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#51 01-10-2013 19:03:36
- Valjean
- Expert
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- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Cardio : Vélo : 2x20 minutes (Aller-retour boulot. C'était la reprise ce matin.)
Tabata : 1 cycle de jumping jacks. Facile sur le coup, gros coup de mou 3 heures après.
Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x5 secondes et 1x15 secondes
Mon ami le B.L.H (Bent Leg Hold) est passé très facilement aujourd'hui. Pas 1 goutte de sueur, même pas galérer, rien.
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#52 01-10-2013 22:21:07
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
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- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mon ami le B.L.H (Bent Leg Hold) est passé très facilement aujourd'hui. Pas 1 goutte de sueur, même pas galérer, rien.
C'est que tu n'y a pas été assez fort 
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#53 02-10-2013 05:15:24
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Valjean a écrit :Mon ami le B.L.H (Bent Leg Hold) est passé très facilement aujourd'hui. Pas 1 goutte de sueur, même pas galérer, rien.
C'est que tu n'y a pas été assez fort
Pourtant, position correcte, tout ça tout ça. 
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#54 02-10-2013 19:07:28
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pas de séance aujourd'hui pour cause d'intestins 1 peu trop... capricieux.
P....n de calvaire !!!
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#55 03-10-2013 04:43:38
- Mourad Wade
- Confirmé
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Bon rétablissement 
.
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#56 04-10-2013 19:22:56
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 14
Travail : 3 séries de 35
Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 14
Travail : 3 séries de 40
Séries passées facilement pour les 2 exercices.
Mes prochaines séries de tractions valideront la progression. Et ça c'est chouette !!!
Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x5 secondes et 1x15 secondes.
15 secondes de B.L.H nickel. Plus les bras qui flageolent au bout de 8 secondes, la respiration qui s'affole ou la rigole de sueur qui se forme sous les bras. On dirait que c'est acquis. Assez content de moi. 
Dernière modification par Valjean (05-10-2013 09:15:17)
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#57 04-10-2013 19:35:00
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est bien, tu progresses et tu es satisfait.
Attend de voir les prochaines étapes, l'intensité sera tout autre et les sensations bien meilleures
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#58 04-10-2013 20:53:12
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est super de voir ta progression 
Bravo !
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#59 04-10-2013 22:43:16
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
A partir de la semaine prochaine, je commence à passer des niveaux 2 (abdos et tractions). Assez impatient de voir et de resentir autre chose.
Mais obligé d'attendre. 
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#60 07-10-2013 09:42:41
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 14
Travail : 3 séries de 40
Rien de plus que d'habitude.
Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 14
Travail : 3 séries de 40
R.A.S pour les abdominaux. Niveau 1 validé. A partir de vendredi, c'est lever de genoux allongé !!!
Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x20 secondes
Toujours 1 peu dur pour le B.L.H mais rien d'insurmontable.
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#61 08-10-2013 10:54:48
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tabata : 1 cycle de mountain climber.
Ça tabasse bien les abdominaux même sans aller à fond, juste à 1 allure bien soutenue.
Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x20 secondes
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#62 08-10-2013 16:02:54
- Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tu as l'air super motivé , a cette allure tu vas tous nous rattrapé
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#63 09-10-2013 04:36:29
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tu as l'air super motivé , a cette allure tu vas tous nous rattrapé
Mais j'y compte bien !!!
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#65 09-10-2013 16:06:17
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 16 et 1 série de 15
Travail : 3 séries de 40
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 16 et 1 série de 15
Travail : 3 séries de 45
Séries passées facilement pour les 2 exercices. Niveau 1 validé pour les tractions !!! Á moi les tractions horizontales !!!
Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x20 secondes
Les 5 dernières secondes du B.L.H ont été très longues. Je mets ça sur le fait que je travaille de nuit en ce moment et que je dors moins et moins bien.
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#66 09-10-2013 17:56:05
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Bien joué pour les tractions ... Tu nous raconteras tes sensations sur les tractions horizontales
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#67 09-10-2013 19:32:29
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est prévu, ainsi que tous les nouveaux mouvements. Et 1 débriefing des niveaux passés.
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#68 10-10-2013 12:28:56
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tabata : 1 cycle de talons fesses.
Bin j'ai perdu en endurance, moi !!!.
Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x20 secondes
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#69 10-10-2013 14:43:17
- Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Continue a faire du tabata serieusement et ton endurance devrai vite revenir .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#70 11-10-2013 12:44:42
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 16 et 1 série de 15
Travail : 3 séries de 45
Ça chauffe bien dans le haut des bras.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 16
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1 série de 10
Les levers de genoux allongé s'annoncent intéressants.
Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x20 secondes
R.A.S
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#71 11-10-2013 16:58:25
- Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Félicitation bientôt niveau deux sur les pompes
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#72 11-10-2013 18:28:25
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Oui, je valide le niveau 1 des squats lundi et celui des pompes mercredi.
Et je passe au niveau 2 du trifecta dès lundi.
Je progresse pépère.
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#73 14-10-2013 11:31:15
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 18
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1 série de 2 
J'ai raté les tractions horizontales. Ma table de salle à manger est trop basse de 15-20cm. J'ai fais 1 échauffement vraiment nul où j'avais les bras constamment fléchis. Soit ça, soit le dos qui touchait le sol. Du coup, ça m'a fatigué les épaules pour le travail.
Pour la prochaine fois, je vais tenter avec 1 barre coincée dans l'encadrement d'1 porte à hauteur de hanches.
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 18 et 1 série de 15
Travail : 3 séries de 50
Séries passées facilement. Niveau 1 validé !!!
Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Passés facilement aussi.
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#74 14-10-2013 12:57:55
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Bien joué !
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#75 15-10-2013 22:01:06
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Bien le passage au niveau 2
Pour les tractions tu peux essayer de surélevé ta table peut être ? La méthode du vieux dico sous le pied, ou alors fais toi deux cale en bois
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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