bonheur la chance.

Tu ne vas pas voir de résultats en 15 jours d'entraînement sur un coup de baguette magique

Déjà, niveau diététique, je ne reviens pas sur ce que les "experts" ont déjà pu te dire. Si tu ne veux rien calculer, rien n'évoluera dans le bon sens, encore moins en faisant du pifomètre.

Niveau entraînement, je tablerai sur un minimum de 5 séances par semaine: 3 muscu (maxi de 1h30 la séance et 2 cardio maxi 2h). 15kms à vélo même avec des côtes c'est que dalle, ou alors à l'issue du vélo tu rajoutes du TABATA ou autre exercice crossfit. Faut se faire "mal". Même si en footing tu dépasses pas 5kms, rajoutes d'autres exercices derrière pour arriver à quasi 45' d'effort, c'est un minimum vu la fréquence de l'entraînement.

Apparemment tu as besoin de perdre pas mal de gras, donc tu auras besoin de faire plus de cardio qu'un gars qui est en fin de sèche par exemple ou qui contrôle sa prise de glucides en prise de masse.

Tout le monde te le dira, les résultats satisfaisants n'interviennent qu'au bout de plusieurs mois de travail acharné.

Courage.

salut

On te la déjà dit plein de fois , ses ton alimentation qui va faire que tu perd du gras et du ventre , et ses pas en 15 jours que tu va sécher , alors écoute ses que les experts du site te dise et tu arrivera a tes fin , mais s"en écoute des autres tu arrivera a rien !!

tes muscles gonfles car il congestionne mais ses pas après 15 jours de muscuLATION  que tu va dessiner il faut des années et une bonne diète pour que sa arrive !!!

tu dois lire ça : http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive et ça : http://www.nutrisorn.fr/les-calories.html

Depuis le début on te répète la même chose, la solution n'est pas magique.

hello john !!!!

" LA PATIENCE "  c'est ca le maitre mot !!!!

toi tu veux avoir en 15 jours ce que d'autre mettrons en 4 mois minimum a avoir , en ayant une alimentation plus saine que toi .

je commence a peine a me dessiner moi en presque 3 mois , alors sois patient et ecoute les conseils que l'on te donne et ne les discute pas .

ils connaissent certainement mieux le sujet que toi , crois moi !!!!

Non car on se tue à expliquer à tout le monde, une baisse trop importante des glucides sera voué à l'échec car le métabolisme se stabilisera et donc quand le poid stagnera il n'y aura plus aucune large de manœuvre. De plus il est bon de garder un minimum de glucides surtout pour un premier régime et quand on est novice pour éviter certaines carences.
De plus tu parles pas seulement des glucides mais aussi des lipides, ils faut faire le tri entre les bons et mauvais lipides, garder les bons en quantité suffisante, d'où l'intérêt de peser. Surtout au début et pour une valeur qui reste fixé toute l'année qu'on cherche à prendre ou perdre du poid, quand on sais ce qu'il nous faut pas besoin de s'embêter avec ça. Mais faut le faire au début.

tu a pas de repas type que tu te serre !! si ten a un faut le mettre sur le site comme sa on verra si ses bon ou pas !!!

je te rassure je regarde directement derrière la boite ou packet

je que je suis sure cest que je suis en dessous des 100 gr  de glucides par repas !!!

ex; midi , comcombre(n'apparait pas sur le site)
voila ce que je trouve pour 100 gr
calories : 10 kcal
● Proteines : 0.6 g
● Glucides : 1.5 g
● Lipides : 0.2g

avec de l'huile d'olive qui ne contient que des lipides

avec des carrotes (7gr de glucide pour 100 gr)
de la betterave (pour 4 gr de glucide pour 100 gr
avec des oeuf (1 gr de glucide pour 100 gr)
et de la viande généralement blanc de poulet pour 1gr de glucide pour 100 gr

de lavocat (donné pour 1 gr de glucide pour 100 gr)
quelques gouttes de citron donné pour 6 gr pour 100 gr !

1 banane post entrainement (20 gr de glucide pour 100 gr)

fromage blanc 0% donné pour 3 gr pour 100 gr

de noix pour 5gr les 100 gr

le matin du muesli pour 80,5 gr la javou daileures je change des demain matin

des oeuf pour 1gr les 100 gr

du sucre stria dans mon fromage blanc

demain surement des épinard donné a 3.5 gr pour 100 gr

voila un condensé de ce que je mange la journée(pas tout je vous rassure)

comme quoi on est très loin des 200 gr se sucre!