pour les triceps, j'ai un soucis sur les dips je pense que c'est a cause de la positions des mains car les poignets parte ver l'extérieur et sa me fais mal à la poitrine au centre comme un point, je pouvais faire plus de répétitions mais la douleur comme si quelque chose s'enfonçais sur la partie basse des pectoraux vers le centre....
La semaine dernière sa mets aussi arriver mais sur la dernière série.
est ce dangereux dois je changer d'exercice?
car j'ai l'impréssion que le muscle va lacher la cage toracique je sais pas sa tire sur un point et on dirait que sa va lacher.

je sais pas l'expliqué.

pour le reste rien a dire sa été parfait.

lundi prochain séance pectoraux sa va tout pété je vais éssayer revenir au developper coucher

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Sorn · 25-09-2015 15:52:52

Delavier explique sur son blog le pourquoi des douleurs au sternum aux dips qui peuvent toucher certains jeunes de - de 25 ans :
http://www.fredericdelavier.com/blog/220

Il arrive que cette douleur s'estompe avec le temps (en gagnant de la force), mais si ca perdure durant 3-4 séances, vaut mieux trouver une alternative.

Big Daddy · 26-09-2015 21:03:49

Pesé d'aujourd'hui

samedi 26 septembre 2015

POID: 75.9 KG +0.2
TAILLE: 84CM =

j'ai pris 200gr je pense que je vais augmenté mon repas de midi de 65gr de riz à 70gr

Sorn · 27-09-2015 00:46:53

C'est pas 5 grammes qui vont faire une grande différence, tu peux augmenter de 20 sans problème.

Big Daddy · 28-09-2015 12:17:22

LUNDI 28 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 10

PECTORAUX:

DEVELOPPER INCLINER HALTERE:
16kgx12
16kgx12
16kgx12

DEVELOPPER COUCHER BARRE:
45kgx12
45kgx12
45kgx12

ECARTER INCLINER HALTERE:
5kgx17
5kgx17
5kgx17

BICEPS:

CURL INCLINER:
6kgx14
6kgx14
6kgx14

CURL PUPITRE:
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12

CURL MARTEAU:
10kgx12
10kgx12
10kgx12

CRUNCH: 13/13/13

RESENTIS:

Belle séance, bonne congestion.

j'ai l'impréssion que mon t shirt pour le sport me sert au niveau des pectoraux et épaule peut être une impression je sais pas

pour le developper incliner haltère je passe à 18kg lundi prochain

le développer coucher pas eu de sensations un peu déçu je sentais plus mes pectoraux avec le developper coucher haltère ... donc je sais pas quoi faire si continuer mais monté a 50kg ou revenir au developper coucher haltère t'aurais fais quoi toi sorn?

pour les biceps c'est énorme le curl incliner ma tué le biceps.

le curl pupitre aucune sensations je sais pas si passé a 20kg lundi prochain ou passer a 3x14 avec 17,5kg t'en pense quoi?
j'ai pas sentis de difficulté

le curl marteau à été mortel c'était douloureux, j'ai testé les 8kg trop légé donc je suis passer à 10kg et sa été parfait:D

voila pour ma séance

que faire mon pote que me conseil tu?

Sinon aujourd'hui au fitness j'ai connu un gars, sympa mais il fait n'importe quoi.... Enfaite il à pas de programme défini ce qu'il fait c'est ceci:

genre aujourd'hui séance biceps donc il fait des éxercices de biceps jusqu'à là tout va bien mais le concept est absurde je trouve...

il fait 4 série par exercice, mais il a pas un nombre d'exercice défini, il va jusqu'à épuisement du muscle.... genre aujourd'hui il à fait

4 série de 10 à 12 répétitions curl marteau
4 série de 10 à 12 répétitions curl pupitre
4 série de 10 à 12 répétitions curl incliner
4 série de 10 à 12 répétitions curl debout
4 série de 10 à 12 répétitions curl poulie
4 série de 10 à 12 répétitions curl barre
1 série de 6 répétitions curl debout avec rotation de l'avant bras.

