Ne pas oublier de nous dévoiler le poids de départ, les mensurations actuelles, et d'éventuelles photos

Le programme diététique est bien, par contre à votre place, je partirai un peu plus haut en glucide, car là :
- vous risquez de perdre (trop) rapidement du poids dès le départ
- la marge de manœuvre sur la quantité de glucides (qui seront réduit progressivement) est très limitée

Ca nous fais combien de protéines / glucides / lipides tout ça ?

Mensurations actuelles :

1M80
85,5kg

Mollet :        38,5
Cuisse :        63,5
Avant bras :  31
Biceps :        40
Poitrine :      110,5
Epaules :      129,5
Taille :         86

J'ai réduit pas mal les féculents c'est vrai, je modifie le petit dej : 70g de Quaker. Ce que j'ai peur c'est de ne pas atteindre mon objectif assez vite...
J'ai supprimé beaucoup d'aliments "plaisirs" aussi, et je gère mieux le choix de mes lipides qui là, je pense, sont au top. ( oeufs:O   bio et huile de colza pour les oméga 3, amandes)

Je suis, environ, en Proteines / Glucides / Lipides à

136g / 165g / 80g
+ 36g de proteines et 48g de glucides pour les jours d'entrainement.

Oui tu est bien bas en glucides pour un début de sèche l'ami !

Ce qui fais à peine ~2000 kcal les jours sans entraînement.

Voir notre outil :
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques

Alors certes, cela reste purement théorique comme chiffre, mais on a quasiment 100 grammes de glucides d'écart

Oui crus !

Oui, à peser cru/avant cuisson, comme tous les aliments d'ailleurs. Quand on est en prise de masse, en général, on consomme des féculents le soir au diner. Donc quand on démarre un régime, il faut également conserver ces féculents (les premières semaines) et les réduire progressivement.

Toutefois, la répartition des féculents midi/soir appartient à chacun. que l'on absorbe 160 grammes de féculents à midi et rien le soir, ou 80 à midi et 80 le soir, on arrive bien entendu au même total calorique.

Avec 165 grammes de glucide, vous avez seulement 660 kcal de marge de manœuvre (165*4). Vaut mieux commencer le plus haut possible, afin de :
- préserver le + de muscles possibles
- rester en forme le plus longtemps possible
- permettre de faire baisser son poids sans devoir (trop) se restreindre dès le départ

je trouve qu'il est plus facile d'avaler 80 gr de féculents midi et 80 gr le soir, que 160 gr en un coup

2000 kcal pour un sportif de sexe masculin de 85 kilos, c'est tout sauf normal Là, en début de régime, vous mangez comme quelqu'un qui pèserait seulement entre 70 et 75 kilos.

Moins 1 kg effectivement, jai trop baissé mes gluides. Je remonte de 20g le midi.

J'ai oublié de compter le fromage blanc en collation.
Je suis à 2360kcal du coup,

Dernière modification par Logan (09-02-2013 18:53:16)

Non ça va ça se fait tranquillement, je ne suis pas un très gros mangeur, je suis plutôt grignoteur donc quand c'est bien reparti ça va. On va voir les résultats, là c'est une autre histoire

ta le temps , ta sèche c'est pour cette été non ?

Salut Logan

Une question qui va paraître stupide mais bon tant pis, je la pose tout de même (au pire ça sera pas la première ni la dernière fois que je passerai pour un boulet ) :

Quand tu dis "une cuillère à soupe d'huile de colza ou olive" dans ta diète, tu ingères l'huile comme ça en la buvant à la cuillère ou elle est incorporée à ton plat ?

Encore pardon si la question paraît stupide

Dernière modification par Ouistiti (27-02-2013 11:10:34)

Merci pour ta réponse

Parce qu'en fait c'est pas la première fois que je vois des pratiquants dire "je prends une cuillère d'huile de coude" par exemple et je me suis toujours posé cette question (sans jamais oser la poser directement hihi).

Et là où tu vas rire, c'est que j'ai essayé aussi l'huile d'olive à la cuillère : c'est pas passé du tout (sous l'oeil à la fois horrifié et amusé de Mme Ouistiti)