Il faudrait essayer d'en trouver la cause, et de les atténuer, voir de les résoudre. Que ce soit via le remplacement de certains exercices trop traumatisant pour vous, ou le rendez-vous chez un spécialiste (ostéopathe ?).

salut mamay, quand je pratiqué la méthode lafay et meme maintenant encore j'utilise parfois cette éxo quand j'ai des douleurs dans le bas du dos ! et sa marche !

Je ne veut pas faire de pub mais l'éxo et dans la méthode turbo de lafay ! si tu veut je peut t'expliqué mais sa risque de prendre du temps à expliqué lol

Salut à tous.
Suite à mes petits soucis de dos d'hier matin, j'ai quand même fait un ce séance ce matin, mais tranquilou!!! Petite séance d'épaules

Développé militaire assis à l'haltère: 3*15*18kg

Élévations frontales : 3*15(de chaque bras)*12kg

Élévations latérales : 3*20*7kg (petits poids, en revanche l'exécution était stricte: bras tendus et bien latéralement, et ça        chauffe aussi)

Tirage menton prise large : 3*12*30kg

Ce soir j'ai un peu moins mal au dos, mais je suis toujours un peu raide.
Petite séance de prévue tout de même dans 30 minutes : Dos/Biceps mais on va y aller tranquille aussi !

Je pense que ce soir ce sera une séance type 

-tractions pronations prise large
-tirage horizontale prise supination
-rowing haltère
-shrugs

-curl incliné
-curl pupitre
-curl marteau

je vous tiens au courant dans la soirée

Bon séance de Mr dos en carton!

Dos:
- tractions prise large : 5*10 (pdc)
- tirage horizontal prise supination : 3*15*60kg (Ça chauffe les avants-bras)
- rowing haltère 28kg : 3*15
- shrugs haltère 28kg : 3*20

Biceps: (j'avais déjà les avants bras tout congestionnés...)

- curl incliné en simultané : 3*15*12kg (que 12kg mais je n'étais pas facile et congestion au rdv)
- curl pupitre : 3*10*30kg
- curl marteau : 3*15(de chaque bras)*14kg

Bilan

Content de ma séance! Mon mal de dos s'atténue petit à petit et ne m'a pas gêné.
C'est exceptionnel que je fasse les biceps après le dos; et je l'ai bien senti. De bonnes sensations mais beaucoup moins de gouache que lors d'une séance de bras classique. Mais très intéressant.
Et c'est la première fois que je faisais le curl incliné haltère en simultané...d'habitude je le fais mais en alternant, bah là ça pique beaucoup plus en faisant les deux bras en même temps.

Là je pense me reposer 3 jours tranquille, juste faire les abdos, gainage, étirements...j'ai un trail de 11km dimanche matin et rattaquer lundi matin avec une bonne grosse séance de Pec comme on les aime!

séance pour le renforcement du dos ( guérrit le mal ) ! méthode lafay !

tu te mes à 4 pates ! tu inspire et en meme temps tu rentre le ventre et tu creuse légrement le dos  ! en gros quand tu et en inspiration maximum et le vendre rentré sa te fait remonté le dos !

3 série de 10 ! et tu verra quand tu les fait bien et que tu as bien comprit la technique sa marche nikel !!! moi j'avais les meme pb, javé été voir le médecin il ma dit du repos j'ai attendu.... 3 semaine sans sport et bamm c'est raparu et je me suis souvenu de l'éxo dans le livre et sa à marché ! si tu peut le faire tous les soir c'est bien ! tien moi au courant !

et surtous fait le doucement et correctement

Tu va être sexy Mamay comme sa !

Merci les amis! Après quelques recherches sur YouTube etc. je le fais en plus d'autres étirements! Merci encore!

À défaut de m'entraîner, j'ai pris quelques mensurations à l'arraché avec un mètre en papier Ikea. Lol

Biceps: 39,5cm
Taille: 87cm
1,85m
86,5kg

Certes !

Ouais mais le mètre ne fait qu'un mètre...pour les épaules c'est chiant et un peu juste pour pour la poitrine. Je ferais ça la semaine prochaine

Je ne me suis pas étirer encore aujourd'hui, je suis allé courir ce matin et ça était. Étirements ce soir après un bon bain