Ouistiti a écrit :
Logan a écrit :
Perte de poid mais mensuration en hausse pour la poitrine et les épaule, la carrure et le torse ont du s'élargir et donc ça doit rendre bien. Tu as pas mal perdu des cuisses quand même, le reste c'est tout bon
Merci pour ton analyse Coach.
La perte des cuisses s'explique par les variantes de squats moins intenses que ce que je faisais durant Lafay (squat assisté et tout le toutim) ? Corrige-moi si je me trompe Coach
Maintenant que je tape le squat "normal", ça devrait à nouveau remonter je pense
Sinon, squat avec élastique type CTS. ça devrait bien augmenter la difficulté. Vu une vidéo intéressante de Carrio sur pompes et squats avec Bandes élastiques… ça donne envie de le rajouter Wade.

Carrio a en effet un prog "prise de masse" dans le CTS avec elastibands, très intéressant d'ailleurs, non traumatisant et adapté à tous.

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Ouistiti · 28-02-2014 09:43:23

rocamon a écrit :

jeanmike a écrit :
Ouistiti a écrit :
Merci pour ton analyse Coach.
La perte des cuisses s'explique par les variantes de squats moins intenses que ce que je faisais durant Lafay (squat assisté et tout le toutim) ? Corrige-moi si je me trompe Coach
Maintenant que je tape le squat "normal", ça devrait à nouveau remonter je pense
Sinon, squat avec élastique type CTS. ça devrait bien augmenter la difficulté. Vu une vidéo intéressante de Carrio sur pompes et squats avec Bandes élastiques… ça donne envie de le rajouter Wade.

Carrio a en effet un prog "prise de masse" dans le CTS avec elastibands, très intéressant d'ailleurs, non traumatisant et adapté à tous.

Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du volume

Ouistiti · 28-02-2014 09:57:39

Séance d'hier soir - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 18 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 9 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 18 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 14 secs (work set)

Trifecta + Auto-massages

Bilan :
Une grosse séance qui fait plaisir, grosse congestion des bras.
Rajouter les tractions supinations est à mon avis un bon travail de finition des bras pour ce type de séance

Dernière modification par Ouistiti (03-03-2014 10:51:08)

jeanmike · 28-02-2014 13:06:08

Ouistiti a écrit :

Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du volume

Non, dans la vidéo que j'ai vu, Carrio parlait force et explosivité. Avec ces exercices avec les bandes tu travailles muscles agonistes et antagonistes et tu gagnes selon lui en force et explosivité… Et ça rajoute un peu de difficulté…
Plus tard, je pense que je ferais quelques séries ainsi. Mais plus tard

Ouistiti · 28-02-2014 14:36:11

jeanmike a écrit :

Ouistiti a écrit :
Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du volume
Non, dans la vidéo que j'ai vu, Carrio parlait force et explosivité. Avec ces exercices avec les bandes tu travailles muscles agonistes et antagonistes et tu gagnes selon lui en force et explosivité… Et ça rajoute un peu de difficulté…
Plus tard, je pense que je ferais quelques séries ainsi. Mais plus tard

Ha dans ce cas-là d'accord.
Ca peut être une alternative au pistol squat pour casser la routine alors (enfin faut déjà que j'arrive jusque là ).

Dernière modification par Ouistiti (28-02-2014 14:36:22)

Valjean · 28-02-2014 16:38:59

Ouistiti a écrit :

Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du
Ca peut être une alternative au pistol squat pour casser la routine alors (enfin faut déjà que j'arrive jusque là ).

Ça me ferait bien mal que tu n'y arrives pas, vu comme tu es parti.

Logan · 28-02-2014 22:17:06

Pour les cuisses oui si elles sont plus dessinées pas de quoi s'inquiéter.

Ouistiti · 01-03-2014 20:22:58

Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du
Ca peut être une alternative au pistol squat pour casser la routine alors (enfin faut déjà que j'arrive jusque là ).
Ça me ferait bien mal que tu n'y arrives pas, vu comme tu es parti.

Je vais tâcher de ne pas trahir ta confiance alors

Ouistiti · 01-03-2014 20:28:58

Logan a écrit :

Pour les cuisses oui si elles sont plus dessinées pas de quoi s'inquiéter.

Yep, les quadriceps ont l'air un peu plus "carrés" hihi
Quoiqu'il en soit, je vois bien au boulot quand je monte les 5 étages je le fais 2 marches à la fois et je ressens bien mieux les quadriceps et les mollets qui "roulent" sous ma peau

Séance d'hier soir - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 14 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 14 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 26 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 26 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Séance "facile" comparée à celle de la veille avec les tractions de la mort qui cuit les bras hihi

--------------------------------------------------------------------

Séance de ce soir - WADE :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier-Équerre : set 2 : 3 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 19 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 13 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 7 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 7 reps (work set)

Bilan :
Youhou, bientôt 20 reps sur la première série de demies-pompes en ATR
Demain repos & yoga

Dernière modification par Ouistiti (01-03-2014 20:29:16)

Ouistiti · 03-03-2014 10:50:28

Séance de ce matin - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 19 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 5 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 19 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 16 secs (work set)

Bilan :
Je suis arrivé à 10 reps pour les squats complets alors je rajoute une deuxième série

Dernière modification par Ouistiti (03-03-2014 10:50:40)

Ouistiti · 04-03-2014 11:24:54

Séance d'hier soir :
Yoga : 25 minutes

Séance de ce matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 11 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 6 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 26 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 26 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Une séance que j'ai trouvé pénible, pas assez de repos je pense

Ouistiti · 05-03-2014 10:51:06

Séance d'hier soir - Focus T25 :
Le Focus T25 est un programme d'entraînement sur 10 semaines à raison de 6 training par semaine de 25 minutes (d'où le nom) mélant cardio & muscu.
Pour les curieux, c'est par ici

Hier soir donc, j'ai fais la séance cardio Alpha, ben j'ai bien transpiré

PS : je ne suis pas le programme mais j'avais envie d'autre chose que la piscine ou le Tabata pour le cardio, ça change

Dernière modification par Ouistiti (05-03-2014 10:51:17)

rocamon · 05-03-2014 12:04:16

Ouistiti a écrit :

Séance d'hier soir - Focus T25 :
Le Focus T25 est un programme d'entraînement sur 10 semaines à raison de 6 training par semaine de 25 minutes (d'où le nom) mélant cardio & muscu.
Pour les curieux, c'est par ici
Hier soir donc, j'ai fais la séance cardio Alpha, ben j'ai bien transpiré
PS : je ne suis pas le programme mais j'avais envie d'autre chose que la piscine ou le Tabata pour le cardio, ça change

Quand tu regardes la vidéo çà donne envie c'est sûr. C'est juste une présentation. Sinon, çà ne dit pas ce qu'il y a dans chaque phase, forcément...Tu as acheté le pack? Quels exercices as-tu fait?

Ouistiti · 05-03-2014 12:15:54

rocamon a écrit :

Ouistiti a écrit :
Séance d'hier soir - Focus T25 :
Le Focus T25 est un programme d'entraînement sur 10 semaines à raison de 6 training par semaine de 25 minutes (d'où le nom) mélant cardio & muscu.
Pour les curieux, c'est par ici
Hier soir donc, j'ai fais la séance cardio Alpha, ben j'ai bien transpiré
PS : je ne suis pas le programme mais j'avais envie d'autre chose que la piscine ou le Tabata pour le cardio, ça change

Quand tu regardes la vidéo çà donne envie c'est sûr. C'est juste une présentation. Sinon, çà ne dit pas ce qu'il y a dans chaque phase, forcément...Tu as acheté le pack? Quels exercices as-tu fait?

Rien de bien nouveau : squats, jumping jacks, high knees, sprint sur place...en gros des exercices qu'on trouve en Body-bidule.

