Bonjour,
Jean, ex pratiquant de handball. Ensuite, une longue pause sportive puis un peu de piscine en dilettante.
Reprise du sport en loisir mais sérieusement en septembre 2013 avec la boxe.
Je souhaite perdre ma graisse autour de la ceinture abdominale et gagner en force. Donc je vais débuter la semaine prochaine entrainement d'un détenu en mode New Blood à la cool.:lol:

Mes mesures au 24 décembre 2013:

Taille : 1,77m
Poids : 81,7 kg
Tour de cou : 43 cm
Tour de poitrine : 96 cm
Tour de biceps : D : 36cm/ G : 34,5 cm
Tour d'avant-bras : D : 31 cm/ G : 30,5cm
Tour de poignets : D : 19,5cm/ G : 19 cm
Tour de taille : 103 cm
Tour de cuisse : D : 60 cm/ G : 60cm
Tour de mollets : D : 35 cm/ G : 35,5 cm

IMC est de 26.17 (Surpoids)
Mon poids idéal est de : 77 kg ( 5 kg en trop)

Let's Go

Dernière modification par jeanmikeboss (24-12-2013 16:30:34)

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Valjean · 24-12-2013 16:42:20

Bienvenue sur Nutrisorn. Il y a quelques taulards qui ont de bons conseils pour t'aider si jamais tu as des questions.

A+ et bonnes fêtes.

jeanmikeboss · 24-12-2013 16:45:24

Merci et bonne fêtes à toi.
Oui, j'aurai inévitablement des questions à poser et je n'hésiterai pas
A+

Sorn · 24-12-2013 16:47:11

Bienvenue à vous, jeanmikeboss

Pour bien débuter sur notre forum, je vous invite à consulter ce lien qui regorge d'informations utiles :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum

Bonnes fêtes à vous !

jeanmikeboss · 27-12-2013 10:37:56

Re, j avais une question concernant la programmation de mon entraînement d un détenu ! Je vais commencer la semaine prochaine new blood ou new blood 2.0.
J ai vu une autre programmation intitulé : Agonistes et Antagonistes

Dans cette variante, nous entraineront toujours un mouvement sollicitant certains muscles, avec le mouvement sollicitant les muscles opposés, ou complémentaires, autrement dit :

Séance 1 : Progression « Pompes à un bras » & progression « Tractions à un bras ».

Séance 2 : Progression « Pistol Squats » & progression « Ponts ».

Séance 3 : Progression « Pompes en ATR/HSPU » & progression « Relevés de Jambes ».

Vous en pensez quoi ?
Merci d avance

Valjean · 27-12-2013 11:57:17

Le New Blood est très bien pour débuter. Il te permet de découvrir les mouvements et le temps pour les exécuter, tranquillement.

Le New Blood 2.0 est 1 peu plus étoffé niveau séances par semaine et te laisse du temps pour te reposer.

Commencer les ATR et les ponts tout de suite pour commencer me parait 1 petit peu précipité. A moins que tu aies 1 condition physique plus que correcte.

Personnellement, je te dirais de faire 1 mois de New Blood pour prendre tes marques et seulement ensuite de passer à la vitesse supérieure (même si ai niveau 1 tu t'ennuies plus que sévèrement).

Tiens-nous au courant.

jeanmikeboss · 27-12-2013 12:22:36

D'accord ! Merci.

jeanmikeboss · 27-12-2013 20:12:41

New Blood Niveau 2.0.
Cette semaine ce sera new blood classique avec seulement 2 sessions dans la semaine.
Pompes au mur : 1 série de 10
Levers de genoux : 1 séries de 10

Petites douleurs dans les 2 coudes durant les pompes au mur ! Mais supportable.
Et abdos trankil.
J'ai bossé très lentement en respirant profondément.

Pour les étirements :
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niveau 1 20 sec
Straight l'effet twist hold Niveau 1 20 sec

Dernière modification par jeanmikeboss (27-12-2013 20:13:30)

Valjean · 27-12-2013 21:11:39

Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.

Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.

jeanmikeboss · 27-12-2013 23:09:59

Valjean a écrit :

Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.

Dac. C est comment précisément en canard ?

Valjean a écrit :

Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.

Si j ai zappé le L Sit car je n ai pas la chaise qui va avec tu aurais une idée pour faire sans ?

Je vais y aller lentement et je sens que c est la clé de la réussite avec la persévérance !!!!!

En tout cas merci pour les tuyaux codétenu

Jeanmike

jeanmikeboss · 29-12-2013 09:53:46

Tractions verticales : Échauffement : 1 séries de 6 (rapide)
Travail : 1 série de 10
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 séries de 6 (rapide)
Travail : 1 séries de 10
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 20 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20

Automassages + travail postural court.

Ça avance

Logan · 29-12-2013 11:31:40

N'hésite pas à taper dans la norme intermédiaire pour les premiers mouvements, et d'y aller par tranche de 5 reps.
Style 3 séries de 10, puis la fois d'après 3 séries de 15 et ainsi de suite.

jeanmikeboss · 29-12-2013 12:51:05

D'accord ! Merci pour le conseil.
C'est vrai que c'est un peu léger quand même

Dernière modification par jeanmikeboss (29-12-2013 12:51:19)

Valjean · 30-12-2013 20:52:04

jeanmikeboss a écrit :

Valjean a écrit :
Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.
Dac. C est comment précisément en canard ?

Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \ / (les mains comme les pieds en canard )

Ensuite, à toi de trouver le bon angle.

jeanmikeboss a écrit :

Valjean a écrit :
Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.
Si j ai zappé le L Sit car je n ai pas la chaise qui va avec tu aurais une idée pour faire sans ?

Je n'avais pas la chaise qui va bien, donc, j'ai pris 2 chaises qui n'allaient pas et j'ai posé mes mains sur les dossiers (avec des serviettes si ça fait mal aux paumes.). Au final, c'est pareil mais 1 peu plus haut.

jeanmikeboss · 30-12-2013 21:53:41

Merci Valjean de pour tes lumières
Bonne fin d'année.

jeanmikeboss · 31-12-2013 12:50:07

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 6
Travail : 2 séries de 20
Je sens bien les triceps.

Squat sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 6
Travail : 2 séries de 25
Abdominaux qui chauffent bien en profondeur et position un peu branlante vers la fin.

Comme quoi c'est par là qu'il faut commencer

Trifecta niveau 1 :

Short bridge hold niv 1 : 2 x 10 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 10

Automassages + travail postural court.
Ça avance.
Bonne session avant 2014

Dernière modification par jeanmikeboss (04-01-2014 11:06:58)

jeanmikeboss · 04-01-2014 11:09:30

Tractions verticales : Échauffement : 1 séries de 13 (rapide)
Travail : 2 séries de 25

Levers de genoux : Échauffement : 1 séries de13(rapide)
Travail : 2 séries de 25

RAS pour cette session.
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec

Straight twist hold niveau 1 2x 20

Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?

impolitis · 04-01-2014 17:49:41

Valjean a écrit :

Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \ / (les mains comme les pieds en canard )

C'est marrant, mi j'ai fait plutôt ca quand ca coincait : / \
Vais essayer tes \ /

Salut mon canard !

Valjean · 04-01-2014 23:11:53

jeanmikeboss a écrit :

Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?

Je faisais pareil. C'est pas mal pour les bas niveaux.

Je pense que je vais commencer à généraliser 1 montée en escaliers (1-2-3 puis 2-3-4 puis 3-4-5...) pour tous les exercices. Ça passe bien, ça t'oblige à monter lentement et vu que tu répètes les mouvements plus souvent, bin tu gagnes plus en force.

Et en patience, parce que tu ne grimpes pas vite.

impolitis a écrit :

Valjean a écrit :
Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \ / (les mains comme les pieds en canard )
C'est marrant, mi j'ai fait plutôt ca quand ca coincait : / \
Vais essayer tes \ /
Salut mon canard !

Je tente ça à ma prochaine séance et je te dis ce que j'en pense.

jeanmikeboss · 06-01-2014 20:25:28

Valjean a écrit :

jeanmikeboss a écrit :
Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?
Je faisais pareil. C'est pas mal pour les bas niveaux..

Ouais, j'ai lu ça donc, j'ai pris cette bonne idée… ehhehe

Sinon,Faux départ du New blood 2.0 Probleme d'organisation….
Donc Ce sera encore New blood classique cette semaine

jeanmike · 08-01-2014 21:40:55

Ce matin :

Pompes au mur : Échauffement : 1 séries de 15
Travail : 3 séries de 30
Je sens vraiment bien les pectoraux et sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 1 séries de 15
Travail : 3 séries de 30
Abdominaux qui chauffent vraiment bien en profondeur et j'avais un peu le cul qui tortillait. Je dois améliorer la position.

Voilà, ça commence à tirer dans les muscles au niveau de l'endurance. Meme si bon, ça a été.

Trifecta niveau 1 :

Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20

Après midi:
Automassages + Correction postural. 45mn. CTS rulezzzzzzz

Voilà,

Dernière modification par jeanmike (08-01-2014 21:41:36)

Ouistiti · 09-01-2014 21:37:49

Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !

Logan · 10-01-2014 00:26:47

Ouistiti a écrit :

Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !

Mince ça arrive aux gens bien aussi

jeanmike · 10-01-2014 17:57:13

Ouistiti a écrit :

Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !

Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.

Tu utilises quoi de Carrio ?

JM

Ouistiti · 11-01-2014 20:44:30

jeanmike a écrit :

Ouistiti a écrit :
Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !
Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.
Tu utilises quoi de Carrio ?
JM

"Un Corps sans Douleur principalement"mais il m'arrive d'utiliser aussi "Savoir s'étirer" pour compléter mon Yoga

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#1 24-12-2013 16:17:47

Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#2 24-12-2013 16:42:20

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#3 24-12-2013 16:45:24

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#4 24-12-2013 16:47:11

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#5 27-12-2013 10:37:56

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#6 27-12-2013 11:57:17

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#7 27-12-2013 12:22:36

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#8 27-12-2013 20:12:41

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#9 27-12-2013 21:11:39

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#10 27-12-2013 23:09:59

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#11 29-12-2013 09:53:46

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#12 29-12-2013 11:31:40

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#13 29-12-2013 12:51:05

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#14 30-12-2013 20:52:04

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#15 30-12-2013 21:53:41

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#16 31-12-2013 12:50:07

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#17 04-01-2014 11:09:30

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#18 04-01-2014 17:49:41

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#19 04-01-2014 23:11:53

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#20 06-01-2014 20:25:28

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#21 08-01-2014 21:40:55

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#22 09-01-2014 21:37:49

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#23 10-01-2014 00:26:47

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#24 10-01-2014 17:57:13

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#25 11-01-2014 20:44:30

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