Séance de pecs ce matin. Dur dur.

La même que samedi mais quelques modifs

Développé couché 4*11*85kg (c'est passé mais les séries de 12 vont piquer)

Développé incliné barre libre 4*10*60kg (samedi je l'avais fait en barre guidée, c'est pas la même...)

Dips lestés 3*10*30kg (je les avais fais en fin de séance samedi, mais Sorn a écrit dans un post qu'il fallait faire tout ce qui est poly articulaire d'abord)

Écarté machine : objectif 3*10*85kg (j'avais réalisé 4 séries de 10 samedi...mais avant les dips...)
Résultat 1*10*85
            1*8*85
            1*8*80

Le changement d'ordre des exercices m'a fait du "bien". Super congestion, certes l'objectif n'est pas rempli mais contrairement à samedi où je trouvais la séance facile, là un peu plus de mal, mais avec des temps de repos plus courts que samedi. (1'30 environ aujourd'hui)

Séance du soir terminée. C'était une séance au feeling dans le sens où je n'avais accès qu'aujourd'hui à la salle et que je ne peux y retourner que mardi. Et étant donné que chez moi j'ai quelques poids me permettant de réaliser les bras et les épaules, il fallait que je bosse le "pseudo lourd" ce soir.

Du coup échauffement squat et fente au poids de corps en mode tabata (20"travail/10"recup) 8 fois.

Squat : 4*10*60kg.(c'est peu, mais je reprends les bases pour adopter la bonne technique; ceci dit ça me chauffait les cuisses tout de même. Lol. Vraiment pas mon point fort les jambes)

Presse à cuisses : 4*10*140kg

SDT classique : 2*10*50kg
                       1*10*70kg
                       3*10*90kg
(le SDT après les jambes...bah on se sent faible au début, lol)

Tirage horizontal prise neutre 4*12*70kg

Extensions lombaires 3*15reps

Shrugs barre 3*15*70kg
                    1*30*70kg

Abdos lafay : 36/21

J'ai voulu combiner les jambes et le dos dans cette séance en y incluant les gros mouvements.
Bonnes sensations, je pense ne pas avoir de difficultés à m'endormir ce soir...

Bye

Ce qui serait intéressant pour les biceps, ca serait d'incorporer un exercice d'isolation, de type curl pupitre.
Donc soit remplacer le curl assis par du pupitre, soit supprimer le curl barre et mettre le curl pupitre après le curl assis.

De même, à la place du curl assis, je conseillerai plutôt du curl sur banc incliné, permettant la meilleure amplitude possible.
Voir ici :
http://www.nutrisorn.fr/exercice-6-curl … nc-incline

Personnelement , je fais du Curl pupitre , du Curl sur banc et du Curl isoler . Pour ce qui est du Curl pupitre , j'ai de super bonnes sensations et une incroyable congestion

85kg au dc énorme bravo

3 gros mouvements sur une seule journée (développé couché, squat, SDT), wow, grosse grosse intensité, à ne pas reproduire trop souvent sinon la récupération ne va pas suivre

Salut Mamay !

Je voulais te demander , car tu as aussi de l'avoine instantannee de chez MP . Comment prends tu ton avoine le matin ? Parce que moi je viens de la recevoir , et j'ai tester avec du lait  : j'ai des grumeaux de la taille d'un pouce ! . Meme en secouant comme un degenerer  .Laisse tomber .

Donc je sais pas , mélanger l'avoine dans un yaourt par exemple , ne sera pas mieux .

Dernière modification par Zetsu (22-11-2012 07:20:10)

C'est vrai que j'ai essayer avec un shaker qui n'avait pas de grille et pas de boule métallique ! Comme un âne . Je vais retenter cette après midi , et je te dirais . Mais je pense que sa va le faire du coup

Je vais tenter sa demain matin (: . Un shake d'avoine peut être prit quand en jour OFF Sorn ?

Niquel alors . Je vais faire 85g le matin . 50g le soir avant le dodo .

Séance d'épaules qui se termine. Training at Home!

J'ai voulu tester les séries longues avec des poids plus légers.

Développé militaire à la barre debout : 4*15*40kg

Élévations frontales : 3*15*12kg (repos 1'30)

Élévations latérales : 3*20*10kg (repos 1'30)

Oiseau buste penché : 3*20*10kg (repos 1'30)

Shrugs haltères : 4*25*22kg (repos 25 secondes)

Gainage : 3*2' (repos 1')

Bah ça chauffe, j'ai bien senti où étaient mes épaules lol

J'ai même du reposer la barre à la quatrième série du 1er exo. À 12 rep j'ai reposé. La minute trente de repos n'était pas de trop ...!

Demain matin triceps/biceps at home

Belle séance pour des épaules de poussins Mdr

J'ai essayer du coup avec la bille mélangeuse et la grille : hop niquel (: