Il faut tester; voir comment le corps réagit sur quelques jours, prolonger si nécessaire, ou réduire à nouveau.

Je planifie rien; ce sont des fêtes qui ont lieu qu'une fois par an, je profite, et je reprends sérieusement dès qu'elles sont terminées. Rien n'empêche par contre de profiter tout en restant raisonnable, c'est à dire sans finir avec un mal de bide ou avec une gueule de bois le lendemain.

Que ce soit pour les fêtes ou pour les anniversaires ou autres, j'essaye de rester raisonnable au possible en choisissant des aliments sains et naturels quand c'est possible ou en me limitant sans me frustrer.
Donc par exemple les huîtres je le fais plaisir, par,contre les,pomme de terre je ne me ressert pas et je prend des légumes à côté. Le seul moment ou je réfléchis pas trop c'est pour le dessert en fait. De cette manière les anniversaires ( même quand yen à 3 dans le mois) nimpacte pas (ou pas trop) ma diète.

Bonjour !!!

Peut ton prendre de la maltodextrine après l entraînement mélanger avec la whey et 1 heure après manger !!

hello

j'ai rajouter des légumineuses dans mon alimentation et vu que j'ai et jamais consommer depuis plus de 2 ans je me demander si cetez graves on avez un écart de 20 kcal entre les lentilles, poids chiches et haricotes rouges

bonsoir

je tourne a l'heure actuelle entre 144 et 175 grammes de proteine par jour pour 75 kg , et il et dit dans un des articles du site que ces que les glucides qui doivent bouger !! ma question et cela va t'il alterer mon programme de diete si sa vari suivant les jours en proteines !!

Bonsoir

Je refais une nouvelles mises a jour de mon carnet d'alimentation car , je venais de temps en temps pour poser des questions mais pas trop actif car je reviens de 2 mois et demi d'arret du a une maladie !!

Donc voici mon nouveau plan qui et acces sur la reprise de poids et depuis 15 jours j'ai pris 500 grammes :
                   
petit dejeuner :
                        
200 g    Fromage blanc 20% leader price   
110 g    Pomme (fruit)   
70 g    Avoine (flocons) jardin bio       
190 g    Oeufs durs       
250 g    Lait écrémé pâturages printiligne 0%       

dejeuner :
   
200 g    Haricots verts casino       
100 g    Escalope de dinde aldi       
250 g    Riz basmati blanc (cuit)       
5 g    Huile d'olive       

collation 16h :
   
30 g    Arachides seeberger à décortiquer (non grillées)   
100 g    Kiwi       
40 g    Blanc de poulet (le prix gagnant)       

diner:

200 g    Colin d'alaska (leader price)   
200 g    Carottes cuites
100 g    Choux fleur (eco+)   
200 g    Lentilles cuites       
3 g    Huile COLZA Lesieur       

collation 10h

30 g    Amandes décortiquées auchan
150 g    Banane   

Total Journée :     kcal :2349     proteines : 159     glucides : 230     lipides : 75

Bonjour  ,

Mardi matin je passe sur le billard pour me faire enlever mes dents de sagesse , il me faut vos conseils pour savoir quelle alimentation adopter soit garder la mienne et  tous mixer ou prendre du liquide !!

Oui ces vrai , je vais pas y penser et me reposer et revenir plus frais et suivant le docteur je verrais quoi faire !!

J'ai une question hors sujet , mais il y'a t'il une horaire précise à pas dépasser le soir pour les repas car vu que je  m'entraîne le soir entre 19h et 21h donc le temps que je rentre ces 21h15 21h30 !!

Avec ton opération, profites en pour te faire un mix purée+glace, surtout la glace   y'a plein de parfum tu ne seras pas lassé.

Si l'on dépense moins de calories, la logique voudrait que l'on diminue ses apports, sinon cela signifie que les apports caloriques seront plus élevés que les besoins (+les dépenses) et qu'il y a un risque de prise de poids ...

Le plus simple est de surveiller son poids et d'ajuster les quantités progressivement. Puis au pire même s'il y a prise de poids, ca se rééquilibrera tout seul à la reprise du sport, rien de dramatique selon moi. Je trouve que vous vous créez des obsessions pour des choses insignifiantes quand même, juste bon se compliquer la vie pour pas grand chose au final. Il faut réussir à trouver le juste milieu, et ne pas être obsédé en permanence par les chiffres, les calories, par l'excès de trop, etc. Ce qui compte, c'est la régularité sur le long terme, pas une fluctuation sur quelques jours ou une semaine.

Salut ,

Vraiment désolē mais je sais que je suis trop obscéder faut que je change !! Mais je tiens a vous remercier pour votre aide et conseil de fois ce faire engueuler sa fais du bien !! Je vais suivre vos conseil et plus me plaindre