A part prendre un peu de temps dessus, je pense qu'il n'y a pas d'autre moyen

Séance du 03/10

Traction                          échauffement niv 1 : 20/20 reps
Traction complète                   série             niv 5 : 10/10 reps

Je passe au niveau 6 traction serré , grosse veine apparente au niveau des biceps .  Je fait pas les squats aujourd’hui pour mal de tête   .

Bien les tractions !!
Ca va commencer à être très dur...

Merci a Oustiti , Géro et Logan pour le soutien   , pour info je suis passé au traction serré et au pompes serré dans ma consolidation 5x5 ( naked warrior ) .

Séance du 05/10
Pompe                        échauffement niv 2 : 20 reps
                                          échauffement niv 3 : 15 reps
Pompe serré                          série             niv 6 : 15/12 reps

Lever de jambes            Pas d’échauffement
                                           série              niv 3 : 10/10 reps
Pompe sur doigt + avant - bras .

Bref : les pompes commence a faire grossir mes triceps , mais sa deviens dur d'aller au dessus des 15 reps .
Pour les lever de jambes j'ai choisis de revenir a l'étape precedente et peut être que je validerai les 3x40 du niv 3 , pour mieux aborder le niv 4

Merci pour la technique Logan , mais je l'utilise déjà comme je l'ai écrit plus haut c'est la consolidation 5x5 (cf. naked warrior ) que m'avait donné Géro c'est 5 séries de 5 reps répartie dans la journée a faire 6 jours sur 7  , mais ce que tu as écrit me sera utile quand je stagnerai a un exercice je ferai aucune reps la veille et le jour du maxi

Super cette technique je connaissais pas du tout , je l'utiliserai quand je stagnerai le jour d'entrainement juste avant mes deux jours de repos , vu quelle demande beaucoup d’énergie .

Oui la consolidation ma beaucoup aidé et m'aide encore .

Séance du 08/10

Traction                           échauffement niv 1 : 20reps
                                               échauffement niv 3 : 6 reps
                                               série             niv 6 : 5/5/5 reps

Squat                              échauffement niv 2 : 20 reps
                                               série             niv 5 : 20/20 reps

Travail du coup .

Oui depuis que j'ai changé de programme , j'ai pris la mauvaise habitude de faire une seule série d'échauffement voir zero sur le second exercice .

Ce n'est pas une très bonne idée si ce sont des groupes musculaires totalement différents qui travaillent !

Séance du 10/10

Pompe                        échauffement niv 2 : 20 reps
                                          échauffement niv 3 : 15 reps
Pompe serré                          série             niv 6 : 17/16 reps

Lever de jambes            échauffement niv 1 : 15/15 reps       
                                           série              niv 3 :15/15 reps

Pompe sur doigt + avant - bras .

Bref : pour les pompes j'aurais pu faire 20 reps facile pour la première série , a la deuxième série je me suis arrêté a 16 parce que j'avais une mauvaise positon ou je forcé trop sur mon épaule droite .

Abdo même le niveau 3 est difficile depuis que je suis passé au programme new blood V2 , j'ai un gros problème sur les deuxième exercices .

Pompes sur les doigts j'ai réussi pour la première fois a faire 2 fois 5 reps au pompes complète je suis assez content .

Je suis presque sur que quand les pompes devienne trop intense je force trop d'un coté   , c'est pour sa que j'ai l'intention de m'atardé encore sur les pompes serré parce que je pense que le l'étapes 7 va demandé beaucoup de triceps .

Houlala !!! c'est du à quoi, cette débandade de squats ?

C'est certain que si tu te fatigues les jambes la journée, ton entraînement du soir risque d'être assez dur !

D'ailleurs, les jambes sont toujours un des groupes musculaires les plus fatiguant à travailler. Ce n'est pas pour rien que beaucoup ne les travaillent jamais

Malgré tout, je ne pense pas que 2 exercices par séance soient un problème. J'ai longtemps suivi ce programme
Peut-être pourrais-tu essayer de suivre plutôt un New Blood 1.0 donc seulement 2 séances par semaine. Ne te fie pas au mythe du "plus = mieux" ! C'est une erreur ainsi que les recherches récentes en physiologie et médecine sportive tendent à le prouver !

Pour finir, peut-être pourrais-tu commencer par les jambes, ton point faible, et finir par ton point fort (c'est pareil pour tes abdos)

Donc en résumé :
seulement 2 séances par semaine en commençant par ton point faible et en finissant par ton point fort : Squats PUIS tractions et Abdos PUIS Pompes.

Dernière modification par Geromago (12-10-2013 16:42:35)