jeanmike a écrit :
Le Valjean en veut
Mais clairement !!! Je vais faire ces pompes à 1 main !!! Je veux retirer de mon esprit le bisou que j'ai fait au lino la seule fois que j'ai essayé (il y a longtemps) !!!
Et je vais faire ce squat à 1 jambe rien que pour la variante du shrimp squat (squat crevette, c'est ridicule comme nom, j'adore) !!!

Ptdr, moi aussi moi aussi je veut faire le squat de la crevette

Valjean · 02-03-2014 10:51:09

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 10
Travail : 6-7-8

R.A.S

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 14-15-16

Ça commence à picoter.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 45, 50,55 et 60

R.A.S. C'est juste long.

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 4 : 20s
3/4 Twist Hold : Sans problème.

Valjean · 04-03-2014 10:46:15

Ouverture des mains : 60

R.A.S

Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 30-30-30

Pas plus de difficultés que cela avec 2 minutes de repos entre chaque série. Petite contracture musculaire au niveau du dorsal et du trapèze. 1 coup de froid et de baume du tigre devrait arranger l'affaire.

Je vais encore rester 1 peu sur ces séries.

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 15-16-27

R.A.S.

Pas de travail du cou.

Trifecta : Niveau 4 : 20s
3/4 Twist Hold : Passe vraiment bien.

Dernière modification par Valjean (04-03-2014 10:47:27)

Valjean · 06-03-2014 14:18:28

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 11
Travail : 7-8-9

R.A.S

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 15-16-17

R.A.S

Grip : Bar Hang : 10s.

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 4 : 20s
3/4 Twist Hold : Pareil.

Valjean · 08-03-2014 15:58:47

Ouverture des mains : 60

R.A.S

Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 30-30-30

Ce n'est pas aussi propre que je le veux mais il y a du mieux.

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 16-17-28

R.A.S.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 50, 55, 60 et 65

Ça commence à chauffer.

Pas eu le temps pour la trifecta.

Valjean · 10-03-2014 11:01:31

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 12
Travail : 8-9-10

R.A.S

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 16-17-18

R.A.S

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 4 : 20s
Twist Hold : Nickel.

Valjean · 12-03-2014 20:08:52

Tractions horizontales : Échauffement : 15-10
Travail : 30-30-30

En vrai, je n'étais pas motivé pour 1 kopeck par la séance d'aujourd'hui. La tête ailleurs, tout ça... Tellement ailleurs que j'en ai zappé les tractions verticales pour me consacrer en entier à mes copines les tractions horizontales.

Mais j'ai quand même passé mes 3 séries sans plus de difficultés que cela. Et ça c'est chouette !!!

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 17-18-29

R.A.S.

Ouverture des mains : 60

R.A.S.

Grip : Bar Hang : 15s.

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Toujours facile.

Dernière modification par Valjean (29-03-2014 19:19:31)

Valjean · 14-03-2014 15:13:55

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 13
Travail : 9-10-11

Ça commence à vraiment bien se sentir dans les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 17-18-19

Là aussi, ça se fait bien sentir.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 55, 60, 65 et 70

R.A.S

Pas le temps pour a trifecta : je vais cavaler pour attraper mon train.

Valjean · 16-03-2014 10:29:18

Tractions horizontales : Échauffement : 15-10
Travail : 30-30-30

Dur sur la fin.

Ouverture des mains : 60

R.A.S

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 18-19-29

R.A.S.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Valjean · 18-03-2014 16:44:14

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 14
Travail : 10-11-12

Ça pousse bien dans les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 17-18-19

R.A.S

Grip : Bar Hang : 20s.

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.

Dernière modification par Valjean (29-03-2014 19:41:37)

Valjean · 20-03-2014 10:22:03

Tractions horizontales : Échauffement : 15-10
Travail : 30-30-30

Dur sur la fin.

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 18-19-30

R.A.S.

Ouverture des mains : 70

R.A.S

Les mollets, je vois ça ce soir.

Ouistiti · 21-03-2014 09:37:12

Valjean a écrit :

Tractions horizontales : Échauffement : 15-10
Travail : 30-30-30
Dur sur la fin.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 18-19-30
R.A.S.
Ouverture des mains : 70
R.A.S
Les mollets, je vois ça ce soir.

Ca te prend toujours autant de temps pour les mollets ?

Valjean · 21-03-2014 14:16:16

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 60, 65, 70 et 75

R.A.S

Ouistiti a écrit :

Ca te prend toujours autant de temps pour les mollets ?

