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#401 01-09-2013 14:45:16

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Sorn a écrit :

Oulala, cela a dû piquer c'est clair .. yikes
Il doit avoir une condition physique au top cet ami qui prépare l'ironman! Faut l'inviter sur le forum big_smile

C'est clair, c'est une machine : 9h de cardio par semaine çà aide.  C'est lui qui m'a fait connaître Lafay et en muscu il est pas mauvais non plus. Il fait 1 à 2 séance par semaine de dips et tractions pour l'entretien.

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#402 01-09-2013 15:23:05

impolitis
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Impressionné que je suis neutral


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#403 02-09-2013 11:01:31

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Séance du jour Lafay niveau 7:

B: 6X15 (mode 15 validé)

A3: 6X15 (mode 15 validé)

A2: 6X15

I1: 6X8 (+1 à chaque série)

C3: 12-12-12-12-11-9

J remplacé par A2: 70 (+5)

K la chaise: 40 (+5)

L: 38 (+2)

I4: 18

I5 remplacé par C: 19 (+1)

E: non

F: non fait suite séance intense de vélo la veille

H: 6X15

G: 6X38

bilan: çà progresse partout suis satisfait mais je bloque toujours à C3, patience patience.

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#404 02-09-2013 12:32:42

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Rocamon tu devrait essayer de placer les traction en premier smile. Sa peut aider. Cest conseiller dans turbo smile


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#405 02-09-2013 13:09:39

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

brico a écrit :

Rocamon tu devrait essayer de placer les traction en premier smile. Sa peut aider. Cest conseiller dans turbo smile


Je vais y songer à nouveau. Je suivais l'ordre car çà me permettait d'avoir mes épaules bien échauffées mais comme je stagne je vais essayer.

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#406 02-09-2013 20:22:36

impolitis
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

C'est peut-être comme dans "Coach" Wade. Il dit que si l'on ne réussit pas une série, il faut reprendre la précédente.

Bon courage Rocamon !


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#407 03-09-2013 08:07:15

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

impolitis a écrit :

C'est peut-être comme dans "Coach" Wade. Il dit que si l'on ne réussit pas une série, il faut reprendre la précédente.

Bon courage Rocamon !


c'est un peu plus compliqué chez Lafay (pour pas dire plus évolué tongue : histoire de boucles...bref) mais merci pour les encouragements.

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#408 03-09-2013 11:38:49

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

=> c'est kler..........

Mais vu que ta deja bouclé les traction, essaye en 1er mais échauffe toi bien avant ! tu me tien au jus wink


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#409 04-09-2013 19:26:19

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Séance du jour Lafay niveau 7 à 70%:

B: mode 11

A3: mode 11

A2: mode 11

I1: mode 6

C3: mode 8

J remplacé par A2: 49

K la chaise: 28

L: 27

I4: 13

I5: 13

E: mode 11

F: mode 11

H: mode 16

G: mode 38

mollets: mode 40

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#410 06-09-2013 13:17:06

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Séance du jour Lafay niveau 7:

E: mode 15

F: mode 15

G: mode 38

J'ai zappé tout le reste smile

Suite à une douleur au coude droit, j'ai consulté mon osthéo qui m'a diagnostiqué les deux coudes désaxés ainsi que les deux épaules et des vertèbres cervicales déplacées. Tout tordu que je suis sad  Tout ceci joue sur la chaîne ligamentaire et entraîne des tendinites à répétition... Les tractions (surtout pronation) sont montrées du doigt. hmm

Tout est remis en place mais pas d'effort pendant 48h et coudière ligamentaire conseillée sad

Du coup, dernière séance 100% abrégée et je referai un cardio avant lundi sad sad sad sad

Dernière modification par rocamon (06-09-2013 13:19:38)

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#411 06-09-2013 14:53:55

berkano
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Salut Rocamon big_smile

Je suis l'avis de Brico, met les tractions en premier Exo..tu verras sa remotive, c'est ce que j'ai fais, je ne regrette rien... un conseil ... par contre vas y doucement si tu les places en premiers tu seras étonné de la péche que sa donne du coup tu t envoles sur les séries...mais tu le paye derriére sur d'autres Exo. Donc observe toi sur la premiére série ou alors joue le jeu à fond et tu verras à la prochaine séance,

En tous cas beau partout.. continue.. ca donne le pep's aux autres wink

Dernière modification par berkano (06-09-2013 16:27:54)


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#412 06-09-2013 15:00:51

berkano
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Le défault des tractions..du moins ce qui nous trahis ce sont les sauts effectué pour attrapper la barre. Quand nous sômmes accroché â la barre les articulations paye le choc du poids du corps qui descend d'un coup..pour mon cas je préfére prendre mon temps.. me mettre en place tout doucement , parfois je m'aide d'un tabouret style la hauteur d'une marche pour accompagner la descente du corps.

Prends soin de toi et à bientôt.


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#413 06-09-2013 15:19:39

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

berkano à tous dit mdr !