et il à arrété là parce que sont biceps ne pouvait plus continuer sinon il me dit qu'il aurait continuer et surment refais les éxercice du début jusqu'à épuisement total du muscle

j'ai dis et sa marche pour toi? car tu en fais trop là
sa réponse est:

no pain no gain

j'ai dis mon point de vue il ma dit non je peux pas faire comme sa j'ai besoin de sentir que mon muscle ne tiens plus et il fait sa avec chaque muscle et il 'entraine chaque muscle 1 fois par semaine du lundi à dimanche....:rolleyes:

violent quand même

Sorn · 28-09-2015 18:10:31

développé barré ou haltère peu importe, choisis celui que tu préfères et conserve le.
D'un point de vue personnel, je trouve ça nul de vouloir changer un exercice tant que l'on progresse dessus (sensations ou pas). Autant profiter au maximum de cette progression, et envisager un remplacement quand la progression ne fonctionne plus ...

Si tu n'as aucune difficulté à exécuter chaque série d'un exercice (y compris la dernière), il faut augmenter le poids sans même se poser la question. Chaque série doit être un minimum difficile, mais pas non plus trop lourd de manière à pouvoir réaliser le nombre de répétitions que l'on se fixe.

Quand les débutants auront compris que chercher l'épuisement, les courbatures, et autres conneries, n'étaient pas un facteur de croissance (mais plutôt d'un catabolisme supérieur à l'anabolisme), certains progresseront enfin Il y a en tellement dans chaque salle qui enchaine les exercices jusqu'à ne plus pouvoir bouger.

No pain no gain oui, mais de manière intelligente; il faut en chier pour atteindre son objectif, pas en chier juste pour en chier ... c'est sans intérêt. Et sans objectif précis, aucune progression. C'est le même principe dans nimporte quel sport, la musculation n'y échappe pas.

Big Daddy · 28-09-2015 18:24:13

ok enfaite j'ai pas changer parce que j'ai voulu, tu te rappel sur le con que je suis tombé la semaine dernière qui voulait pas qu'on alterne sur le developper coucher barre et j'ai du faire du developper couché haltère c'était soit sa soit je faisais pas d'éxercice au pectoraux.

après voila le developper coucher bas j'ai rien sentis aujourd'hui et si la semaine prochaine je retombe sur se con bas je devrais refaire le developper haltère en gros jamais le même éxercice, voila pourquoi je pense faire du developpé haltère comme ça du début à la fin je suis sur mon banc et je bouge pas et personne ne prend ma place n'y me parle mal

voila la raison.

pour le curl pupitre je passe à 20kg

Sorn · 28-09-2015 18:27:05

Si t'as "pas le choix" c'est différent en effet. Alors lance toi dans le développé haltères, et garde le.

Big Daddy · 30-09-2015 12:25:18

MERCREDI 30.09.2010

SEANCE 11

JAMBE:

PRESSE VERTICAL:
100kgx9
100kgx9
100kgx9

LEG EXTENSION:
10kgx14
10kgx14
10kgx14

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
40kgx11
40kgx11
40kgx11

LEG CURL:
32kgx14
32kgx14
32kgx14

MOLLET DEBOUT:
80kgx11
80kgx11
80kgx11

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE:
8kgx11
8kgx11
8kgx11

ELEVATION LATERAL
3kgx18
3kgx18
3kgx18

OISEAU PENCHER:
2kgx18
2kgx18
2kgx18

RELEVER DE JAMBE:
3x13

RESENTIS:

superbe séance jambe et épaule, pour l'oiseau penché ma sembler facil donc mercredi prochain 3x20

pour le reste sa été tendu mais plein de motivation pour tout surmonté.

Une question Sorn:

il y a 2 semaine une petite douleur c'est présenté sur la partie basse des abdo coté droit en faisant du soulever de terre...
Je doute se que sa peut être, car je sais pas si c'est sa, si c'est la prise de créatine que j'ai commencer aussi il y a 2 semaine, appendicite ou de simple gaz a cause du spécial K.

C'est pas une douleur continue, défois sur certain geste sa reviens mais sa repart aussi vite, une simple gêne...

j'ai peur que sa soit l'appendicite ou je me fais des idées et c'est juste des gaz accumulé ou un faut mouvement.

