Chaine YouTube de musculation à suivre
Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
- Vous n'êtes pas identifié(e).
- Contributions : Récentes | Sans réponse
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.
#326 19-04-2014 10:45:25
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Le fait de se concentrer sur quelque chose aide aussi à faire le vide (pour ma part)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
- Publicité
Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
#327 19-04-2014 15:44:52
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 18-19-20
1 peu de difficulté sur la fin, rien de bien méchant.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 26-28-28
Je me suis 1 peu embrouillé sur la 2ème série.
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Angled Bridge Hold : Petite flemme sur ce coup.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Nickel.
Hors ligne
#328 20-04-2014 14:25:46
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 85, 90, 95 et 100
R.A.S
Hors ligne
#329 21-04-2014 13:49:23
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Aujourd'hui, c'est ma centième séance !!!
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6
Pour l'échauffement, je me suis fait 1 version plus basse. Mes avant-bras ont pris cher. Du coup, ça a compliqué la suite. 
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 26-27-30
R.A.S.
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pas aujourd'hui.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Tranquille.
Hors ligne
#330 23-04-2014 15:26:09
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 19-20-21
Dur, sans plus.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 27-28-29
Bien galère !!! Mais sans m'arrêter.
Grip : Bar Hang : 50s.
Facile
Trifecta : Niveau 1 : 4x5 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Je vais sûrement tenter le 2x10s la prochaine fois.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
Hors ligne
#331 23-04-2014 15:29:50
#332 24-04-2014 17:36:52
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Well done cher ami...et bonne anniversaire de séance
Merci bien, très cher. C'était plus symbolique qu'autre chose. Mais c'est 1 petit cap sympa à passer. Et maintenant, les mollets croque-temps !!!
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 90, 95, 100 et 100
R.A.S à part que ça commencer tirer sur la fin. Mais vraiment léger.
Dernière modification par Valjean (24-04-2014 17:43:18)
Hors ligne
#333 25-04-2014 11:53:53
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 9
Travail : 7
Pas la même forme que dans le livre, faute de moyen : barre à hauteur du plexus, fesses à 5cm du sol et jambes tendues. Du coup, j'ai comme l'impression que c'est 1 peu plus dur que prévu.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 27-28-30
R.A.S. Ça commence à bien remuer. Grosse suée malgré la fenêtre ouverte.
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Simple.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Nouveau palier niveau temps, ça passe plutôt bien. Et j'ai méchamment gagné en extension des bras. Je suis passé du fond de pantalon qui frotte le lino à bien tendu.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
Séance toute simple mais avec quelques améliorations pas dégueulasses. 
Hors ligne
#334 26-04-2014 09:44:44
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Séance toute simple mais avec quelques améliorations pas dégueulasses.
C'est ça qui est bon
Hors ligne
#335 26-04-2014 11:21:22
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Nice
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
Hors ligne
#336 27-04-2014 11:57:38
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 20-21-22
Ça pousse toujours bien, pas vraiment de difficultés pour arriver au bout je pense.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 28-29-30
Là, ce n'est pas la même : je crois que je viens de trouver la quantité de reps où ça devient méchant. Raide mais toujours sans poser les talons au sol.
J'ai trouvé 1 échauffement complet pour ceux qui bossent leur nuque. Il me manquait 2 mouvements pour être bien. Du coup, j'adopte leur routine.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pas aussi bien que la dernière fois.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
Hors ligne
#337 29-04-2014 19:31:58
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 10
Travail : 8
Dur.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 28-29-30
R.A.S.
Grip : Bar Hang : 55s.
Ça passe encore bien.
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 20s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
Hors ligne
#338 30-04-2014 08:57:20
#339 30-04-2014 19:15:43
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Après, il n'y a plus qu'à enquiller 4 séries comme la prochaine et je débute les choses sympas.
Novembre-décembre, si tout continue à la même vitesse.
Je commence enfin à voir le bout du 1er niveau des mollets. Sans me vanter, je peux dire que j'ai les mollets qui me sortent par les trous de nez. Mais en fin de séance au toucher, je sens que c'est efficace. On distingue bien les jumeaux. Donc c'est plutôt cool.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 95 et 3x100
R.A.S
Hors ligne
#340 01-05-2014 11:17:24
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 21-22-23
Dur sur la fin.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 29-30-31
1 calvaire mais toujours sans m'arrêter ou poser les pieds.
Bifecta (à la Jeanmike) : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil. Du coup, je rallonge la sauce de 5 secondes.
Hors ligne
#341 03-05-2014 13:28:09
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Petite pause aujourd'hui, pris par le temps et week-end famille (cinoche, pop-corn et glandouille).
A lundi.
Hors ligne
#342 04-05-2014 13:16:49
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Petite pause aujourd'hui, pris par le temps et week-end famille (cinoche, pop-corn et glandouille).
A lundi.
Ca fait du bien de temps en temps.
Profite bien cher ami 
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
Hors ligne
#343 05-05-2014 16:50:10
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 5
Travail : 3
Vite fatigué, j'ai préféré en faire peu mais avec 1 forme correcte.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Auto-massage des avant-bras : C'est pas mal du tout et ça soulage vraiment bien.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 29-30-30
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
Hors ligne
#344 07-05-2014 12:15:05
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 22-23-24
Dur sur la fin, comme d'habitude.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 30-31
Tout sec pour la 3e.
Grip : Bar Hang : 60s.
R.A.S même si la barre était trop basse et que j'ai dû garder les jambes pliées.
Pas le temps pour la Trifecta.
Hors ligne
#345 08-05-2014 19:11:40
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 4x100
R.A.S. VALIDÉ !!!
Hors ligne
#346 09-05-2014 08:23:07
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 4x100
R.A.S. VALIDÉ !!!
On sent que tu penses clairement "enfin !!!" 
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
Hors ligne
#347 09-05-2014 14:14:35
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Valjean a écrit :Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 4x100
R.A.S. VALIDÉ !!!
On sent que tu penses clairement "enfin !!!"
Si peu, si peu !!!
Qu'est-ce que ça va être quand il faudra travailler les jambes isolément ? 
Hors ligne
#348 13-05-2014 19:15:18
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Je cumule 1 peu depuis 1 semaine. Je reviens dans la course jeudi.
Hors ligne
#349 15-05-2014 19:13:25
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 6
Travail : 5
Dure reprise.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 30-30-30
R.A.S. NIVEAU 3 VALIDÉ !!!
Pas eu le temps pour le reste.
Hors ligne
#350 19-05-2014 18:36:28
- Valjean
- Expert
- Inscription : 03-09-2013
- Messages : 582
Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-16
Petite forme en ce moment à cause d'1 rythme de vie assez brouillon.
Du coup, demi-séance (même pas complète). La suite, demain.
Hors ligne
