un exemple: si un jours je veux porter je sais pas moi un sac de 100kg sur le dos et je dois marcher avec si je fais du squat le fais d etre debout avec la charge sur le dos me donnera de la force pour marché avec se sac, mais la presse étant assis mess jambe risque pas de tremblé vooir laché du fais d être debout?

Sorn · 17-09-2015 12:30:53

La presse est un mouvement guidée qui va permettre de développer considérablement les cuisses, mais ne développe en aucun cas la force fonctionnelle car ce type de mouvement est difficilement reproduit dans la vie de tous les jours.

J'imagine qu'il y a un minimum de transfert de force entre la presse et le squat, mais à moins d'être incroyablement fort à la presse, cela ne doit pas être transcendant.

En même temps si tu veux juste ramasser un sac lourd et le porter sur une distance, c'est pas vraiment le squat qui va le + aider mais plutôt le soulevé de terre.

Big Daddy · 17-09-2015 13:02:03

Donc je vais être une merde au jambe.....

Sorn · 17-09-2015 13:55:23

Tous les plus gros bobybuilders de la planète ne font pas de squat (vu les risques de blessure que l'exercice peut engendrer quand on charge beaucoup), et pourtant, ils ont des cuisses énormes et j'imagine que porter un sac ne leur poserait aucun soucis.

Big Daddy · 17-09-2015 20:59:18

Au fitness il y a deux types de presse : l horizontal et une coucher sur le dos et le poid carément sur nous et on pousse la charge vers le haut.

Je doute sur la quelle utiliser:rolleyes:

Sorn · 18-09-2015 04:16:17

essaie les deux et forge toi ton propre avis selon tes sensations (pas de gêne/douleur, etc) jamais eu l'occasion de tester les presses verticales, mais je vois beaucoup de gros bodybuilders en utiliser sur leurs vidéos d'entraînement.

Big Daddy · 18-09-2015 12:04:35

vendredi 18 septembre 2015

séance 6

DOS:

tirage poitrine:
45kgx9
45kgx9
45kgx9

rowing haltère:
12kgx13 x2
12kgx13 x2
12kgx13 x2

tirage horizontal:
20kgx13
20kgx13
20kgx13

haussement d'épaule haltère:
10kgx16 x2
10kgx16 x2
10kgx16 x2

TRICEPS:

DIPS:
15
10
6

haltère au front:
6kgX12 x2
6kgX12 x2
6kgX12 x2

extension poulie haute:
20KGX16
20KGX16
20KGX16

oblique:
11/11/11

RESENTIS:

sa bien piquer aujourd'hui pour le dos j'ai kiffer , surtout au rowing haltère car l'arrière de l'épaule a bien morflé:P

pour les triceps sa bien tirer aussi mais j'ai adoré ma séance.

J'adore cette façon de travailler pas de prise de tête rien

j'ai testé la presse vertical, sa tire bien cette machine plus que la presse horizontal

voila semaine 2 fini....

nannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn pourquoi 2 jours de repos vivement lundi

Sorn · 18-09-2015 15:48:27

Bien bien Normalement 2 semaines, les charges doivent être correctement sélectionnées sur l'ensemble des exercices.
En route vers une progression quasi infinie maintenant!

Big Daddy · 19-09-2015 11:55:59

J espere pouvoir de lourd poid d ici quelque mois car là c est des poids de tapette...

Pesé se matin:

poids: 75,7kg +1,3kg
Taille: 84cm +0,5 cm

Donc le poids monte je maintient ma diète encore une semaine et j ajoute la creatine monohydrate.

TEAH BABY

C est la bonne voie pour la prise de muscle non?

Sorn · 19-09-2015 13:28:04

Doucement sur le poids, plus il grimpera rapidement et plus le % de graisses gagné sera important par rapport au % de muscles.
Et inversement, plus on grimpe lentement, et plus on gagne de muscles que de graisses.

Pour quelqu'un qui n'est pas anorexique, l'idéal serait de gagner maximum 500 grammes par semaine. Mais ce n'est pas toujours évident en pratique d'ajuster les glucides en conséquence pour obtenir pile poil le gain de poids désiré ...

Big Daddy · 19-09-2015 16:09:47

Pourtant j ai que monter de 30gr de glucide MDR
Mais bon je continue et connaissant mon corp surment je vais perdre du poids cette semaine...

Mais sinon sa va non l entrainement et la diete suit non? et avec la creatine sa devrai jouer

Sorn · 19-09-2015 18:13:20

Si tu progresses à l'entraînement, c'est que l'ensemble fonctionne Quand quelque chose cloche, on ne progresse pas.

Big Daddy · 19-09-2015 23:53:51

Classe. Quand tu fais les serie longue genre :
3 x15-30

quand tu arrives a 3x30 tu augmente quand meme de 2kg apres? ou 5kg? vu le grand nombre de repetitions....

en tout cas merci du soutient mon pote sa me motive.

Sorn · 20-09-2015 13:17:22

Ca dépendra de l'exercice et du poids que l'on utilise.
Sur un développé, +5 kilos c'est pas trop violent. Sur des élévations latérales, c'est énorme ...
Si l'on travaille avec un poids de 5 kilos et que l'on ajoute subitement 5 kilos, cela fait une augmentation de 100%, donc pareil, c'est un peu trop violent.