Sinon défois je vais au toilette avec cette douleur et après avoir finis plus rien aucune douleur.

Sinon en faisant des éffort genre relever de jambe allonger pour les abdos bas aucune douleur rien juste au soulever de terre défois lorsque je me redresse.:rolleyes:

Sorn · 30-09-2015 15:33:56

Ce qui est sûr, c'est que c'est pas la créatine (qui est juste un acide aminé déjà présent dans le corps).

Après, je rappelle que je ne suis pas médecin, donc je ne préfère émettre aucune hypothèse qui ne peut en aucun cas remplacer une consultation chez un spécialiste.
Si la douleur revient (que ce soit régulièrement ou occasionnellement), je pense qu'il serait sage d'en parler à un médecin ...

Big Daddy · 02-10-2015 16:15:55

VENDREDI 2 OCTOBRE 2015

SEANCE 12

DOS:

tirage poitrine:
45kgx11
45kgx11
45kgx11

rowing haltère:
12kgx15
12kgx15
12kgx15

tirage horizontal:
20kgx15
20kgx15
20kgx15

haussement d'épaule haltère:
10kgx18
10kgx18
10kgx18

TRICEPS:

dips:
10
10
7

haltère au front:
6kgx14
6kgx14
6kgx14

extension poulie haute:
20kgx18
20kgx18
20kgx18

OBLIQUE:
13/13/13

RESENTIS:

EXCELLENTE SEANCE ET BONNE CONGESTION.

dernière séance du mois 1, demain mensurations et on verra l'évolution, j'espère des résultat positif

et vivement lundi pour mon début de second mois

Big Daddy · 04-10-2015 15:57:42

BILAN DU PREMIER MOIS

DEBUT: 5 SEPTEMBRE 2015

FIN 3 OCTOBRE 2015

MENSURATIONS:

POID: 75.9KG +0.5
PECTORAUX: 106.5 +0.5
EPAULE: 121CM +1
BRAS: 37CM =
AVANT BRAS: 28CM =
TAILLE: 85CM +1
JAMBE: 53.5CM +2
MOLLET: 37.5CM +1.5

SA BIEN MONTER.

les bras sa stagné, mais le reste tout à bien monter la semaine prochaine nouvelle diète pour progresser sur le 2ème mois.
J'espère que les bras vont monté

quand pense tu de se bilan?

Sorn · 04-10-2015 18:03:03

Vu que tout a quasiment augmenté, c'est un bilan positif.
Les bras faut être patient, un mois ca reste insignifiant. S'il ne bouge pas du tout au bout de 2-3 mois, là il faudrait faire quelque chose mais pas avant.

Big Daddy · 04-10-2015 23:04:39

la solution serait d'ajouté un exercice? ou d'en changer un?

demain j'ai hate de reprendre le 2ème mois d'ailleurs je pense ajouter de la maltodextrine pendant la séance 20gr histoire d'augmenter les calories

et je passe à 70gr de féculent à chaque repas ainsi que 70gr de céréal le matin avant j'était à 60gr, j'augmente petit à petit histoire de pas trop goinfré d'un coup et finir comme une baleine

Sorn · 05-10-2015 04:15:06

Il n'y a rien à changer, les bras vont probablement gonfler quand le poids continuera d'augmenter.
C'est pas avec +500 grammes sur la balance que l'on explose, il faut être patient.

Big Daddy · 05-10-2015 11:57:58

LUNDI 5 OCTOBRE 2015

SEANCE 13

PECTORAUX:

DEVELOPPER INCLINER HALTERE:
18kgx8
18kgx8
18kgx8

DEVELOPPER COUCHER HALTERE:
18kgx9
18kgx9
18kgx9

ECARTER INCLINER HALTèRE:
5kgx19
5kgx19
5kgx19

BICEPS:

CURL INCLINER:
6kgx15
6kgx15
6kgx15

CURL PUPITRE:
17.5KGX13
17.5KGX13
17.5KGX13

CURL MARTEAUX:
10kgx13
10kgx13
10kgx13

CRUNCH:
14/14/14

EXCELLENTE SEANCE JE ME SENS DE MIEUX EN MIEUX AVEC CE STYLE D'ENTRAINEMENT.

