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#251 04-02-2014 17:09:44
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
1 jour sur 2, quoi qu'il advienne.
C'est tout, c'est comme ça. Même si ma dame ronchonne.
Ouais elle ronchonnent toutes un peu mais c'est en parti pour elles qu'on fait toussa 
Dernière modification par Ouistiti (04-02-2014 17:09:56)
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#252 04-02-2014 17:36:29
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est moins fatiguant pour pouvoir se la taper sur la plage l'été. 
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#253 05-02-2014 10:01:13
- Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est moins fatiguant pour pouvoir se la taper sur la plage l'été.
ça va être répété, déformé et amplifier ça 
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#254 05-02-2014 10:13:52
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Valjean a écrit :C'est moins fatiguant pour pouvoir se la taper sur la plage l'été.
ça va être répété, déformé et amplifier ça
J'assume.
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#255 05-02-2014 10:18:19
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est moins fatiguant pour pouvoir se la taper sur la plage l'été.
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#256 06-02-2014 12:04:48
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes au mur : Échauffement : 20
Pompes inclinées : Échauffement : 15
Travail : 40-40-40
R.A.S. NIVEAU 2 VALIDÉ !!!
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 12
Travail : 8-9-10
R.A.S
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 25, 30, 45 et 50
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#257 08-02-2014 12:25:57
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ouverture des mains : 50
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 25-26-27
De plus en plus facile. Juste pris 5 secondes de pause avant les 9 dernières (les avant-bras raides).
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 9-10-22
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : La posture est presque nickel.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
Bonne séance du saut du lit.
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#258 09-02-2014 17:15:26
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Bonne séance du saut du lit.
Beau Boulot 
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#259 10-02-2014 09:23:34
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 5
Travail : 1-2-3
Mine de rien, ça tire de façon sympathique dans le haut de bras.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 13
Travail : 9-10-11
R.A.S
Grip : Horizontal Hang : 20s + 3x30s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#260 10-02-2014 12:10:36
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Hey, on se rapproche de plus en plus des pompes classiques.
C'est vrai qu'avec les pompes sur les genoux, on a plus l'impression de faire des "vrais pompes" 
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#261 10-02-2014 16:36:05
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Hey, on se rapproche de plus en plus des pompes classiques.
Si je me maintiens dans ma progression, je devrais commencer fin septembre. Ce qui fait loin, quand même. 
Mais je m'en moque, j'ai le temps. 
C'est vrai qu'avec les pompes sur les genoux, on a plus l'impression de faire des "vrais pompes"
C'est pas désagréable de commencer 1 exercice qui se rapproche de la forme finale.
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#262 12-02-2014 09:36:33
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ouverture des mains : 50
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 26-27-28
Dur sur la fin.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 10-11-23
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 30,35,45 et 50
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Toujours pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Idem.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Idem.
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#263 14-02-2014 10:57:57
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 6
Travail : 2-3-4
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 14
Travail : 10-11-12
R.A.S
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#264 16-02-2014 10:51:34
- Valjean
- Expert
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- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ouverture des mains : 60
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 20 (5 de plus ! Tête en l'air le Valjean ce matin. La bonne preuve que je progresse et que finalement, les T.H ne sont pas si pire que ça.)
Travail : 27-28-29
Tout en pronation, du début à la fin. J'ai pris plus de repos entre les séries (1 minute 30 - 2 minutes).
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 11-12-24
R.A.S.
Grip : Horizontal Hang : 25s + 3x30s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold :Je viens de me rendre compte que jusque maintenant, j'avais les jambes à l'envers. D'un seul coup, ça va mieux !!!
Dernière modification par Valjean (16-02-2014 12:55:09)
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#265 18-02-2014 06:52:56
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 7
Travail : 3-4-5
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 11-12-13
R.A.S
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 35, 40, 45 et 50
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : De petits progrès.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#266 19-02-2014 09:04:59
#267 19-02-2014 11:21:34
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Et question sensations, qu'est-ce que ça donne cher ami ?
Pour les pompes, je les travaille avec les mains à la largeur des épaules. Du coup, ça tire vraiment bien les triceps.
Les levers de genoux se gèrent encore facilement. Je pense que je vais commencer à tendre le dos aux alentours de la vingtaine.
Les tractions passent, plus ou moins facilement selon les jours.
Les squats, c'est les doigts dans le nez et les pieds attachés.
Et pour les exercices annexes, rien de particulier. J'attends les niveaux 2.
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#268 19-02-2014 13:17:14
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ouistiti a écrit :Et question sensations, qu'est-ce que ça donne cher ami ?
Pour les pompes, je les travaille avec les mains à la largeur des épaules. Du coup, ça tire vraiment bien les triceps.
Les levers de genoux se gèrent encore facilement. Je pense que je vais commencer à tendre le dos aux alentours de la vingtaine.
Les tractions passent, plus ou moins facilement selon les jours.
Les squats, c'est les doigts dans le nez et les pieds attachés.
Et pour les exercices annexes, rien de particulier. J'attends les niveaux 2.
Merci pour ton retour cher ami
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#269 20-02-2014 10:51:34
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 28-29-30
Pas ma meilleure session : beaucoup de contractures dans les avant-bras et donc, de petites pauses.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 12-13-25
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x10s
3/4 Twist Hold : Ça passe de mieux en mieux.
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#270 22-02-2014 09:02:27
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 8
Travail : 4-5-6
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 12-13-14
R.A.S
Grip : Horizontal Hang : 4x30s.
NIVEAU 2 VALIDÉ !!! Plus de sensations de brûlures comme au début.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
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#271 24-02-2014 07:32:39
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ouverture des mains : 60
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 29-30-30
Dur sur la fin.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 13-14-26
R.A.S. Ça commence à chauffer 1 peu sur les derniers.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 40, 45, 50 et 55
R.A.S
Pas eu le temps pour la Trifecta. 
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#272 26-02-2014 06:12:24
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 9
Travail : 5-6-7
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 13-14-15
R.A.S
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Pas eu le temps pour la Trifecta.
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#273 26-02-2014 17:49:52
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
C'est du bon boulot tout ça
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#274 28-02-2014 09:59:21
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ouverture des mains : 60
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 30-30-30
Dur dur. Grosses contractures dans les avant-bras et les cuisses. C'était plus du 6x15 que du 3x30. Du coup, je ne valide pas ce niveau 2 et je vais encore 1 peu rester dessus.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 14-15-26
Ça commence à picoter.
Grip : Bar Hang : 5s.
Rien de difficile. Il s'annonce sympa, cet exercicce.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x10s
3/4 Twist Hold : Les mains se touchent. D'ici peu, je vais passer au Full Twist Hold.
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#275 28-02-2014 13:35:42
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Ouverture des mains : 60
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 30-30-30Dur dur. Grosses contractures dans les avant-bras et les cuisses. C'était plus du 6x15 que du 3x30. Du coup, je ne valide pas ce niveau 2 et je vais encore 1 peu rester dessus. .
Le Valjean en veut 
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