Et oui toujours c'est la que je suis le mieux pour m’entraîner
Roc coté training j'ai pas des masses de temps en ce moment donc du coup je repousse le commencement de la méthode de Carrio à début janvier sinon coté perfs je suis au même points exactement, je travail plus la puissance et l'explosivité que l'endurance en ce moment, mais en maintenant mes maximum de rep
du coup hier je n'ai eue le temps que de faire ceci:
Avec en rep au traction 1er circuit 15 2eme 15 3eme 12

ensuite je suis parti pour un rendez-vous et en revenant des pompes avec barre push up lester 15kg pour bien descendre en dessous de la normal:
5X10 classique
5X10 diamond
5X10 large
5X10 pseudo push up

Voila ma petite séance d'hier.

Dernière modification par wanted (10-12-2013 07:49:47)

Oui c'est de pompes avec les mains au niveau des hanches, les doigts tournées vers les pieds,c'est une technique de renforcement pour la planche, on travail beaucoup les muscles stabilisateur avec cette variante et sa renforce les épaules pour la position.

Sa tire bien Sa permet aussi de renforcer les tendons et ligaments

le ouistiti national de passage sur mon carnet sa roule?

séance d'hier idem que lundi pas beaucoup de temps:
pyramide traction 5-6-7-8-9-10 pronation supination
traction pecs au dessus de la barre 4x3
traction inégale 1main/2doigts 4x2

pompes:
10x20 de différentes façon