Bonne seance

salut à toi noble singe ( ouistiti ) , cool que tu es choisis la méthode paul wade ( détenu ) !

Super ta présentation ! On dirait bien que l'on a la même expérience niveau laffay

Tu vas voir la méthode vétérano est vraiment chouette !
Chaques soirs tu peux te donner à fond pour une seule sorte d'exercice, et mentalement ça y fait.....:)  car tu ne pense pas comme laffay ou tu devais soit faire tous les éxo soit des demi séances   bref.... vive détenu !

Souvent après le boulot c'était dur mais rien qu'a penser que c'est qu'un exercice ça motive !!!!! .

Bonne continuation ami détenu !

ps : Mj :+1 avec toi, le nombre de détenu augmente mdr !

Hello les amis !

J'ai poussé les portes du pénitencier et ai gagné ma cellule pour tester les deux derniers exercices du niveau 1 :

1/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                                  set 2 : 25 reps (work set)

4/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                      set 2 : 25 reps (work set)

Bilan :
Assez étonné de constater une congestion au niveau des jambes sur les séries de squats & un durcissement significatif des abdominaux.
Ma première impression se confirme : le travail musculaire se passe en profondeur et des mouvements aussi peu exigeants soient-ils font travailler intensément ou du moins d'une façon à laquelle je ne suis pas habitué.

sa travaille

Cool, si la progression sur la papier est là c'est bien

Bien bien la seances

Merci les coupains !

Je précise que pour l'instant les exercices sont faciles :

- tractions au sol en me tenant à l'encadrement d'une porte
- pompes au mur (sur les doigts)
- pont en ne décollant que les fesses du sol...

Rien de bien méchant (pour l'instant), je suis la méthode à la lettre.
Mais vos encouragements font plaisir et ça motive

Voici donc le compte-rendu de mon exercice d'hier (juste avant d'aller au Wing Chun) :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                       set 2 : 26 reps (work set)

Bilan :
+1 rep, le travail sur les doigts "densifie" l'exercice, toujours cette impression de travailler sur les muscles en profondeur grâce au rythme lent.
Affaire à suivre

Je pense que je peux en ajouter plus qu'un mais le coach a dit "une seule rep tu ajouteras mon fils" alors bon

Par contre si, un moment donné je ressens de la lassitude en ce sens que c'est vraiment trop facile par rapport à mon niveau (et aussi parce que je n'ai pas envie de régresser), j'essaierai des variantes plus dures (comme là par exemple,pour les pompes au mur, je travaille lentement sur la descente et explosif sur la "remontée", le tout sur les doigts).

Sinon tu peux toujours faire les pompes au mur et si tu vois que tu alignes 3 fois 50 reps (je dis n'importe quoi là par ce que je suis au taf et que je n'ai pas le bouquin sous la main ) comme demandé, tu passes directement à la variante suivante et ainsi de suite

Bref, peu importe le choix que l'on fasse (suivre à la lettre ou faire "sa propre limonade"), je pense que ce qui compte c'est :

1/ de s'éclater dans sa routine d'entraînement (sinon on se lasse et on décroche)
2/ pouvoir échanger avec d'autres pratiquants (parce qu'on pense tous différemment et qu'on peut échanger des tuyaux )
3/ de constater qu'on progresse (sinon c'est que un truc ne va pas et qu'il faut revoir la façon dont on s'entraîne).

Dernière modification par Ouistiti (27-02-2013 12:39:35)

+1 c'est exactement ca,l'important c'est le plaisir et les progres avant tout.
Je suis d'accord aussi sur le fait de valider les variantes faciles rapidement pour ne pas regresser. du moment que le niveau est valider les doigts dans le nez, ca roule

oui d'autant que ouistiti a un passé lafayen et pour cette methode, je trouve que c'est un gros avantage et une bonne préparation

Oui il vaut mieux laisser le temps au corps de s'habituer, car la sensation de rester aussi longtemps à l'envers n'est pas des plus agréables quand on a pas l'habitude..