Chaine YouTube de musculation à suivre
Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
- Vous n'êtes pas identifié(e).
- Contributions : Récentes | Sans réponse
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.
#26 02-12-2013 22:20:31
- Ludomx5
- Confirmé
- Inscription : 17-12-2012
- Messages : 468
Re : Ma vraie "sèche" mais besoin de conseils svp
SALUT !!
BCAA : moi je prend 5 gramme 10 min avant , ensuite 10 gramme pendant toute ma seance et ensuite 5 gramme quand je sort de la salle apres ma whey
Créapure : 3 gramme en prise de 1 gramme sur les 3 repas principaux ces mieux !!
Pour ton plan alimentaire , il te manque des légumes il faut que tu en mange !!
Hors ligne
- Publicité
Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
#27 02-12-2013 22:33:33
- kamel93sang
- Elève
- Inscription : 25-11-2013
- Messages : 18
Re : Ma vraie "sèche" mais besoin de conseils svp
OK merci 
Protéines Lipides Glucides Kcalories
Petit Déjeuner 7H (1g creapure)
150 g d'oeufs ( 3 oeufs) 19,5 16,5 1,5 232,5
30 g d'amandes 6 16,2 5,1 190,2
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g) 0 10 0 90
1 banane 10 min avant entrainement (100g) 1,5 0 20 86
Sortie d'entrainement 10h
Shake 25g multipower 25 1 13 165
2e Shake de 25g ( en attendant d'avoir la whey) 25 1 13 165
Déjeuner 13h (1g creapure)
100 g blanc de poulet 23 3 0 119
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g) 0 10 0 90
100 g de pate blanche avant cuisson 13 1,5 71 349,5
100g haricots vert 1.5 0.1 3.1 24.9
Collation 16h30
Shake 25g multipower 25 1 13 165
30 g d'amandes 6 16,2 5,1 190,2
Diner 20h30 (1g creapure)
100 g escalope de de dinde 22 4 0 124
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g) 0 10 0 90
100 g de riz pesés av cuisson 6,7 1,7 77 354
100g haricots vert 1.5 0.1 3.1 24.9
Total 175.7 92,3 224.9 2460,2
J'ai apporté 100g d'haricot vert au repas du midi et du soir. C'est assez ou je vise 200g?
Sur le site il y a un article ou c'est conseillé 5g de creapure j'étais donc partit la dessus. et donc toi tu la prend a sec ? ou dans de l'eau
Hors ligne
#28 03-12-2013 13:57:40
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Ma vraie "sèche" mais besoin de conseils svp
Les légumes c'est à volonté, donc mange ce que tu as envie niveau quantité 
La créatine c'est 5g répartie par prise de 1g environ, donc 1g à chaque fois que tu avale quelques chose. En gros ajoute 1gr après l'entrainement (les muscles sont des éponges il faut en profiter) et à ta collation aussi.
Pour les BCAA tu peux en prendre 5g avant (10/15min), 10g pendant (diluer avec du sirop et de l'eau à prendre tout au long de l'entrainement par petit prise) et en reprendre 5g après l'entrainement avec ta whey par exemple.
Personnellement je prend que 10g pendant l'entrainement.
Ton plan me semble bien, mais ça me choque de manger du riz le soir et pas le matin.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
#29 03-12-2013 14:40:22
- kamel93sang
- Elève
- Inscription : 25-11-2013
- Messages : 18
Re : Ma vraie "sèche" mais besoin de conseils svp
ok, merci je vais faire sa pour la BCAA.
Tu inverserais les pates du midi avec le riz du soir?
Hors ligne
#31 05-12-2013 14:48:34
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Ma vraie "sèche" mais besoin de conseils svp
ok, merci je vais faire sa pour la bcaa.
Tu inverserais les pates du midi avec le riz du soir?
J'opterais pour la suppression des féculents (donc du riz ou des pates) le soir et j'ajouterais des flocons d'avoine ou di riz le matin au petit déjeuner.
Je pars du principe ou les besoins en calories le soir (donc avant la nuit) sont moindre, et que la digestion est meilleur sans féculent avant de dormir (donc meilleur repos).
Certains ne seront pas d'accord mais je pense également que le petti déjeuner est le repas le plus important, et le plus gros ^^
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
