Voici la liste des exercices réalisables en musculation, classés par principal muscle sollicité.
Nous avons essayer de faire ça le plus simplement possible, en précisant le matériel utilisable, et seulement si nécessaire la prise.
/!\ Petit rappel, la section Anatomie se trouve ici.
Voici donc notre liste d'exercices de muculation.
- Pectoraux -
Développé couché (B H M)
Développé incliné (B H M)
Développé décliné (B H M)
Écarté couché (H M P)
Écarté incliné (H M P)
Écarté décliné ( H M P)
Pec Deck / Butterfly (M)
Pull Over prise serré
- Dorsaux -
Tractions (Barre fixe)
Tirage poulie haute
Pull Over prise large
- Trapèzes -
Soulevé de terre (B H)
Rowing (B H M P)
Tirage poulie basse
Shrug (B H M)
- Biceps -
Curl (B H M P)
Curl incliné (H)
Curl pupitre (H B M)
Curl concentré (H)
- Triceps -
Dips (barre //, chaise romaine, M)
Extension nuque ou French press (B H P)
Kickback (H P)
Extension poulie haute
Extension couché (ou Front Bar) (B H)
- Mollets -
Elevation debout (B H M)
Elevation assis (M)
Chameau (M)
- Ischios -
Leg Curl (M H)
Soulevé de Terre jambe tendus (H B)
- Fessiers -
Squat (B H M)
Presse (M)
Extension fessier (M)
Fentes (B H)
- Quadriceps -
Squat (B H M)
Leg extension (M H)
Fentes (B H)
- Lombaires -
Extension lombaires (M)
Extension au sol (x)
Good Morning (B)
- Abdominaux -
Crunch
Relevé de jambes
Fléxions latérales (P H)
Rotation buste (B H)
- Avants Bras -
Flexion poigné (B H)
Extension poigné (B H)
Curl pronation (B H P)
Travail de la poigne avec pince type "Force grip"
- Adducteur / Abducteur
Adduction de la jambe (M P)
Abduction de la jambe (M P)
Legende : B Barre / M Machine / P Poulie / H Haltères
PRINCIPAUX EXERCICES AU PDC
Pompes
Tractions
Pompes inversé (rowing)
Abdos
Pont
Dips
Squat
Elevations mollets
Fentes
Nous ne parlons bien évidemment des variantes possibles pour chaque mouvement.
Dernière modification par Logan (30-11-2013 12:23:35)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Merci à Logan pour cette liste d'exercices
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Liste très intéressante. La quasi-totalité des exercices est donnée là. Qu'il s'agisse d'exercices avec matériel ou sans matériel. MAis attention à ne pas vouloir tout faire tout de suite. Bien réfléchir entre le full body et le split. Le premier paraît meilleur pour les débutants. Et pour passer entre les deux, pourquoi ne pas transiter par le hal body?:|
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