Pas pratique à lire comme présentation.

Il y a pas mal d'incohérences :
- le développé décliné avant l'écarté à la poulie (on termine par l'isolation et non pas par un exercice polyarticulaire)
- curl incliné haltère et curl assis haltère qui travaille le biceps de la même manière, aucun exercice qui met l'accent sur le brachial
- inutile de faire tirage poitrine ET tirage nuque, soit l'un soit l'autre suffit
- idem pour développé militaire devant et développé militaire derrière

Le mieux serait d'utiliser le programme que nous proposons - Programme de musculation en salle de sport :
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

je voulais savoir si je peut rajouter des exercice suplementaire pour chaque groupe de muscle ou je dois atendre d avoir bien progresser

ok je vait fair sa alor
donc pour la progression a chaque semaine je rajoute une ou plusieurs repetition avec le meme poid apres je rajoute une seris de rept jusque 5 series de 15 et apres j augment le poid pour recomenser des seri de 3x12 reptitions et ainsi de suite

a ok je comprend mieux je vais fair sa cette semaine jpour trouver les bon poid les metre dans mon programme
une petite qestion pour le dos je ne sais pas encor fair de traction que me conseillez vous pour le remplace merci

ok je vais le remplacer

salut  a toi c est ce que je conte fair niveau entrainement et nutrition c pour sa que je me suis inscrit sur le forum car sur le met on en voie de toute les couleurs et ici apres avoir lue pas mal de poste j ai vue que les personne en etait bien conten des consiel de sorn j espere que sa va marche pour moi

voila mon programme avec les serie et le poids
lundi        pectoraux    et     biceps       
    reps    1 sem    2 sem    3 sem    4 sem    5 sem
developpe    4x12     15kl                   
couche                       
developpe    3x12     15kl                   
incline                       
developpe    3x12  a vide                   
decline                       
ecarte poulie    3x12    15kl                   
vis a vis                       
curl altere    3x12     9kl                   
banc incline                       
curl altere    3x12     9kl                   
sur pupitre                       
curl altere    3x12     9kl                   
en marteau                       
planche     3x20                   
incline                       
releve de    3x12                   
jambes                       
                       
mardi        jambes               
squat    4x12     10kl                   
presse a 45°    3x12     60kl                   
leg     3x12     30kl                   
extension                       
soulever de    3x12                   
terre j tandu                       
mollet    3x12     30kl                   
                       
jeudi        dos               
tirage     4x12                   
poutrine                       
tirade poulie    4x12                   
horizontale                       
rowing     3x12                   
haltere                       
shrug a la     3x12                   
barre guide
planche incline       3x22
avec rotation
relever de              3x14
jambes                       
                       
vendredi        epaules    et     triceps       
elevation     3x12                   
l aterale                       
elevation     3x12                   
d oiseaux                       
developpe    3x12                   
militaire assi                       
dips entre    3x12                   
deux banc                       
triceps barre    3x12                   
au front                       
triceps a la    3x12                   
poulie haute                       
planche                     3x24               
incline                       
releve de        3x16               
jambes                       
                       
plus 10 min de velo eliptique au debut de l entrainement    pour l echaufement

je les comenser cette semaine c pour sa qu il n est pas fini d etre remplie
pour les jambes a la presse j ai vraiment pas u de male a faire les 3 serie de 12 je vais donc l augmenter
pour la seance de lundi je sens bien mais biceps qui on travailler mais pas mais pectoraux pourtant je pense pas pouvoir augmenter le poid la seance prochaine

Dernière modification par regis (14-11-2012 17:03:34)

ok pour la procjaine seance des jambes a la presse je ferais une reptision de plus
par contre pour le sqat c l arriere des cuisse que j ai bien senti travailler est ce que vous pouvez me dir la bonne position des jambes pour cette exercice

voila le seance pour le dos

jeudi        dos               
tirage     4x12     40kl               
poutrine                       
tirade poulie    4x12    35                 
horizontale                       
rowing     3x12        10 kl           
haltere                       
shrug a la     3x12    20 kl               
barre guide
planche incline       3x22
avec rotation
relever de              3x14
jambes 
pra contre pour le shrug on dirai que c mais epaule qui travail et pas les trapeze est ce que c normale

Adoptez une meilleure présentation pour vos séances
Exemple :

Jeudi : dos
tirage poitrine : 4x12 à 40 kg
tirage poulie horizontal : 4x12 à 35 kg
rowing haltère : 3x12 à 10 kg
etc.

C'est plus simple et agréable à lire

Pour les shrug, essayez de garder les épaules un peu en arrière (poitrine sortie, les omoplates légèrement rapprochées), vous devriez mieux le sentir. Après, faut être patient, quand on débute, dur de bien sentir tous les mouvements dès les premières séances, cela vient au fil du temps, à force de pratiquer les mouvements, les muscles apprennent à se contracter de manière optimales, et on le sent mieux.

Et même si ce n'est qu'une répétition, sur une année, la progression sera remarquable, autant musculairement qu'en force

Ce n'est pas comme ça qu'il faut l’interpréter.
Une répétition supplémentaire, à chaque séance, sur une année, cela fait une progression énorme !
Cela fais plusieurs dizaines de kilos de fonte supplémentaires sur tous les exercices