Big Daddy · 21-09-2015 11:39:43

LUNDI 21 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 7

PECTORAUX:

DEVELOPPER INCLINER HALTèRE:
16kgx11
16kgx11
16kgx11

DEVELOPPER COUCHER HALTèRE:
18kgx8
18kgx8
18kgx8

ECARTER INCLINER:
5kgx16
5kgx16
5kgx16

BICEPS:

CURL INCLINER:
6kgx13
6kgx13
6kgx13

CURL PUPITRE:
15kgx15
15kgx15
15kgx15

CURL MARTEAUX:
6kgx15
6kgx15
6kgx15

ABDO:

CRUNCH:
12/12/12

RESENTIS:

UNE SEANCE HARDCORE POUR LES PECTORAUX.

j'ai du passé du developper coucher barre à l'haltère... tout les developper coucher barre était pris...

donc voila pas le choix, mais avec les haltère j'ai plus sentis mes pectoraux sa été chaud chaud chaud the night...

pour les biceps:

le curl incliner énorme sa bien brulé c'était ouf.

le curl pupitre sa ma sembler hyper facil donc je vais ajouter 2,5kg lundi prochain je passe a 3x8x17,5kg

pour le curl marteau sa été trop trop trop facil a mon gout j'ésite si monter 2 ou 4kg pour lundi... donc soit

3x8x8kg ou 3x8x10kg j'ésite????

pour le reste rien à dire une séance génial je quiffe de plus en plus et de plus en plus motivé voir 1 répétitions de plus partout c'est un sentiment de progression énorme qui me motive pour la suite

Pour mercredi j'ai hate de détruir mes épaules et de tester le presse vertical pour les jambes la charge sera de 100kg car c'est le poid minimum

voila tout pour aujourd'hui la suite au prochain numéro

Sorn · 21-09-2015 15:41:34

C'est dommage de changer d'exercice juste parce que la machine est prise.
A la limite, il faut attendre un peu, ou proposer à la personne qui utilise la machine de tourner avec (s'il est seul, ca ne pose aucun soucis à mon avis). Puis ca permet parfois de se découvrir un nouveau partenaire d'entraînement

pour le curl marteau, ta qu'à essayer 8 kilos à la première série. Si tu sens que c'est toujours aussi facile, alors passe à 10 kilos pour les autres séries. Ca évite de perdre trop de temps à bosser trop léger.
Mais dans l'absolu, vaut mieux trop léger que trop lourd

Big Daddy · 21-09-2015 16:25:46

bas enfaite le gars ma rabaisser un peu, j'ai été poliment lui demander et sa réponse à été:

écoute je m'entraine sérieusement et j'ai un temps de repos a respecté et vue ta force on perd du temps à charger et décharger la barre donc attent que je finisse.

j'avais fini donc ma série de developper incliner haltère et j'ai fais l'écarter, le gars était toujours au developper coucher et dans les autres machine ils étaient déjà en groupe de 2 l'unique dispo était la machine guidée....

donc j'ai fais le developper haltère...

c'êst un mauvais choix?:rolleyes:

Sorn · 21-09-2015 17:10:32

Pas de chance d'être tombé sur un abruti alors.
Faire un autre exercice en remplacement, cela implique l'intervention d'autres muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler, ainsi qu'un nouvel apprentissage pour le système nerveux, donc impossible de forcer à fond avant plusieurs semaines sur le même mouvement. L'entraînement ne doit pas changer mais bon, si on a pas le choix ... on a pas le choix.

Big Daddy · 21-09-2015 18:17:12

mais je vais mieux travailler mes pectoraux non? vue que le developper coucher haltère est plus dure que la barre non?

est ce que un jours je me ferais respecter dans la vie?

c'est surment ma faute de pas être plus fort mais bon c'est la vie....

Sorn · 21-09-2015 18:37:15

Comme je l'ai dis, pour qu'un exercice serve à quelque chose, il faut le pratiquer durant plusieurs semaines (pour ne pas dire mois).
Le faire qu'une fois ou deux, ca n'apportera rien de particulier, mais c'est toujours mieux que rien.

Big Daddy · 23-09-2015 14:30:50

MERCREDI 23 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 8

JAMBE ET EPAULE

JAMBE:

PRESSE VERTICAL:
100KGX8
100kgx8
100kgx8

LEG EXTENSION:
10kgx13
10kgx13
10kgx13

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
40kgx10
40kgx10
40kgx10

LEG CURL:
32kgx13
32kgx13
32kgx13

MOLLET MACHINE:
80kgx10
80kgx10
80kgx10

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE ASSIS:
8kgx10
8kgx10
8kgx10

ELEVATION LATERALE
3kgx17
3kgx17
3kgx17

OISEAU PENCHER:
2kgx17
2kgx17
2kgx17

ABDO:
RELEVER DE JAMBE: 3X12

RESENTIS.

LA PRESSE VERTICAL:
génial niveau sensation

le leg extension dure pareil pour le leg curl.

pour les épaules juste génial faut continuer sur cette lancé de progression continue

qu'en penses tu Sorn?

Sorn · 23-09-2015 15:25:36

J'en pense rien de particulier pour l'instant, lol continue comme ça, tu feras le point d'ici un mois, c'est là que la progression (ou non) sera parlante! En comparant les performances avant/après, mensurations, etc.

Big Daddy · 23-09-2015 23:35:34

c'est juste pour savoir si je vais dans le bon chemin niveau progression séance après séances ou si je fais de faux pas...

vendredi séance dos sa va chier des vertèbres

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

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#51 16-09-2015 22:01:39

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#52 17-09-2015 04:16:18

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