pour le curl incliner je sais pas si augmenter de 2kg ou de 1kg c'est quand même chaud avec les 6kg donc je sais pas si augmenter de 1kg ou de 2kg et repartir de 3x12. j'ésite

pour le curl pupitre je passe a 3x15 sa été asser facil aujourd'hui.

pour le reste sa se corce mais on tient la route

Sorn · 05-10-2015 12:35:25

Big Daddy a écrit :

pour le curl incliner je sais pas si augmenter de 2kg ou de 1kg c'est quand même chaud avec les 6kg donc je sais pas si augmenter de 1kg ou de 2kg et repartir de 3x12. j'ésite

Tu as déjà toi-même les réponses. Quand c'est difficile, il faut vraiment y aller progressivement

Big Daddy · 08-10-2015 13:38:34

MERCREDI 7 OCTOBRE 2015

SEANCE 14

JAMBE:

PRESSE VERTICAL:
100kgx10
100kgx10
100kgx10

LEG EXTENSION:
10kgx15
10kgx15
10kgx15

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
j'ai pas pu le faire j'ai eu des soucis au niveau du ventre... j'ai des ballonement

LEG CURL:
32kgx15
32kgx15
32kgx15

MOLLET DEBOUT:
80kgx12
80kgx12
80kgx12

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE:
8kgx12
8kgx12
8kgx12

ELEVATION LATERAL:
3kgx19
3kgx19
3kgx19

OISEAU PENCHE:
2kgx20
2kgx20
2kgx20

RELEVER DE JAMBE:
impossible ballonement

resentis:

alors excellente séance

pour la presse vertical je vais augmenté de 2 répétitions sa me semble légé alors que la semaine dernière le 3x9 à passé asser limite et aujourd'hui le 3x10 trop simple incroyable

mes épaule je les sens vachement avec ces série longue je pense monté a 3x25 ou 3x30 t'en pense quoi sorn?

pour les mollet je vais monté a 3x15 car je le sens bien là et j'en ai même des courbatures.

La séance je l'ai faites hier et demain ma séance dos avec des charges plus lourdes sa va faire du bien

Sorn · 08-10-2015 14:52:09

Tant que tu progresses, tu peux allonger le nombre de répétitions de tes séries sur la quasi-totalité des mouvements.
Les seules exceptions seront les gros mouvements polyarticulaires, comme le squat, le SDT, etc, où ca sera + le cardio qui va fatiguer avant les muscles.

Les séries longues permettent aussi de mieux préparer le terrain avant de passer à un poids supérieur.

Big Daddy · 08-10-2015 22:22:26

En gros les éxercice poliarticulaire on fais 3 série de 8 à 12 répétitions pour la masse musculaire si on dépasse on fait plutot du cardio c'est sa?

mais pour les éxercices monoarticulaire faire de longue série peut aussi faire prendre de la masse musculaire?
(biensure si la nutrition suit)

Ou j'ai tout faux?

Sorn · 08-10-2015 22:27:54

Les capacités cardiovasculaires sont propres à chaque individu, forge toi ta propre expérience en essayant, tu découvriras bien assez rapidement ta limite de répétitions lorsque tu sentiras + ton coeur que tes muscles travailler.

Ce qui détermine la prise de muscles, c'est la progression, rien d'autre.
On peut aussi bien gagner du muscle sur des séries courtes qu'en série longue, il faut simplement faire son choix et opter ce pour quoi on est meilleur (ce qui nous permet de progresser le plus facilement).

Big Daddy · 09-10-2015 14:06:32

VENDREDI 9 OCTOBRE 2015

SEANCE 15

DOS:

TIRAGE POITRINE:
45kgx12
45kgx12
45kgx12

ROWING HALTERE:
13kgx12
13kgx12
13kgx12

TIRAGE HORIZONTALE:
25kgx12
25kgx12
25kgx12

HAUSSEMENT D'EPAULE HALTERE:
10kgx19
10kgx19
10kgx19

TRICEPS:

DIPS:
12/10/8

HALTERE AU FRONT:
6kgx15
6kgx15
6kgx15

EXTENSION POULIE HAUTE:
20kgx20
20kgx20
20kgx25

RESENTIS:

excélente séance,
pour le dos sa été génial les sensations et au tirage vertical go pour augmenté du poids

pour les triceps pareil on augmente la charge 7kg pour haltère au front et 25 pour poulie haute.

PS:

j'ai fais la connaissance d'une personne au fitness aujourd'hui, il ma demandé comment je m'entrainais et depuis combien de temps, pour une fois je suis tombé sur quelqu'un de bien qui au lieu de critiqué ton entrainement en parlant et en valorisant les méthodes americaines ou celle des magazines.

D'ailleur il a une façons différente d'entrainé et c'est un gros gabari, 1m90 pour 115kg de muscle, d'ailleur il ma dit qu'il se chargeais mais à dose très basse depuis plusieurs année et il fait un cycle sur 2 de charge.

Puis il s'entraine ainsi pour les éxercices polyarticulaire il va jusqu'é 50 à 100 répétitions
pour les monoarticulaire pour les gros muscle il va de 100 à 150 répétitions

pour les petit muscle il fait des de 150 à 200 répétitions sa c'est en periode de prise de masse.

Pour séché il augmente plus les répétitions
pour les polyarticulaire : 100 à 250 répétitions
monoarticulaire: 250 à 400 répétitions
petit muscle 300 à 500 répétitions

le principe est simple:

il prend une charge et il pousse au maximum sans dépassé la valeur indiqué

genre

développé couché 50kg
1 série: 32 répétitions
2 série: 18 répétitions

si son objectif était de faire 50 répétitions bas il passe à l'éxercice suivant
le but est d'éssayé de faire le nombre de répétitions écrit en 1 seul série et dés qu'il y arrive il augmente la charge de 2 à 5kg.

c'est pas mal et il est énorme le mec.

Il ma dit que les longue série me donne dés sensations

après une longue conversations je pense m'avoir fais un pote

Sorn · 09-10-2015 16:08:49

Je n'ai encore jamais croisé personne s'entrainer de la sorte, mais si ca lui réussit, c'est le principal.
C'est l'expérience personnel qui détermine ce qui marche le mieux pour chacun, il n'y a pas de technique unique. Par contre, toutes ces techniques ont un point commun pour gagner du muscle/force : chercher à progresser de séance en séance.

Big Daddy · 10-10-2015 12:23:02

Ouais il cherche a progressé sur la première série histoire de faire moin de série sur un même éxercice.

Il à de sacré performance il est à 130kg au developpé coucher avec 41 répétitions c'est énorme sa la pas mal énervé d'échoué si prêt du but

Big Daddy · 10-10-2015 12:24:19

10 OCTOBRE 2015

PESEE:

POID: 76.4KG +0.5KG
TAILLE: 85CM =

VOILA 500GR DE PLUS EN 1 SEMAINE SA COMMENCE SUPERBEMENT BIEN SE 2èME MOIS

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#76 25-09-2015 15:18:53

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#77 25-09-2015 15:52:52

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#78 26-09-2015 21:03:49

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#79 27-09-2015 00:46:53

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#80 28-09-2015 12:17:22

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#81 28-09-2015 18:10:31

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#82 28-09-2015 18:24:13

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#83 28-09-2015 18:27:05

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#84 30-09-2015 12:25:18

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#85 30-09-2015 15:33:56

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#86 02-10-2015 16:15:55

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#87 04-10-2015 15:57:42

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#88 04-10-2015 18:03:03

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#89 04-10-2015 23:04:39

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#90 05-10-2015 04:15:06

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#91 05-10-2015 11:57:58

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#92 05-10-2015 12:35:25

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#93 08-10-2015 13:38:34

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#94 08-10-2015 14:52:09

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#95 08-10-2015 22:22:26

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#96 08-10-2015 22:27:54

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#97 09-10-2015 14:06:32

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#98 09-10-2015 16:08:49

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#99 10-10-2015 12:23:02

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

#100 10-10-2015 12:24:19

Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

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