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#476 19-03-2015 16:08:33
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 17-13 - 9
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 15
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#477 21-03-2015 15:52:31
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 40 + 30
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 75, 50 + 10
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#478 22-03-2015 10:41:59
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 11 + 5
Pas plus de difficultés que ça sur la 2e série.
Grip : Bar Hang : 60s + 50s
Petite forme ce matin.
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#479 23-03-2015 17:57:46
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 18-14-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 16
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#480 26-03-2015 17:06:25
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 6 + 3
Je rajoute 1 2e série. Pas plus fatiguant que cela, au final.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 41 + 32
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 80, 50 + 10
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#481 27-03-2015 16:51:33
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 12 + 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 15s
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#482 28-03-2015 19:21:07
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 19 -15-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 17
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#483 04-04-2015 10:25:32
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 7 + 3
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 42 + 34
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 85, 50 + 10
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#484 05-04-2015 10:21:58
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 13 + 5
Ça commence à tirer. 
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 20s
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#485 06-04-2015 17:35:38
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 20 -15-10
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 18
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#486 08-04-2015 21:06:17
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 7 + 4
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 43 + 36
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 50 + 10
Même à froid, au toucher, les jumeaux commencent à avoir 1 bonne "texture" (+ dense, compacte). Et ma compagne me faisait remarquer que j'ai pris au niveau des bras. Après mesure, en effet, + 2cm.
Ce n'est pas spécialement mon objectif premier mais ça fait tout de même plaisir. 
Dernière modification par Valjean (08-04-2015 21:17:08)
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#487 09-04-2015 18:06:18
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 14 + 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 25s
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#488 10-04-2015 14:06:17
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 21 -16 -11
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 19
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#489 12-04-2015 09:27:27
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 5 + 5
Petit coup de mou.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 44 + 38
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 55 + 15
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#490 13-04-2015 20:19:11
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 15 + 5
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 30s
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#491 14-04-2015 17:46:15
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 22 -17 - 12
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 20
Niveau de progression atteint mais comme les dernières reps étaient 1 petit peu plus raides à passer, je vais rester dessus pendant quelques séances.
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#492 17-04-2015 10:29:04
#493 18-04-2015 16:10:36
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Allez courage camarade, lâche rien
Lâcher, ce n'est pas au programme. 
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 7 + 5
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 45 + 40
Ça pique de plus en plus. Vivement la fin, ça devient longuet.
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 60 + 20
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#494 19-04-2015 15:45:13
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 16 + 6
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 35s
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#495 20-04-2015 16:51:03
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 23 - 18 - 13
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 20
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#496 22-04-2015 18:40:46
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 8 + 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 46 + 41
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 65 + 25
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#497 24-04-2015 19:58:30
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
22/04/15
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 17 + 7
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 40s
Aujourd'hui
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 24 - 19 - 14
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 20
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#498 26-04-2015 15:19:47
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Tractions en canif : Travail : 8 + 6
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 47 + 42
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 90, 70 + 30
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#499 27-04-2015 19:03:43
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 18 - 8
Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 45
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#500 28-04-2015 15:14:53
- Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25 - 20 - 15
Pas de cou aujourd'hui parce que j'ai passé 1 sale nuit sous la pluie.
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