Je témoigne ^^ . Moi perso j'aime

Je pense revoir mon programme. Ça fait deux mois que je suis le pyramidal et donc la force... Je pense plus repartir avec un programme sous la forme que vous me conseillez pour les jambes mais pour tous les groupes musculaires. Va falloir que je sélectionne mes exercices.

En général c'est 12-10-8-12 ou 8-10-12 ou 10-12-15. Ça dépend des exercices. Le programme est bien, j'ai obtenu de bons résultats pour l'évolution des poids mais je le trouve assez lourd. Après les séances de pecs, dos et jambes, je suis bien entamé et l'inconvénient (mais aussi la chance) c'est que je fais mon sport sur mon lieu de travail.

Par exemple: cette semaine je bosse lundi mardi mercredi du coup je me suis fait 6 séances en trois jours. Ensuite je retravaille samedi et dimanche. Du coup encore 4 séances en 2 jours.

Enfin je pense que même si le programme en lui même me plaît et m'a fait progresser au niveau des poids, je ne sais pas si physiquement j'ai pris. Je n'ai pas grossi en tout cas. Niveau articulation je ne pense pas que ce soit super bon également.
Est ce que ça vaut le coup de se "griller" comme ça pendant X temps... Telle est ma question.

Mais pour finir, mon objectif n'est pas que l'esthétique. Le physique découle du travail fournit.

"être fort pour être utile"!!! Ça c'est mon objectif

salut à tous,

comme je vous l'avais dit précédemment, j'envisageais de changer de programme (un peu user du "lourd").

C'est chose faite ce matin avec une petite séance de pec.

Échauffement : Développé Couché 20 reps barre à vide / 15*50kg/12*70kg

Puis:

DC : 4 séries 10 reps 85kg

Développé Incliné barre guidée : 4 séries 10 reps 40kg

Ecarté machine : 4 séries 10 reps 85kg

Dips lestés : 3 séries 10 reps 30kg

Sensations: bonne congestion, ça fait du bien de ne pas taper dedans...et de ne pas se sentir fatigué après la séance, chose que je ressens depuis deux mois et demi après chaque gros muscle.

Prochaine séance, des séries de 11 reps.

Ce soir biceps sous le même format, me reste à définir les exos !

bon week end à tous

C'est là l'avantage de passer d'un programme "lourd" à un programme plus classique. On verra pour les autres groupes musculaires.

belle séance, j'aime la méthode lafay je suis un ancien pratiquant.

Une heure de course à pieds ce matin. 1h - 13km. Ça décrasse!

bonne séance mamay c'est bien continue ainsi

Et la progression ne sera que meilleure ainsi

Ca c'est une séance complète qui travaille les faisceaux des épaules sous tous les angles

Après personnellement, je ne suis pas trop fan de faire du développé militaire + élévations frontales, sachant que ces 2 exercices mettent l'accent sur l'avant des épaules, muscle qui intervient déjà énormément sur tous les mouvements de développés, donc c'est rarement nécessaire de le bombarder autant. Après, si vous arrivez à progresser chaque semaine sur ces 2 exercices, vous pouvez continuer ainsi, c'est que vos épaules récupèrent bien et sont un point fort

Attention, "point fort" ne veut pas dire soulever super lourd, cela veut dire avoir des facilités à développer ce muscle (par rapport à d'autres) et à progresser plus facilement dessus.

D'ailleurs en théorie, un poussin n'a pas d'épaules