Comme je n'ai pas eu le temps hier soir, je me suis fendu d'1 petit chronométrage (rien que pour toi. ) qui m'a donné 1 petit peu moins de 27 minutes et 20 secondes.

Toujours avec le rythme 2-1-2.

C'est super pas excitant comme exercice mais il fait le boulot. J'ai les jumeaux qui ont l'air de se montrer 1 petit peu plus.

Valjean · 22-03-2014 09:51:59

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 11-12-13

1 peu tendu sur la fin mais rien d'insurmontable.

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 19-20-21

Je commence à piquer ma petite suée sur les 7 dernières. Mais ça reste jouable. Les cuisses piquent plus que les abdominaux.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.

Dernière modification par Valjean (29-03-2014 19:56:56)

jeanmike · 22-03-2014 19:58:53

Valjean a écrit :

[ Les cuisses piquent plus que les abdominaux.

ça m'arrive aussi ce genre de choses. C'est dû à quoi à ton avis ?

Valjean · 22-03-2014 21:20:13

jeanmike a écrit :

Valjean a écrit :
Les cuisses piquent plus que les abdominaux.
ça m'arrive aussi ce genre de choses. C'est dû à quoi à ton avis ?

Je ne sais pas.

Je pense que la position cuisses/tibias à l'équerre est trop inhabituelle pour passer facilement (pourtant je pense que ça devrait aller à ce niveau-là parce que je me déplace énormément à pied ou en vélo).

Ou alors, je suis devenu 1 costaud des abdos. Mais je nourris de sérieux doutes concernant la chose.

Valjean · 24-03-2014 20:45:08

Grosse après-midi de marche, quelque chose comme 10-12 kilomètres. Bien naze mais motivé quand même.

Tractions horizontales : Échauffement : 20-15
Travail : 30-30-30

Dur sur la fin mais avec des pauses 1 peu plus longues entre, c'est bien passé.

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 19-20-30

R.A.S.

Ouverture des mains : 70

R.A.S

Grip : Bar Hang : 25s.

Ça commence à se faire sentir tout doucement.

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 4 : 20s
Twist Hold : Gauche ou droite, j'attrape mes poignets sans problèmes.

C'était bien fatiguant tout ça mais c'était cool !!!

Et maintenant, à la douche !!!

The Axe Murderer · 25-03-2014 09:08:12

Yeah! Tu valides les tractions niv. 2 avec les 3 x 30reps alors?

Valjean · 25-03-2014 09:11:19

Je ne suis pas encore pleinement satisfait. Mais c'est quand même beaucoup mieux qu'au début.

The Axe Murderer · 25-03-2014 09:56:08

Comme dit le diction: "Be proud, but never satisfied", Sois fier mais jamais satisafait

C'est comme ça qu'on continue à toujours progresser l'ami !

Valjean · 26-03-2014 12:58:30

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 12-13-14

Comme la dernière fois, ça commence à tendre.

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 20-21-22

Les séries sont bien passées.

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.

Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.

Et les infâmes mollets chronophages, je vois ça ce soir.

Dernière modification par Valjean (29-03-2014 20:18:53)

Valjean · 27-03-2014 14:33:02

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 65, 70, 75 et 80

R.A.S

Valjean · 28-03-2014 11:25:22

Tractions horizontales : Échauffement : 20-15
Travail : 30-30-30

NIVEAU 2 VALIDÉ !!! (dans la douleur)

Ouverture des mains : 70

R.A.S

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 20-21-30

R.A.S.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Pas le temps pour la trifecta.

Logan · 29-03-2014 10:48:06

Progression constante

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#276 28-02-2014 20:03:08

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

#277 01-03-2014 20:32:15

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

#278 02-03-2014 10:51:09

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#279 04-03-2014 10:46:15

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#280 06-03-2014 14:18:28

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#281 08-03-2014 15:58:47

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#282 10-03-2014 11:01:31

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#283 12-03-2014 20:08:52

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#284 14-03-2014 15:13:55

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#285 16-03-2014 10:29:18

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#286 18-03-2014 16:44:14

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#287 20-03-2014 10:22:03

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#288 21-03-2014 09:37:12

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#289 21-03-2014 14:16:16

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#291 22-03-2014 19:58:53

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#292 22-03-2014 21:20:13

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#293 24-03-2014 20:45:08

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#294 25-03-2014 09:08:12

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#295 25-03-2014 09:11:19

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#296 25-03-2014 09:56:08

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#297 26-03-2014 12:58:30

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#298 27-03-2014 14:33:02

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#299 28-03-2014 11:25:22

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#300 29-03-2014 10:48:06

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