fout toi de ma geule zetsu sur le coup je croyais que sorn etait sérieux   oui sa a l'air intéréssant maiss je vais vite te dire si ces vraiment inspiré d'un entrainement militaire,par contre celui la oui:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294
ce mec est une bete,j'espére arrivé a un tel nivaux

Bien ta séance pour le dos rouliotte (   ) elle est assez complête.
Pour les tractions si c'est trop dur tu peux faire du tirage poitrine (vertical) en prise large, ça permet de faire des séries plus longues avec moins de poid et de progresser à chaque fois.

Sache que quel que soit l'activité, tout est mixte, il n'y pas de honte à avoir à faire des activités "féminine".

La vidéo sur facebook que tu as mis est tout simplement énorme... les tractions claquées c'est la première fois que je vois ça, j'y aurais jamais pensé !

Dernière modification par Logan (05-02-2013 14:16:16)

Fine, mais il fait un jump squat sur une jambe ! Donc moins développées mais puissantes quand même.

Tu peux ajouter un exercice pour les biceps le mardi, genre curl incliné ou prise marteau.

Pour la séance dos tu
traction:2x5,1'30,1'30,59 kg c'est que tu te leste à 59kg ????
Tu pourrais faire 3 séries quand même

Pour ce qui est de ta fourchette de rep et de ton temps de repos, ça ne va pas.

Pas assez de reps (donc trop lourd), ou pas assez de temps de repos

Essaye de faire 10 ou 12 reps sur chaque exo. (sauf traction)
Prend 2 à 3minute de repos pour les gros exos, et 1'30 à 2' pour les petits.
Ça donnerait ça :
dévellopé couché: 3x12  2' de repos
écarté couché:3x 12 ou 3x15 1'30 de repos
larry scott: 3x12 1'30 de repos.

Et à la séance d'après tu fais une rep de plus, en gardant le même poid.

Attention a pas tomber dans le surentrainement quand même...

Pour l'entrainement il ya la maltodextrine ou le dextrose, ou pour les "riches" le vitargo ou le waxy maize.
Ça te permet d'avoir une source de glucide à absorption rapide, que tes muscles vont pouvoir utiliser tout de suite.
Couplé a des BCAA, c'est un cadeau

Pour le dévelopé vaut mieux essayer de faire 3 séries de 12, avec un poid plus léger.

Attention roulio à ne pas confondre , le Pulse est à prendre 20-30 minutes avant ta séance ( booster ) et non pas pendant

Pendant tu combine maltodextrine et BCAA

bonsoir a tous désolé du retard,vendredi soir j'ai fait le boot cmps et je peux vous dire que ces bien inspiré d'un entainement militaire,je suis courbaturé de partout de bonne sensation donc si ces dispo dans votre salle foncez sans hésité!

désolé du retard mais j'ai eu un nouveau taf pour la semaine et je suis décalé avec les horaires
pour le boot camps de vendredi la séance ces composé de 3 serie d'abdo, 2 série dévellopé couché, ce sont les seuls exercice dont je connaisse les noms, mais ces trés inspiré de ceci: https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294

et pour la pesé de lundi matin 74 kg 800   mais toujour le petit bidon qui a du mal a partir
des photo ce week end

FÉLICITATION

Génial roulio, lâchez rien, objectif abdos au moins!! (pas forcément bien apparents, mais que l'on puisse les apercevoir un peu)

Vu les résultats, encore une semaine ou deux je pense pour atteindre l'objectif

Courage à toi, tu es sur la fin, les derniers mètre sont toujours les plus dur. 
Tu as eue une progression de dingue sérieusement.