La semaine dernière :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 10
Travail : 2 séries de 20, 3 séries de 25, 3 séries de 30
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 2 séries de 20, 3 séries de 25, 3 séries de 30
RAS
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 2 séries de 15, 3 séries de 20, 3 séries de 25
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
+ Hammam, massages, bain à remous, massages, étirements….

Voilà;

Aujourd'hui :

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : 3 séries de 15

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30

Le combat continue...

Dernière modification par jeanmike (27-02-2014 09:50:08)

Valjean · 27-02-2014 08:32:52

Ça va, tu ne t'es pas laissé aller pendant tes vacances. Bravo !!!

À monter tes séries de 5 en 5, ce n'est pas trop galère ?

jeanmike · 27-02-2014 09:49:13

Valjean a écrit :

Ça va, tu ne t'es pas laissé aller pendant tes vacances. Bravo !!!
À monter tes séries de 5 en 5, ce n'est pas trop galère ?

Ben non, ça va en fait.

Ce qui est sur c'est que je vais pas monter aussi vite pour les tractions Ce sera 2 par 2 ou 1 Par 1, pas le choix ...

Toi tu augmentes de combien ?

Valjean · 27-02-2014 11:18:36

De 1.

Je commence d'entrée de jeu avec les 3 séries : 1-2-3, ensuite 2-3-4, puis 3-4-5...

C'est clair que je mets du temps à atteindre le niveau de progression mais au moins, je suis sûr de tirer le maximum de bénéfice de chaque exercice, tant au niveau forme de corps (exécution du mouvements) que prise de force.

jeanmike · 27-02-2014 12:34:49

Valjean a écrit :

De 1.
Je commence d'entrée de jeu avec les 3 séries : 1-2-3, ensuite 2-3-4, puis 3-4-5...
C'est clair que je mets du temps à atteindre le niveau de progression mais au moins, je suis sûr de tirer le maximum de bénéfice de chaque exercice, tant au niveau forme de corps (exécution du mouvements) que prise de force.

C'est bien ça ! Peut être un peu rébarbatif pour les squats et pompes, n'est ce pas ???? Mais c'est bien dis donc… J'aime ton attitude Valjean

Je vais faire pareille au niveau suivant alors ! Là je boucle le niveau 2 de façon supersonique à la jeanmike style Puis j'adopte la Valjean méthode…
Merci pour l'intervention, j'aime quand le débat s'enrichit. C'est vrai que comme ça au moins tu restes pas bloqué à une étape… Tu avances toujours

@Ouistiti il fait comment lui ? À la Valjean ou à la Fast-Crazy Monkey...

Yeah ????

Dernière modification par jeanmike (27-02-2014 12:36:09)

Ouistiti · 27-02-2014 13:32:50

jeanmike a écrit :

Valjean a écrit :
De 1.
Je commence d'entrée de jeu avec les 3 séries : 1-2-3, ensuite 2-3-4, puis 3-4-5...
C'est clair que je mets du temps à atteindre le niveau de progression mais au moins, je suis sûr de tirer le maximum de bénéfice de chaque exercice, tant au niveau forme de corps (exécution du mouvements) que prise de force.

C'est bien ça ! Peut être un peu rébarbatif pour les squats et pompes, n'est ce pas ???? Mais c'est bien dis donc… J'aime ton attitude Valjean
Je vais faire pareille au niveau suivant alors ! Là je boucle le niveau 2 de façon supersonique à la jeanmike style Puis j'adopte la Valjean méthode…
Merci pour l'intervention, j'aime quand le débat s'enrichit. C'est vrai que comme ça au moins tu restes pas bloqué à une étape… Tu avances toujours
@Ouistiti il fait comment lui ? À la Valjean ou à la Fast-Crazy Monkey...
Yeah ????

Pour répondre à ta question cher ami, c'est un peu à la Valjean Style : je fais ma première série en rajoutant une rep à la fois par training. Quand j'atteins un certain nombre de reps, j'ajoute une deuxième série en commençant à 5 ou 8 reps selon l'exercice et j'augmente d'une rep à la fois en plafonnant la 1ère série, pour les tractions par exemple ça donne ceci :
1ère série : une rep à la fois jusqu'à savoir faire 10 reps, quand j'y arrive, je rajoute une deuxième série
2ème série : 5 reps

Séance suivante :
1ère série : 10 reps, je reste à 10 tant que je ne suis pas arrivé à 10 reps sur la deuxième série
2ème série : 6 reps : je rajoute une reps par rapport au dernier training et ainsi de suite jusque 3 séries comme préconisé dans le bouquin.
Quand j'atteins la norme de progression, je change de variante

Dernière modification par Ouistiti (27-02-2014 13:33:16)

Valjean · 27-02-2014 13:44:34

Je t'avoue que la période des demi-squats va sûrement me paraître trèèèèès looooongue.

À ma décharge, j'ai pris ce rythme en consultant le carnet d'Impolitis.

Ouistiti avance lui aussi lentement mais sûrement.

