Des repetitions partiel aussi? Des negatives?

J ai des courbatures aux pectoraux

Dernière modification par Big Daddy (08-09-2015 09:45:51)

MERCREDI 9 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 2

JAMBE ET EPAULE

JAMBE:

SQUAT:
50KG X 3 SERIE DE 8

LEG EXTENSION:
15KG X 1 SERIE DE 10
10KG X 2 SERIE DE 12

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
40KG X 3 SERIE DE 8

LEG CURL:
25KG X 1 SERIE 12
32KG X 2 SERIE DE 12

MOLLET MACHINE:
80KG X 3 SERIE DE 8

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE ASSIS:
8KG X 3 SERIE DE 8

ELEVATION LATERAL:
3KG X 3 SERIE DE 15

OISEAU PENCHER:
2KG X 3 SERIE DE 15

ABDO:
RELEVER DE JAMBE: 3X10

RESENTIS:

sa été hard avec mes épaules, pour les jambe ok mais le leg extension ma surpris normalement je suis entre 40 et 50kg et là 10....

mais bon pour le reste ok

toujours des courbatures au pectoraux, j'espère en avoir au épaules.

une question vendredi séance dos et triceps...

le tirage horizontal n'a pas le poid écrit sur les plaques.... puis je le remplacer par un autre éxercice?
il y a cette machine au fitness:

http://www.workout-factory.com/media/picto/1406.jpg

sachant que je fais ceci:

tirage poitrine
rowing barre
tirage horizontal mais compliqué pas le poid inscrit
haussement d'épaule.

un éxo a me proposé?

t'inquiète je sais pour les courbatures mais j'adore sa

ok bas je conte les plaques alors MDR
VIVEMENT VENDREDI

Tu commences à trouver les bons poids, maintenant la progression va suivre au fil des semaines
Le problème avec les stéroïdes, c'est que la force ne peut s'acquérir en quelques mois seulement, celui qui se charge très tôt aura donc une force de grosse tapette malgré un physique massif .. ce qui est plutôt ridicule en soit.

Quand on parle de "gonflette", on a ici un exemple qui illustre bien ce propos. En musculation naturel, la gonflette n'existe pas, chaque muscle bien développé sera forcément fort

Les produits, c'est cool pour être beau et musclé durant quelques années, mais très peu arriveront à durer. Les articulations morflent, les tendinites & autres douleurs arrivent très vite (quand ce n'est pas la déchirure musculaire ou autre blessure). Les muscles grossissent vite, mais le reste du corps ne suivra jamais.

Certains produits sont des médicaments soumis à prescription médicale; certaines femmes prennent de la testostérone (prescrite par leur médecin) pour changer de sexe par exemple.
La consommation, c'est donc difficile de la pénaliser, mais l'achat/vente/trafic est pénalisé et combattu activement par les services de Douane des différents pays.

au couché je suis à 10x120 kilos quand je suis en grande forme. En maxi j'en sais rien, j'en fais plus depuis des années car ca ne sert à rien.

un maxi, c'est juste une démonstration de force, ca n'apporte rien à part épuiser le système nerveux et niquer le reste de sa séance. C'est bien quand on fait une compétition de force, pas pour un entraînement.

Le développé couché barre est un mouvement bien spécifique; pour être fort dessus, il faut faire de la barre, pas des haltères.
Après c'est sûr que celui qui bosse au développé haltères avec des haltères de 50 kilos, il sera forcément aussi un minimum fort à la barre ...

Nimporte quel mouvement qui permet de développer sa force aux pectoraux, triceps, épaules, permettra d'être plus fort sur les développés.

lundi 14 septembre 2015

séance 4

pectoraux:

developper incliner haltère:
16kgx9
16kgx9
16kgx9

developper coucher:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

écarté incliné haltère:
5kgx15
5kgx15
5kgx15

BICEPS:

CURL INCLINER:
6kgx12
6kgx12
6kgx12

CURL PUPITRE:
15kgx13
15kgx13
15kgx13

curl marteaux:
6kgx12
6kgx12
6kgx12

ABDO

CRUNCH:
3X11

RESENTIS:

pour le developper incliner haltère le 3x 9x 16kg a été asser simple, je sais pas si lundi prochain passé à 16kg x 3 x11 t'en pense quoi?

developper coucher: la dificulté je l'ai que sentis à la dernière série que dois je faire? j'augmente de 2 répétitions lundi prochain aussi? je passe à 3x10? au lieu de 3x9 ou je passe à 47,5kg au lieu de 45kg?

pour l'écarter: je peux faire plus de répétitions mais je sens mes pectoraux tiré donc je pense continuer dans ma progression ou dois je monter la charge?

pour le curl incliné sa été hardcore

pour le curl pupitre la dificulté était moyenne je pense faire du 3x15 lundi prochain au lieu de 3x14 t'en pense quoi?

curl marteau: moyen la difficulté sa pas été dure de finir les 3 série de 12 je pense passé a 3 série de 14 ou je continue à 3 série de 13?

voila

si je te pose ces questions c'est pour savoir moi même que faire avec ma progression car je suis un peu perdu avec cette nouvelle façons de faire.

