Vraiment ? Et tu trouves des partenaires... féminines peut-être...

Sinon, là aussi ça bosse dur. C'est bien.

Dernière modification par impolitis (27-01-2014 18:31:26)

Super pour la validation.

Je suis fier de toi cher co-détenu.

Super, ces validations.

A partir de vendredi, tu vas commencer à rentrer dans le vif du sujet.

Aijourd'hui:

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 13
                                    Travail          : 3 séries de 40
Niveau 1 validé
RAS

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 13
                                        Travail          : 3 séries de 50
Niveau 1 validé
ça tirait quand même

Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
Puis:
Automassages  30mn.

Let's go to next Level

C'est entendu et noté. Merci

Niveau 2

Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 5
                                       Travail            : 1 série de 10
Vu une bonne technique dans vos journaux respectifs pour les tractions horizontales donc je fais ainsi et c'est plus facile  

ça chauffe dur

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 5
                                        Travail             : 1 série de 10
J'espère que je fais bien les squats. Car ça tire sur les genoux...
R.A.S

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
ça tire , ça tire

Bon, rien qu'avec dix répétitions je sens que ça va chauffer...

Le but des Squats niv. 2 et 3 c'est vraiment de travailler l'amplitude du mouvement, la mobilité des articulations qui entrent en jeu (chevilles, genoux, hanches) et la souplesse, pour préparer ton corps à la force des niv. 5 et suivants. Dans une certaines mesure, je dirais que c'est normal que ça tire

Pour la technique du mouvement (à tous les niveaux de difficulté):
- veille à ce que tes genoux, s'ils partent vers l'avant (c'est souvent le cas au début), ne dépassent jamais la pointe de tes orteilles;
- garde le dos bien droit, haut du corps bien "solide". Les squats meme au poids du corps travaillent bien plus qu'uniquement les jambes: c'est un vrai exercice pour tout le corps et c'est pour ça qu'on l'aime
- pense à étirer tes fléchisseurs de hanches (hip flexor, en anglais, si tu veux faire des recherches sur le web) régulièrement car ces petits muscles sont très sollicités quand on squat en pleine amplitude. Comme tous les muscles, c'est quand ils sont bien relachés qu'on peut en tirer leur plein potentiel.
Voici un exemple d'étirement pour les fléchisseurs de hanches:

Bonne continuation !

+ 1 Valjean pour la position basse en squat statique.

Attention quand meme à rechercher l'amplitude complète progressivement pour ne pas se faire mal car nos corps ne sont plus habitués (ce qui est regrettable) à descendre aussi bas à cause de notre mode de vie et de nos mauvaises habitudes motrices. De plus, étirements des fléchisseurs des hanches à ne pas négliger pour diminuer les tensions à ce niveau là.

Si ça vous intéresse, voici une video très intéressante sur les squats en amplitudes complètes et leur importance (un peu d'Anglais ne fait jamais de tort )

Ce matin :
Échauffement : pompes au mur 1x 15 + Pompes inclinées : chauffe 1x5

Travail :  Pompes inclinées :   1x 10

Levers de genoux : chauffe 1x 15 + levers genoux 1x 5

Travail : levers de genoux allongé : 1x10

Midi : piscine 30mn

Soir : Automassages + Correction Posturale. 40 m.

Un lundi quoi

Dernière modification par jeanmike (03-02-2014 20:24:08)

Évidement, qu'il y a 1 côté buzz du moment...

Je trouve que c'est assez reposant comme position. J'étais souvent comme ça entre 2 concerts, sur des festivals. Et le côté genoux pliés pour ramasser quelque chose, j'ai gardé ça depuis tout môme.

Comme beaucoup de personnes, je trouve que les wc à la turque sont... heu... comment dire... pas super. L'alternative consiste à mettre 1 marchepied devant ses toilettes occidentaux, ce qui permet d'avoir l'angle qui va bien pour ne pas comprimer le rectum.

quelle idiotie, un truc à se bousiller et c'est direct chez l'osthéo!

Hier soir:

Échauffement : pompes au mur 1x 15 + Pompes inclinées : chauffe 1x5

Travail :  Pompes inclinées :   2 x 10
RAS

Levers de genoux : chauffe 1x 15 + levers genoux 1x 5

Travail : levers de genoux allongé : 2x10
ça fait bien bosser les abdos ! C'est cool

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
voilà

Dernière modification par jeanmike (09-02-2014 17:11:29)