Je t'invite à relire les 4-5 pages qui suivent la page 279 du CC1 (sur la progression et la façon de faire). Si tu as le temps, fais le calcul du nombre total de reps que tu as effectué pour 1 mouvement (du début à la norme de progression) et refais-le comme si tu avais avancé à petits pas (1-2-3, 2-3-4...). Le résultat m'a bien ouvert les yeux.

J'apprécie aussi quand tout le monde apporte sa pierre à l'édifice.

Logan · 27-02-2014 14:37:38

Moi je dis vive la fonte (juste pour vous embéter ^^)

Valjean · 27-02-2014 16:46:48

Logan a écrit :

Moi je dis vive la fonte (juste pour vous embéter ^^)

Mais la fonte ne m'embête pas du tout, mon cher Logan. Je donne dans la fonte à peu près tous les jours, moi aussi.

Et toc !!!

rocamon · 27-02-2014 19:43:52

Logan a écrit :

Moi je dis vive la fonte (juste pour vous embéter ^^)

C'est clair quand on voit le bordel que c'est leur progression, leur mode, les figures que si t'as pas le bouquin tu piges que dalle oui vive la salle!!

Ouistiti · 28-02-2014 09:46:17

Moi la fonte, je l'utilise pour cuisiner et la nutrition ça fait partie de la muscu aussi alors oui, vive la fonte

jeanmike · 28-02-2014 13:03:21

Ce matin :

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 15-15-15
J'ai refait la meme séance que Mercredi. Plus lentement. Je prends mon temps sur les tractions en essayant de trouver une bonne position pour être à l'aise. C'est mieux ainsi.
J'ai lu la FAQ de wade où il parle des tractions horizontales et il dit qu'il faut trouver une bonne position et que ça ne doit pas être insurmontable ces tractions là. ça doit être moins dur que les suivantes

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 32-32-32
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. Et c'est profond comme travail. J'aime
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds

Voilà, je ralentis pour privilégier la qualité. Comme quoi les échanges sur le forum nutrisorn c'est bénéfique. Merci à mes codétenus… Yeah

Ouistiti · 28-02-2014 14:37:58

jeanmike a écrit :

Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 15-15-15
J'ai refait la meme séance que Mercredi. Plus lentement. Je prends mon temps sur les tractions en essayant de trouver une bonne position pour être à l'aise. C'est mieux ainsi.
J'ai lu la FAQ de wade où il parle des tractions horizontales et il dit qu'il faut trouver une bonne position et que ça ne doit pas être insurmontable ces tractions là. ça doit être moins dur que les suivantes
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 32-32-32
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. Et c'est profond comme travail. J'aime
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Voilà, je ralentis pour privilégier la qualité. Comme quoi les échanges sur le forum nutrisorn c'est bénéfique. Merci à mes codétenus… Yeah

On t'en prie cher ami

Tu as raison de privilégié la qualité : moins de risque de stagner et en plus tu préserves ton corps

Valjean · 28-02-2014 19:56:58

rocamon a écrit :

C'est clair quand on voit le bordel que c'est leur progression, leur mode, les figures que si t'as pas le bouquin tu piges que dalle oui vive la salle!!

Ha bin oui, c'est vrai que shrug, zottman ou curl, ça parle à tout le monde !!!

Logan · 28-02-2014 22:21:51

oui ^^
Car ce sont les mot anglais pour pour "haussement d'épaules" et "fléxion"
Par contre un squat crevette...

Valjean · 28-02-2014 22:57:21

Shrimp squat.

Et maintenant, fini de troller le carnet du Boss.

jeanmike · 01-03-2014 10:15:54

Valjean a écrit :

Shrimp squat.

Logan · 01-03-2014 15:01:06

équivalent du Squat crevette : fente avec pied surélevé par un banc.

Ouistiti · 01-03-2014 20:31:35

Shrimp squat, je pensais que tu faisais des squats tout en mangeant des crevettes

jeanmike · 03-03-2014 23:52:44

Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 16-17-18
En souffrance sur la 2è série La 3è un peu mieux, meilleur position…

Mais bon 3 x 30 me semble loin

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 33-33-33
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. ça tire putain
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds

Un bail que je n'ai pas fait d'automassages, c'est mal.

jeanmike · 05-03-2014 19:16:26

Cet après midi :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 31-32-33

Un peu chiant Mon genou gauche fait clic clic… ça l'huile je pense ce mouvement.

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 31-32-33
RAS
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds

Voilà, bientôt nouveau niveau en Trifecta

jeanmike · 08-03-2014 14:45:39

Hier :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 17-18-19
En souffrance sur la 2è série smile La 3è beaucoup mieux…
Mais bon… Je souffre

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 32-33-34
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. ça tire putain

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds

Automassages et correction posturale

jeanmike · 11-03-2014 12:02:44

Hier,

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 32- 33-34
Un peu chiant Mon genou gauche fait toujours clic clic…

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 32-33-34

RAS et facile même

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Voilà

jeanmike · 14-03-2014 13:21:16

Mercredi :
Hier :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 18-19-20
Je souffre...

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 33-34-35
Du bon boulot

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds

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