Voici la liste des exercices réalisables en musculation, classés par principal muscle sollicité.
Nous avons essayer de faire ça le plus simplement possible, en précisant le matériel utilisable, et seulement si nécessaire la prise.

/!\ Petit rappel, la section Anatomie se trouve ici.

Voici donc notre liste d'exercices de muculation.

- Pectoraux -

Développé couché (B H M)
Développé incliné (B H M)
Développé décliné (B H M)
Écarté couché (H M P)
Écarté incliné (H M P)
Écarté décliné ( H M P)
Pec Deck / Butterfly (M)
Pull Over prise serré

- Dorsaux -

Tractions (Barre fixe)
Tirage poulie haute
Pull Over prise large

- Trapèzes -

Soulevé de terre (B H)
Rowing (B H M P)
Tirage poulie basse
Shrug (B H M)

- Biceps -

Curl (B H M P)
Curl incliné (H)
Curl pupitre (H B M)
Curl concentré (H)

- Triceps -

Dips (barre //, chaise romaine, M)
Extension nuque ou French press (B H P)
Kickback (H P)
Extension  poulie haute
Extension couché (ou Front Bar) (B H)

- Mollets -

Elevation debout (B H M)
Elevation assis (M)
Chameau (M)

- Ischios -

Leg Curl (M H)
Soulevé de Terre jambe tendus (H B)

- Fessiers -

Squat (B H M)
Presse (M)
Extension fessier (M)
Fentes (B H)

- Quadriceps -

Squat (B H M)
Leg extension (M H)
Fentes (B H)

- Lombaires -

Extension lombaires (M)
Extension au sol (x)
Good Morning (B)

- Abdominaux -

Crunch
Relevé de jambes
Fléxions latérales (P H)
Rotation buste (B H)

- Avants Bras -

Flexion poigné (B H)
Extension poigné (B H)
Curl pronation (B H P)
Travail de la poigne avec pince type "Force grip"

- Adducteur / Abducteur

Adduction de la jambe (M P)
Abduction de la jambe (M P)

Legende : B Barre / M Machine / P Poulie / H Haltères

PRINCIPAUX EXERCICES AU PDC

Pompes
Tractions
Pompes inversé (rowing)
Abdos
Pont
Dips
Squat
Elevations mollets
Fentes

Nous ne parlons bien évidemment des variantes possibles pour chaque mouvement.

Dernière modification par Logan (30-11-2013 12:23:35)