Juste peur de me trompé dans mon choix...:(  que j augmente les reps et que sa reste toujours facile et que je monte le poids et sa devienne impossible de faire 3x8....

Voila mon choix pour la semaine prochaine:

developper incliner haltere je passerais de 3x9 a 3x11

Le developper coucher je passe de 3x8 a 3x10

pour l ecarter je continue sur ma lancé.

Curl pupitre 3x15

Curl marteau 3x 14

voila j espere pas me trompé ou précipité....

ok donc on verra tout sa lundi

demain séance jambe et épaule j'ai hate, j'adore les longues séries pour les épaules.

aujourd'hui j'ai des minis courbatures au biceps   la classe

j'ai des objectif à long terme à atteindre genre dépassé les 100kg au developper coucher d'ici 5 ans   donc pas de stresse MDR:lol:  (j'espère quand même les atteindres avant).

Sinon hier au fitness un petit couple e vieux entre 60 et 70ans était entrain de s'entrainer comme des fous au fitness, le mari à fais 6 répétitions à 90kg au développer coucher sa été un coup dure pour les dopé du fitness de 16 à 25 ans MDR voir plus agé même   et la femme un bon 80kg au squat.

à la sortie j'ai parler avec eu en disant que c'était superbe ce qu'ils faisaient et il mon dit que le mari était un gymnaste amateur sur anneaux et barre paralèlle et la femme saut à la perche   la classe

moi j'ai l'impréssion de commencer trop bas au developper coucher, car avant je faisais 3 série de 6 à 60kg

après vue mes charges et sa fais que 2 mois que j'ai repris le sport bah je sais pas si j'aurais pas mieux fais de faire du full body ou du half body avant de me lancer dans le splitt

Dernière modification par Big Daddy (15-09-2015 13:32:23)

mercredi 16 septembre 2015

seance 5

jambe:

Squat:
50kgx9
50kgx9
stop total douleur au genoux gauche et sa recommence....    

leg extension:
10kgx12
10kgx12
10kgx12

soulever de terre jambe tendu:
40kgx9
40kgx9
40kgx9

leg curl:
32kgx12
32kgx12
32kgx12

Mollet:
80kgx9
80kgx9
80kgx9

Epaule

developper épaule haltère assi:
8kgx9
8kgx9
8kgx9

Elevation latéral:
3kgx16
3kgx16
3kgx16

oiseau penché:
2kgx16
2kgx16
2kgx16

relever de jambe:
11/11/11

Resentis:

Bonne séance, bonne congestion aux épaule et sa bien tiré.

PROBLEME:

mon genoux gauche recommence à laché je comprend rien... défois sa marche bien défois sa vien une douleur forte et dure au genoux et je dois arréter direct et pourtant je fais du leg extension et j'ai jamais eu de problème, aucune douleur rien...

Enfaite sur ma 3ème série au squat j'ai eu mal à la 4ème répétitions j'ai du poser tout la douleur devenait progressive de répétitions en répétitions jusqu'à laché à la 4ème répétitions...

après je suis partie sur le leg extension et aucune douleur quand j'ai fini le leg extension j'ai fais le soulever de terre et quand j'ai fini j'ai tester le squat à nouveau et la douleur est revenir aussi intense voir plus dés la 2ème répétitions....
DOnc je décide de laissé tombé je fais ma séance et à la fin de la séance je me suis éssayer à la presse avec mon poid donc 70kg et j'ai aligné 60 répétitions et aucune douleur n'est aparu...

J'ai appelé le coach et j'ai demandé de voir si mon éxécution du squat était bonne, donc j'aligne bien le dos, fléchi jusqu'à que mes cuisse soit paralèlle au sol et je remonte en douceur... Il ma dit que mon éxécution était parfaite... et je fais toujours pareil vue que je me vois au miroir comprend rien à ce genoux...

DOis je oublié le squat difinitivement?:rolleyes: