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Bonjour et bienvenue

Alors pour commencer, je vais te rassurer sur une chose : la majorité des "fitgirl" que tu trouves sur le net savent pas s'entraîner et n'ont absolument aucune force. Elles cherchent surtout à être belle en vidéo pour faire des vues; s’entraîner avec de lourdes charges et faire des grimaces (car on en chie), c'est pas vraiment leur but.

Donc si tu arrives à travailler à une certaine charge, en la maîtrisant, en atteignant des objectifs à chaque séance (que ce soit en poids ou en répétition), continue !! Ne t'arrête surtout pas.

Les poids que tu utilises me choques pas au contraire, je dirais que par rapport à ton temps de pratique, tu es dans la moyenne féminine (qui s’entraîne sérieusement en musculation).

A partir du moment où ton exécution ne se dégrade pas, que tu ne ressens pas de gêne (articulaires ou autre), tu es sur la bonne voie : la voie vers un physique musclé, harmonieux, et féminin.

Si tu veux regarder une française qui s’entraîne sérieusement, cherche "Auxane Micheneau" sur Facebook. Elle est aussi présente sur YouTube, mais elle est plus active sur FB (et y poste des vidéos d'entraînement, squat à 80kg et +, etc).

C'est une excellente solution de se filmer, quand on a personne pour nous corriger
Tu peux également les mettre en ligne sur YouTube (en privé, pour qu'elles n'apparaissent pas via le moteur de recherche) et partager les liens ici, je dirais ce qui va ou ne va pas.

Toutes celles qui s'en donnent les moyens, peuvent tendre vers un physique à la Auxane Micheneau. Certaines auront plus ou moins de facilités, mais la majorité des points faibles peuvent devenir des points forts avec un entraînement bien conçu (sauf dans le cas de vrais points faibles = muscles très courts par ex, mauvaise insertion musculaire, la punition génétique en somme ).

A quoi ressemble ton programme actuellement ?

On ne change jamais un programme si celui-ci permet de progresser. Un bon programme peut nous faire progresser durant des années, sans avoir à le changer intégralement
De plus, un programme est constitué de X exercice. Il n'est pas rare de continuer à progresser sur 3/4 exercices par exemple, mais stagner que sur un seul. Pourquoi vouloir changer le programme dans ce cas ? N'est-ce pas plus simple de remplacer l'exercice sur lequel on stagne ? Et parfois, on peut tout simplement évoluer et mettre fin à la stagnation en jouant sur d'autres paramètres (temps de repos, série plus légère mais plus longue, haltère à la place de la barre ou l'inverse, amplitude différente, etc).

Notre évolution physique est directement lié à notre progression sur les exercices; + de répétitions, + de poids (on commence par augmenter les répétitions, puis quand on est vraiment à l'aise, on augmente le poids et ainsi de suite). Pour progresser sur un exercice, il faut le pratiquer, encore et encore, durant des mois, des années. Changer continuellement de programme oblige notre corps, notre système nerveux, à s'habituer à un nouveau schéma neuronal, il doit s'adapter durant plusieurs semaines avant que les muscles puissent exprimer leur plein potentiel. C'est ce que j'appelle une perte de temps

Beaucoup de pseudo-coach vont mettre en avant le fait qu'ils proposent un nouveau programme tous les mois : c'est une énorme arnaque, qui leur permet de facturer à chaque fois un nouveau programme et rassurer son client sur le fait qu'il ne fait jamais la même chose. Malheureusement en musculation, c'est une discipline de routine, et qui dit routine, dit même entraînement/exercice pendant un bon moment.