Après c'est l'enchaînement phases instenses/phases calmes (mais toujours en mouvement) qui est intéressant et le prof est assez motivant

Ouistiti · 07-03-2014 09:58:32

Séance de mercredi dernier - WADE :
1/ Poirier-Équerre : set 2 : 3 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 18 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 14 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 14 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 8 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 8 reps (work set)

Bilan :
Contre-performance pour les demies-pompes en ATR mais ça progresse sur le pont.
Je manque de récup' (training que j'ai trouvé particulièrement pénible) alors je prends le reste de la semaine pour récupérer (Repos & Yoga).
@ lundi les copains

Dernière modification par Ouistiti (07-03-2014 09:58:44)

Ouistiti · 09-03-2014 15:06:11

Finalement je n'ai pas réussi à me tenir tranquille aujourd'hui...

Yoga : 27 minutes

Training du jour - Century Work Out
Full Squats : 40/30/20/10
Push Ups : 30 /20/10 (pliometric)/5 (close)
Hanging Leg Raises : 12/10/8/6
Pull Ups : 4/3/2/1

Valjean · 09-03-2014 19:50:54

Il est intenable, ce marmouset !!!

Tu parles bien du Century Workout de Al Kavadlo ?

Ouistiti · 10-03-2014 09:04:06

Valjean a écrit :

Il est intenable, ce marmouset !!!
Tu parles bien du Century Workout de Al Kavadlo ?

Absolutely cher ami

Ouistiti · 11-03-2014 09:20:08

Séance d'hier soir - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 16 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 6 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 16 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 18 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
Grosse congestion des bras qui a duré environ 30 minutes après le training

Ouistiti · 12-03-2014 08:48:04

Séance de ce matin :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 12 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 8 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 28 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 28 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
RAS

Ouistiti · 15-03-2014 16:56:59

Séance de Jeudi dernier :
1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 16 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 6 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 9 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 9 reps (work set)

Bilan :
Ca y est, j'envoie enfin 20 reps d'affilés pour les demies-pompes en ATR

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training du jour - Century Work Out

Full Squats : 40/30/20/10
Push Ups : 30 /20/10 (pliometric)/5 (one-arm with support)
Hanging Leg Raises : 13/10/8/6
Pull Ups : 3/2/1/1

Bilan :
Je gagne une rep pour les levés de jambes suspendus mais je le paye sur les tractions

Valjean · 15-03-2014 20:41:29

Ouistiti a écrit :

Ca y est, j'envoie enfin 20 reps d'affilés pour les demies-pompes en ATR

Chapeau bas, Monseigneur !!!

The Axe Murderer · 15-03-2014 23:04:11

Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Ca y est, j'envoie enfin 20 reps d'affilés pour les demies-pompes en ATR
Chapeau bas, Monseigneur !!!

Chauuuud !!

Ouistiti · 18-03-2014 09:39:36

Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 17 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 7 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 17 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 10 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
Une séance facile mise à part la suspension verticale où j'ai complètement foiré car je me suis blessé à la main

---------------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 13 reps / bras (work set)

Bilan :
Pas eu le temps de faire plus car à la bourre.
Je ferai donc les levers de jambe avant d'aller au Kung-Fu ce soir

jeanmike · 22-03-2014 20:02:25

Ouistiti a écrit :

Training du jour - Century Work Out
Full Squats : 40/30/20/10
Push Ups : 30 /20/10 (pliometric)/5 (one-arm with support)
Hanging Leg Raises : 13/10/8/6
Pull Ups : 3/2/1/1
Bilan :
Je gagne une rep pour les levés de jambes suspendus mais je le paye sur les tractions

Bien dis donc

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#926 27-02-2014 19:45:44

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#927 28-02-2014 09:43:23

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#928 28-02-2014 09:57:39

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#929 28-02-2014 13:06:08

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#930 28-02-2014 14:36:11

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#931 28-02-2014 16:38:59

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#932 28-02-2014 22:17:06

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#933 01-03-2014 20:22:58

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

#934 01-03-2014 20:28:58

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#935 03-03-2014 10:50:28

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