Comme le dit le proverbe : "le trop est l'ennemi du bien". Les exercices que vous réalisez permettent déjà de travailler l'ensemble des pectoraux et du dos. Quand vous aurez un niveau avancé, vous pourrez par exemple vous soucier du développement des lombaires, des trapèzes supérieurs, du grand rond, en attendant, concentrez-vous sur la base, ce qui vous apportera davantage musculairement parlant, qu'en vous éparpillant sur divers exercices absolument pas nécessaire à une personne qui débute.

(nous pouvons considérer comme débutant toute personne ayant une période de pratique inférieure à 2 ans)

Aucun intérêt de le retirer, le fromage blanc apporte surtout de la caséine, une protéine à assimilation lente, qui permet de limiter l'action du catabolisme nocturne (destruction du muscle). 100 grammes de fromage blanc contient seulement 44 calories, très peu de glucides, donc ce n'est pas le fait de le supprimer qui va jouer énormément dans votre sèche ... (il faut jouer sur les autres aliments, riches en glucide, pas ceux qui apportent des protéines ou lipides)

Je vais poser une question qui me titille ! Je sais bien que pendant une seche , on consomme moins de calories , donc par conséquent , il est impossible de gagner en volume. Ma question est la suivante : Est ce que si je travaille les bras d'arrache pieds , je vais quand même perdre au niveau taille ?

Oui je suis en train de m'en rendre compte par moi meme .

Le travail sur plan incliné peut être sympa effectivement, cela permet de travailler avec une amplitude encore plus grande.

L'oiseau cible l'arrière des épaules, les élévations latérales cible les faisceaux latéraux des épaules (les côtés, ce qui permet de paraitre plus large).

Bonjour ,

J'aurais souhaiter savoir sur ma séance jambes , si il était possibles de rajouter un exercice pour les mollets ?

Ma séance étant composer de :
Squat 4*12 ( peut on remplacer le squat par la presse ? meme effet ? )
leg curl + leg extension 4*12
fentes avant 4*12
banc a lombaires 4*15

Dernière modification par Zetsu (02-09-2012 16:07:11)

D'accord . Pour le squat, ce n'est pas en "force" que l'on s'accorde 3 min de repos entre chaques séries ?

helo l'ami je viens te tenir compagnie je suis nouveau, tu fais de bonne séance je passerais voir tou évolution

Le relevé de bassin est pourtant un très bon exercice pour isoler la partie basse des abdominaux : http://www.nutrisorn.fr/exercice-35-releve-de-bassin
Avant de bien sortir le bas des abdominaux travailler, il faut pas mal de pratique, et surtout, réussir à bien exécuter le mouvement, relever le bassin à la force du bas des abdominaux, et non grâce aux autres muscles du bassin. Le gras a la fâcheuse tendance a s'installer sur la partie basse des abdominaux effectivement, car il est très difficile de l'isoler correctement, mais je vous rassure : au fil des kilos perdus, cette partie va dégraisser comme le reste (mais en général, c'est une des zones qui dégraissent lors des derniers kilos à perdre )

Il ne vous reste pas énormément à perdre! Votre physique reste harmonieux, pas vraiment de gros retard. Une fois la sèche terminée, vous pourrez réattaquer une prise de masse propre (=prendre du poids en douceur). Inutile de se soucier d'un muscle en particulier à votre niveau; tout le monde a des facilités pour développer certains muscles alors que d'autres se développeront moins rapidement, mais pour l'instant, il est trop tôt pour juger les véritables points forts / points faibles.

Vous êtes vraiment très grand! D'ici quelques années d'entraînement, vous serez un véritable colosse avec une taille pareille..

En reprenant du poids, vous serez obligatoirement moins sec : dans une prise de masse, parmi les kilos pris, il est impossible d'avoir 100% de muscles secs. Il y aura toujours une part de graisse. Mais, en y allant en douceur, il est possible de limiter au maximum les dégâts et de conserver un ventre plat voir des abdominaux légèrement apparents.

Les protéines, que ce soit issu de l'alimentation (sous forme solide) ou d'un complément alimentaire (sous forme de poudre), sont indispensables dans toute situation, prise de masse comme sèche. Comme je l'écris assez souvent, l'avantage des protéines sous forme de poudre, c'est :
- la vitesse d'assimilation (plus rapidement dans le sang, et donc disponible pour les muscles) par rapport aux protéines issues de l'alimentation
- le prix : par rapport au taux de protéine au kilos, cela revient beaucoup moins cher qu'une armée de blanc d'oeuf ou de viande par exemple
- le côté pratique : un peu de poudre, de l'eau, on mélange, c'est prêt! Puis on peut l'emporter partout

Le principe reste le même : Besoins journaliers en protéines / glucides / lipides (que ce soit en prise de masse ou en sèche, les protéines et lipides ne changent pas, seul la quantité de glucides est à modifier)

Chaque année, le but est de gagner du muscles (grâce aux prises de masse entrainant muscle+gras), donc oui, à chaque sèche, vous rendrez de mieux en mieux au fil du temps.