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#301 29-03-2014 20:32:33
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Progression constante
Tout à fait. Il y a des progrès qui se font sentir et quelques uns qui montrent le bout de leur nez.
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#302 30-03-2014 14:56:27
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 13-14-15
Dur sur la dernière série.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 21-22-23
Dur sur la dernière série également.
Grip : Bar Hang : 30s.
R.A.S
Pas le temps pour la trifecta.
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#303 30-03-2014 17:43:46
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Donc demain les tractions en canifs. Piece of cake pour toi après toutes les séries de tractions horizontales…
Enjoy
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#304 30-03-2014 17:56:06
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Les tractions en canif, ça sera pour mardi. Avril sera le mois des séances les jours impairs, qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il neige !!! 
Par contre, demain, je tape ma séance de mollets qui prend 1 temps fou.
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#305 31-03-2014 20:52:33
- Valjean
- Expert
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- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 70, 75, 80 et 85
R.A.S
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#306 01-04-2014 08:01:27
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 70, 75, 80 et 85
R.A.S
Hello cher co-détenu 
Tu comptes monter à 4 X combien avant de changer de variante ?
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#307 01-04-2014 10:47:03
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Valjean a écrit :Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 70, 75, 80 et 85
R.A.S
Hello cher co-détenu
Tu comptes monter à 4 X combien avant de changer de variante ?
4 x 100 comme prévu dans le CC2 (qui sort en français cette semaine).
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 3
Travail : 1
Pas plus dur que cela. Pour l'instant.
Ouvertures des mains : 70
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 20-21-30
R.A.S.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.
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#308 01-04-2014 12:55:03
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 3
Travail : 1Pas plus dur que cela. Pour l'instant. :lol
Val jean, tu vas trop vite là ! Fais gaffe ! Pas d'enflammade 
Ahhahahahah
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#309 01-04-2014 14:03:34
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Valjean a écrit :Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 3
Travail : 1Pas plus dur que cela. Pour l'instant. :lol
Val jean, tu vas trop vite là ! Fais gaffe ! Pas d'enflammade
Ahhahahahah
Attends d'voir !!! T'rigoleras moins dans quelques temps !!!
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#310 03-04-2014 15:55:44
- Valjean
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- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 14-15-16
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 22-23-24
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Twist Hold : Pareil.
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#311 05-04-2014 11:52:44
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 4
Travail : 2
Ouvertures des mains : 70
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 22-23-30
R.A.S.
Grip : Bar Hang : 35s.
R.A.S
Pas le temps pour la Trifecta.
Dernière modification par Valjean (06-04-2014 10:43:21)
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#312 07-04-2014 10:26:42
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 15-16-17
Ça commence à bien se faire sentir dans le haut des bras. Les triceps commencent à être 1 peu plus visibles et plus "denses".
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 23-24-25
Ça y est, je rentre dans le niveau galère du mouvement. Grosse suée finale.
Trifecta : Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Pareil.
Pas le temps pour le reste.
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#313 08-04-2014 14:51:06
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 75, 80, 85 et 90
R.A.S
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#314 09-04-2014 08:43:05
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 75, 80, 85 et 90
R.A.S
Ca doit bien "picoter" après ça
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#315 09-04-2014 13:38:06
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Valjean a écrit :Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 75, 80, 85 et 90
R.A.S
Ca doit bien "picoter" après ça
Et bien en fait, pas plus que ça juste après . Et à peine plus le lendemain.
Je marche beaucoup (et d'1 bon pas de parisien !!!), je prends les escaliers au lieu des escalators ou alors je marche dessus. Ça peux jouer ?
Place à la séance du jour impair !!!
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 5
Travail : 3
Les tractions horizontales de l'échauffement passent toutes seules maintenant. :fier: :fier: Concernant celles en canif, jusqu'ici tout va bien.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 23-24-30
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Pareil.
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#316 11-04-2014 15:33:21
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 16-17-18
Dur.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 24-25-26
Toujours dur mais 1 petit peu moins, je trouve.
Grip : Bar Hang : 40s.
Ça commence à devenir sympa.
La flemme pour la Trifecta.
Mal dormi, courses et linge à faire, cellule à nettoyer... 1 peu mal fichu, le Valjean aujourd'hui.
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#317 13-04-2014 13:24:02
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 6
Travail : 4
Rien d'insurmontable.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 24-25-30
R.A.S.
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#318 14-04-2014 19:08:23
- Valjean
- Expert
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- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 80, 85, 90 et 95
R.A.S
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#319 15-04-2014 19:41:27
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 17-18-19
Bien passées.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 25-26-27
1 peu dur sur la fin (comme d'habitude) mais ça va le faire.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Pareil.
Gros gros gros coup de mou en arrivant dans ma chambrette. 1 temps fou pour me décider, me changer, me lancer...
Mais au final, pas mécontent.
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#320 16-04-2014 08:40:44
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Gros gros gros coup de mou en arrivant dans ma chambrette. 1 temps fou pour me décider, me changer, me lancer...
Mais au final, pas mécontent.
C'est clair que certains jours, on a un peu de mal à se motiver mais une fois lancé, on est bien content de s'être bougé
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#321 16-04-2014 13:01:52
- The Axe Murderer
- Conseiller NutriSorn
- Inscription : 22-08-2012
- Messages : 484
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Valjean a écrit :Gros gros gros coup de mou en arrivant dans ma chambrette. 1 temps fou pour me décider, me changer, me lancer...
Mais au final, pas mécontent.C'est clair que certains jours, on a un peu de mal à se motiver mais une fois lancé, on est bien content de s'être bougé
+ 1
On ressort souvent de ces séances là avec plus d'énergie qu'en commençant
Go Hard or Go Home !
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#322 17-04-2014 20:37:19
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Aujourd'hui, grâce à la Ligue des Abrutis qui s'est ingénié à me pourrir la vie de 07h00 à 19h00 et au magnifique coup de soleil que j'ai ridiculement ramassé sur le nez, je me sens très comme ça.
Place au défoulement !!!
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 7
Travail : 5
R.A.S
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 25-26-30
R.A.S.
Grip : Bar Hang : 45s.
R.A.S
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#323 18-04-2014 09:15:46
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Voilà une excellente façon de libérer sa rage
20 tractions horizontales à l'échauffement, je suis admiratif
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#324 18-04-2014 09:18:03
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Le sport, libérateur d'esprit ^^
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#325 18-04-2014 21:57:25
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Voilà une excellente façon de libérer sa rage
C'est toujours mieux que d'aller casser des cabines téléphoniques. Ceci dit, vu la rareté de ces équipements, ça ferait faire pas mal de marche.
20 tractions horizontales à l'échauffement, je suis admiratif
Ça ne me parait plus si dur que cela. Donc, c'est que ça apporte du bon !!! Je vais compliquer la chose en surélevant les pieds au fur et à mesure.
Le sport, libérateur d'esprit ^^
Je pense que ça être le côté répétitif et régulier des mouvements qui "vide la tête". Et les endorphines. 
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