Ben en fait, je parle dans mon cas, moi je ne peux pas faire du developpé couché "normal", je le fais uniquement avec la barre guidée.
Mais si je ne sens pas les pectoraux travailler, pour moi j'ai pas bien travailler.
Pour moi, en fait pour prendre de la masse, c'est faire plus de répétitions et mettre le muscle sous tension pour le travailler.
5 à 8 répétitions pour moi par exemple c'est comme si j'ai fait quelque contractions en puisant de l'énergie. Mais novice comme je suis, je peux faire fausse route ...

C'est pour çà que je demande à SORN si travailler un muscle nous oblige forcément à sentir ce muscle travailler. Car pour le développé couché, j'ai beau écouter les conseils, mais moi, je ne sents absloument pas mes pec travailler, mais principalement mes épaules. Mais en essayant de contrcater mes pec...

Salut SORN, moi je pense comme toi. Mais je t'ai posé cette question car j'avais un doute. Et ce doute est venu du fait que sur quelques sites et forums, des personnes qui ont aussi une certaine expérience parlaient aussi de pousser lourds avec des séries moins longues pour prendre plus vite de la masse. Donc, j'ai préféré de demander ton avis vu que mon collègue me disait la même chose. Merci c'est noté ...

Sinon, pour la caséine, tu conseillerais quoi ? ( aromatisé bien entendu ... Toujours ! )
Sur Nutrimuscle, je ne comprends pas trop la protéine de lait et Protimuscle ...

Ok, merci pour les explications SORN.
Mais au final, celà revient tout de même moins chèr de prendre de la Caséine que le fromage blanc non ... !

Salut Sorn, par rapport à mon plan de prise de masse, si je prends de la caséine, je vais encore augmenter ma quantité journalière de protéine( alors que je suis déja légèrement au dessus de ce qu'il me faut ) et ceci même si je supprime les 200g de fromage blanc le soir car sur NUTRIMUSCLE il est conseillé de prendre une dose de 30g de caséine ( protéine totale de lait ) le soir et le matin ( pour casser le catabolisme nocturne).
Hors d'après mes calculs, 60g de caséine ( matin + soir ) 48g de protéine.

1- Comment l'insérer dans ma diète ?
2- Que dois-je supprimer pour pouvoir insérer ces 2 prises journalières ?

Dernière modification par Spirit94 (17-11-2012 20:16:41)

Vaut mieux être légèrement au dessus, qu'en dessous.

Sinon, pour répartir au mieux, prenons l'exemple d'un individu de 80 kilos, il lui faut environs 160 grammes de protéine, il suffit alors de diviser 160 par le nombre de repas/collation effectué dans la journée, et on obtient le nombre de protéines que l'on peut consacrer à chaque repas. Par contre les jours d'entraînement, on absorbera + de protéines, car il y a la whey après entraînement qui vient s'insérer Mais ça, c'est pas un soucis.

Pour la caséine, cela reste une protéine à assimilation "lente" dans le sens où elle est plus lente qu'une whey ou de l'isolat, donc son utilisation reste inappropriée par rapport aux autres après l'entraînement.

Pour respecter l'équilibre acido-basique, il existe de meilleures stratégies que de réduire les protéines (si on est pas dans l'excès bien entendu), comme privilégier certains aliments, ou encore utiliser le bicarbonate de potassium.
http://www.nutrisorn.fr/acido-basique

Vous pouvez caler sans soucis une série d'un exercice d'isolation (à la poulie par exemple) en fin de semaine, du moment que c'est suffisamment éloigné de votre séance ayant déjà sollicité le même muscle, au minimum 48H.

L'autre solution, c'est de caler cet exercice (une série de 100) en début de séance, vu que l'on ne peut pas mettre lourd, cela fait également un bon moyen de s'échauffer.

Par contre, même si l'on parle de série de 100, c'est très difficile d'y arriver dès le départ, donc faut se fixer un objectif plus raisonnable, par exemple 30 répétitions, et essayez d'allonger la série de semaine en semaine.

Oui de toute manière c'est impossible de réaliser une série aussi longue sans faire des pauses. D'ailleurs sur les dernières répétitions, on fait plutôt des pauses toutes les 2-3 répétitions que toutes les 30 répétitions

Oui pas le choix, faut prendre une charge très très légère.