traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales : travail 1*5
Dur, dur pour cet exercice. J'ai dû utiliser la variante avec les pieds sur le sol, sinon pas moyen de faire plus qu'une demi-traction. Prochain objectif : 2*5. J'ai le sentiment que ça etre bien chaud cette partie là

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 1*10; norme débutant validée. Je pense que j'aurais pu passer une 2e série sans trop de difficulté. On verra à la prochaine séance, objectif : 2*10

Prochain objectif pour les 2 exercices 2*10 en travail

Dernière modification par deburnes (11-11-2014 12:03:47)

Valjean · 11-11-2014 14:47:21

Te voila au début du vif du sujet !!! Tu vas voir, c'est rageant de ne pas monter aussi vite que dans les premiers niveaux mais ces exercices sont sympas.

Bon courage !!!

deburnes · 17-11-2014 15:15:09

Séance de vendredi dernier

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*10; la 2e série s'est faite sans trop de mal, mais j'entrevois le potentiel de difficulté.

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*10. Sensations identiques que sur les pompes

Prochain objectif pour les 2 exercices 2*15 en travail

Dernière modification par deburnes (17-11-2014 15:19:51)

deburnes · 17-11-2014 15:18:40

Séance de ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*5 + 1*5 sur des 3/4 de tractions
Dur dur dur. Prochain objectif 1*6 + 1*5 1/2 tractions

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 2*10; pas de mal sur cet exercice. Prochain exercice 2*15

deburnes · 24-11-2014 11:11:12

Séance de vendredi dernier

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*15; ça commence à devenir difficile

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*15. Sensations identiques que sur les pompes

Prochain objectif pour les 2 exercices 2*20 en travail

deburnes · 26-11-2014 09:39:31

Séance de ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*6 + 1*2
c'est dur, dur, dur prochain objectif : 2*5. Par ailleurs, il faut que je revois ma position qui me semble trop horizontale par rapport aux vidéos du net.

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 2*15; pas trop de mal sur cet exercice mais je sens que ça va piquer bientôt. Prochain exercice 2*20

Dernière modification par deburnes (26-11-2014 09:39:50)

deburnes · 01-12-2014 09:53:24

Séance du matin

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*20; ça transpire en fin de 2e série

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*20. idem

Prochain objectif pour les 2 exercices 2*25 en travail

Dernière modification par deburnes (01-12-2014 09:54:03)

deburnes · 03-12-2014 12:33:57

Séance de ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*8 + 1*5
Alors là, je n'y croyais pas moi-même. J'ai un peu modifié la forme pour être un peu juste en dessous de la barre. Peut-être est-ce les premiers effets d'une meilleures diet et de la créatine ? A confirmer la prochain fois par 1*10+1*5

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 2*20 Les jambes sont mon point fort (il faut bien en avoir un ), ça passe sans trop de soucis Prochain exercice 2*25

Je viens de m'apercevoir que j'avais validé le niveau intermédiaire sur 3 exercices cette semaine :

pompes inclinées
lever de genoux allongé
squat en canif

c'est encourageant !

Dernière modification par deburnes (03-12-2014 12:34:17)

deburnes · 05-12-2014 09:49:51

Séance du matin

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 1*25+1*21 dur, dur ce matin

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*22. idem

Je me suis un peu emmélé les pinceaux dans l’organisation de la séance de ce matin, j'aurais du faire 3 séries dont 1 plus courte donc prochaine fois, je me tiens à cette organisation soit 2*20 + 1*5 voir 1*10

deburnes · 19-01-2015 09:59:08

Après un peu plus d'1 mois et 1/2 de pépins physiques en tous genres, je reprend ma routine. Vu la période d'arret, je redémarre le niveau 2 à son début

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 1*10

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 1*10

une reprise en douceur, pas de soucis sur les pompes, un peu plus sur les lever de genoux, mais tout s'est fait avec une bonne forme.

deburnes · 21-01-2015 12:29:43

Séance de ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*6
Prochain objectif : 1*8

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 1*10
Prochain objectif : 1*10 + 1*5

rien de spécial à dire sur cette séance, pas de douleur au genou ni à l'épaule, je peux continuer pour la prochaine fois.

The Axe Murderer · 21-01-2015 13:45:21

Ca arrive les pépins physiques. En général, ça va assez vite de retrouver le niveau qu'on avait avant.
Bonne continuation

deburnes · 28-01-2015 14:13:46

Merci pour les encouragements The Axe Murder !

Aujourd'hui :

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 1*10 + 1*5

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 1*10 +1*5

Plus difficile sur les levers de genoux que sur les pompes, mais ça passe, ça fait même du bien

Prochain objectif : 2*10 en travail pour les 2 exercices.

Dernière modification par deburnes (04-02-2015 10:23:11)

deburnes · 02-02-2015 09:20:33

Séance de ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*8 +1*2
Prochain objectif : 1*10 + 1*2

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 2*10
Prochain objectif : 2*15

R.A.S.

deburnes · 04-02-2015 10:25:12

Aujourd'hui :

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*10

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*10

J'ai eu du mal sur les levers de genoux encore une fois, mais la forme est là et l'objectif est atteint

Prochain objectif : 2*15 en travail pour les 2 exercices.

deburnes · 06-02-2015 08:41:11

Séance de ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*10 +1*3
Prochain objectif : 1*10 + 1*5

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 2*15
Prochain objectif : 2*20

R.A.S.

deburnes · 23-02-2015 09:32:39

une nouvelle reprise :

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 2*10

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*10

Prochain objectif : 2*15 en travail pour les 2 exercices.

deburnes · 26-02-2015 14:23:30

la reprise se poursuit :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*7 +1*3
Prochain objectif : 1*10 + 1*5

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 2*15
Prochain objectif : 2*20

R.A.S.

Dernière modification par deburnes (05-03-2015 09:43:44)

deburnes · 03-03-2015 17:06:31

ce lundi :

pompes au murs : échauffement 1*15 + 1*20
pompes inclinées : travail 1*15 + 1*10

lever de genoux : échauffement 1*15 + 1*20
lever de genoux allongé : travail 2*15

Prochain objectif : 2*15 pour les pompes et 2*20 pour les levers de genoux

deburnes · 05-03-2015 09:43:29

Une bonne petite séance ce matin :

traction verticales : échauffement 1*15 + 1*20
traction horizontales pieds au sol : travail 1*10 +1*4
Prochain objectif : 1*10 + 1*8

squat sur les épaules : échauffement 1*15 + 1*20
squat en canif : travail 1*20 +1*15
Prochain objectif : 2*20

J'ai commencé à transpiré sur les squats que j'aurais certainement pu pousser un peu plus loin. Et pour le dos, petite à petit, ça avance, il faudra que je refasse un essai de traction horizontale "classique".

Dernière modification par deburnes (05-03-2015 09:49:22)

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