Pas la peine de se casser la tête à faire un programme diététique différent chaque jour, il suffit de garder le même et voir l'évolution sur 7 jours. Après la pratique d'un sport intensif, il est par contre possible de prendre une dose de whey (30-40 grammes).

Salut !! Alors voici quelque news sur ma sèche que j'ai commencer il y'a un mois !!
Poids actuel 88,500kg
Poids avant : 89,500kg

J"utilise le programme pour la sèche numéro 3 que j'ai modifier un peut
J" ai réduit de 10grammes les glucides je suis maintenant a 75gr pour 85g avant
J"ai augmenter de 50grammes les légumes je suis passer à 250g

Sinon je me sens mieux , je retrouve le sommeil et je récupère mieux !! je pense que mon  Corps commence à s" habituer à mes repas et à la musculation !!

J essaye de mis tenir mes défois ses dur mais je m accroche car j'ai toujours cette obsession que si je fait 1 ou 2 repas autre sa me stress !!

Salut !! Merci pour les infos !! Pour le cardio après ma blessure a la hanche je recommence doucement à défaut de 20 à 30 min 2 fois par semaine !! J attaquerais vraiment à partir de la semaine prochaine à défaut de 45min en cours de vélo et de 30 min le samedi matin !! J essay de mais inclure hors séance de musculation mais ses compliquer car je dois aussi mettre mais jours de repos dedans

voici mes nouvelles photo pour le mois de janvier dite moi se que vous en penser !!

exact le ventre a diminuer il faut pas se relacher et redoubler d'effort le résultat sera garantie

J'ai une autre question voyer vous une différence niveau prise de muscle entre la première et les dernière photos !!

bon voila j"ai pris des photos que de devant  sachant que je vis seul sa étez un peu dur !!!! alors dites moi si sa peut deja aider !!!sinon demain j"en referais avec de l'aide !!

aaaaah comme ça c'est top!!! Maintenant, il faut refaire les mêmes photos d'ici un mois ou plus, là on aura un véritable point de comparaison.

Rien qu'avec les poils en moins, on a l'impression que vous êtes plus musclé

Salut !! À tous !! Hier il mais arriver un souci , j'ai eu une petit malaise qui ma mis a plat complet âpres être allez passée des examen il a êtais dis que mon corps s épuise !!

Les raisons sont que j'ai perdu trop de poids et de masse graisseuse en moins d'un an
Que mais quantité de glucides sont pas assez élever pour les efforts physique que mon corps supportes entre le boulots, la musculation et le foot !!
Et manque un peu de sommeil !!
Donc après sa sa m'a mis la moral en berne !! Car la je sais plus trop quoi faire Après tous ses efforts !! Voilà pourquoi je d'où licite votre aide pour m'aider à repartir et relancer la machine et encore une fois !!

Pour éviter de courir aux sur-entrainement , il est train important de se reposer. Je m'explique : il faut que tu dorme au minimum 8h par nuit pour que ton corps se repose, que tu mange assez de glucides , car c'est le carburant qui servira à ton organisme , ne pas dépasser les 5 entrainement semaine , sinon tu va te surmener. Le trop est l'ennemi du bien ! 

j'ai deja eu quelque alerte , mais pas comme celle si , j'ai  vraiment ressentis , que sa allez mieux quand je me suis blessé , et que je me suis reposer pendant 1 mois, mais sa a pas durer, en 1 semaine avec la reprise du taf et des entrainement ses revenus !!

je vais augmenter, un temps les glucides et voir ce que sa donne , je pense aussi faire des poses de 1 semaine tous les 2 ou 3 mois !!

niveau séance je suis a 4 séance de muscu et 1 séance de cardiotraining mais je pense , que je vais le modifier encore , pour mettre 2 jours de repos dedans .

et encore merci pour votre aide !! ces sympa

Vu que la nuit est courte, essayez de faire une petite sieste (30 à 40 minutes par exemple, en mettant un réveil) juste après l'entraînement. Augmentez les glucides pendant au moins une bonne semaine, même si vous allez reprendre un peu de poids, il est nécessaire de refaire le plein pour mieux repartir. Ensuite, diminuez les à nouveau progressivement.

Par la suite, vous pouvez vous accorder des petites recharges glucidiques les WE par exemple, c'est à dire :
- la semaine, vous êtes très bas en glucide, voir proche de 0
- le WE, vous vous faites plaisir sur un ou deux repas