Repose toi bien rocamon ! pas cool tous sa sad


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#414 06-09-2013 19:37:48

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

berkano a écrit :

Le défault des tractions..du moins ce qui nous trahis ce sont les sauts effectué pour attrapper la barre. Quand nous sômmes accroché â la barre les articulations paye le choc du poids du corps qui descend d'un coup..pour mon cas je préfére prendre mon temps.. me mettre en place tout doucement , parfois je m'aide d'un tabouret style la hauteur d'une marche pour accompagner la descente du corps.

Prends soin de toi et à bientôt.


Je fais pareil, je ne saute pas pour atteindre la barre, je prends un tabouret également pour éviter les traumatismes.

J'ai eu le droit à un cours d'anatomie ce matin. Tout est lié, un simple déséquilibre aux jambes peut se faire ressentir au niveau du tronc et des membres supérieurs car on compense sans le savoir par des mouvements non naturels. Du coup, je vais faire mon sport avec mes semelles de correction (une jambe plus courte que l'autre).

Merci pour les encouragements en tout cas.

Je vais revenir tout neuf lundi avec la gniaque.

En attendant, repos et auto massages. wink

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#415 07-09-2013 11:09:25

impolitis
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Conclusion : y'a pas que les vieux qui souffrent.

Repose toi bien, et profite bien des massages smile


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#416 07-09-2013 12:04:20

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

impolitis a écrit :

Conclusion : y'a pas que les vieux qui souffrent.

Repose toi bien, et profite bien des massages smile

Et oui à tout âge on se blesse, c'est évident. Merci impolitis.

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#417 07-09-2013 12:25:21

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

bon repos l'ami wink


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#418 08-09-2013 16:59:35

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance cardio du jour:

- 48kms de vélo route à 31km/h de moyenne sur les 30 premiers suivi d'un retour au calme pour la fin.

- séance "souplesse" à l'issue avec les 35 exos Lafay. Ça fait un bien fou. Je vais les intégrer davantage dans mes séances muscu avant et après. D'après Lafay, ce n'est que du positif pour le développement harmonieux du muscle et bénéfique pour éviter les blessures.

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#419 09-09-2013 09:58:09

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

+1 rocamon, sa te permet de replacé bien les muscles ! meilleur récupe, et meme grandire au bout d'un certain temps ! et le lendemain j'ai j'amais de courbature smile !

super les 48km big_smile


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#420 09-09-2013 10:49:26

berkano
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Slt Rocamon,

Effectivement les séances de souplesses ne sont pas à négliger...au début.. c'est ce que je faisais.
Mais après avoir relus le livre, la souplesse fait guise de séance de kinésithérapie.
Et je confirme, sa détend et font un bien fou. On sent même parfois les choses se remettent en place.


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#421 09-09-2013 11:16:57

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

séance du jour:

exercices de souplesse 1 à 15 tenus 10s

I1: mode 7

C3: 12-12-12-12-10-10 (toujours le même score mais pas trop forcé à cause des coudes)

B: mode 15

A3: mode 15

A2: mode 15

K la chaise: 42

L: 42

I4: non fait, coude douloureux

I5: 20

E et F: non fait suite vélo hier

H: mode 16

G: 3X38 + 3X38 rocky sit up + 3X38 crunchs inclinés façon Greg Plitt

exercices 1 à 15 de souplesse tenus 30s

bilan: Je vais zapper qques temps les tractions écartées (I) car mon coude droit est encore fragile. Pour le reste çà progresse tranquillement.

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#422 09-09-2013 11:42:47

berkano
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Je pense à toi et ton coude, parce que si ça t'arrive..sa pourrais très bien arriver à l'un d'entre nous hmm  ...Une fois ton coude neuf tongue , je pense qu'une petite coudiére sera la bienvenue pour solliciter la séance.Qu'en penses-tu?
Apparament tu as tout de même un esprit de guerrier.


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#423 09-09-2013 12:12:27

rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

berkano a écrit :

Je pense à toi et ton coude, parce que si ça t'arrive..sa pourrais très bien arriver à l'un d'entre nous hmm  ...Une fois ton coude neuf tongue , je pense qu'une petite coudiére sera la bienvenue pour solliciter la séance.Qu'en penses-tu?
Apparament tu as tout de même un esprit de guerrier.


Oui justement j'attends des news de ma kiné qui va me conseiller un modèle qui stabilise l'articulation et en même temps qui soulage le haut de l'avant-bras pour éviter les épicondylites. Je vais en commander une pour chaque coude forcément.

Pour l'instant je n'ai que les bracelets pour épicondyle.

L'esprit de guerrier, c'est un grand mot, la motivation oui surtout que je ne veux pas perdre mes acquis et continuer à progresser. Le tout avec un peu plus de sagesse notamment en respectant son corps. wink

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#424 11-09-2013 10:33:34

brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

ducoup tu tante la punisher en rémétant les traction à leur place ? ( 4 iem place ) ? ou tu attend ? smile

Je connais pas sa ? il y a des objet qui t'aide pour le coude ? à le soulager ? neutral smile


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#425 11-09-2013 11:08:06

Ouistiti
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay

Bon courage l'ami, les petits soucis de santé c'est jamais drôle sad


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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