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#76 26-02-2013 20:45:26
- brico
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Re : carnet roulio
sympas les tof ! bravo 
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#77 26-02-2013 21:07:19
- roulio
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Re : carnet roulio
merci brico 
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#78 26-02-2013 23:17:20
- Sorn
- Coach NutriSorn
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Re : carnet roulio
Vous avez déjà pas mal dégraissé, félicitations pour tout le chemin parcouru !!
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#80 27-02-2013 09:56:44
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : carnet roulio
Même commentaire, c'est juste impressionnant.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#81 27-02-2013 10:03:55
- wanted
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Re : carnet roulio
Super progression
entrainement facile, combat difficile
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YETI WORKOUT BB74
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#82 27-02-2013 13:07:41
- roulio
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Re : carnet roulio
merci les gars sa fait plaisir et tous ca grace a vous et vaut conseil
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#83 27-02-2013 13:31:57
- Sorn
- Coach NutriSorn
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Re : carnet roulio
Voici un petit montage pour vous roulio
Maintenant que vous avez retrouvé une base correcte, place à la prise de muscles, vous allez rapidement exploser 
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#84 03-03-2013 21:42:46
- roulio
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Re : carnet roulio
merci sorn pour le montage en tous cas ces grace a vous les gars,demain je commence la prise de masse en ayant quand meme je l'avoue une petite empreenssion de reprendre du poids 
mais bon ces pour la bonne cause 
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#85 03-03-2013 22:03:13
- kandiup
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Re : carnet roulio
Woow ! belle progression ! Je te dit chapeau ! Ca va prendre du muscle sec la !
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali
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#86 03-03-2013 22:05:43
- roulio
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Re : carnet roulio
salut kandiup oui j"espere 
sans trp de gras je vais me servir du livre l'assiette de la force pour faire mes menu prise de masse
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#87 03-03-2013 22:19:40
- kandiup
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Re : carnet roulio
Oh les livres y'en a pleins mais les topics de nutrisorn sont pas mal aussi
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
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#88 03-03-2013 22:28:22
- roulio
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Re : carnet roulio
oui ces vrai mais nivaux recette ces au point et je veux evite les repas bien gras et reste sur mon repas relache de la semaine ou la je me fait plaisir,par contre je viens de calculer mon besoin calorique avec l'outil du site et sa donne ca:
Pour un individu de sexe masculin, pesant 72 kg, vos besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse sont de : 2664 kcal
Protéine : 144 grammes
Glucide : 360 grammes
Lipide : 72 grammes
360 gramme de glucide va faire peter mon metabolisme non ? je peux pas commencer a 120 gramme et voir lundi prochain pour ma peser si je doit augmenter ou diminuer?
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#89 03-03-2013 22:35:12
- kandiup
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- Messages : 246
Re : carnet roulio
360 grammes à toi de prendre les BONS glucides ^_^ et devrait pas y avoir de problèmes
Dernière modification par kandiup (03-03-2013 22:35:44)
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
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#90 04-03-2013 08:39:12
- roulio
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Re : carnet roulio
aller pesé pour le debut de prise de masse:71,100 kg
je mes en place mes menu dans la journée quand je pourrai,je vous tien au jus
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#91 04-03-2013 16:49:46
- Sorn
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Re : carnet roulio
C'est un calcul automatique qui ne tient pas compte de votre programme diététique actuel, donc la quantité des glucides n'est pas forcément judicieuse.
Vu que vous sortez d'un régime, vous ne pouvez pas passer de 100 grammes de glucides (par exemple) à 360 du jour au lendemain, c'est la prise de 2-3 kilos assuré du jour au lendemain, bonjour la prise de gras. Il vous suffit tout simplement de réintroduire progressivement les glucides, et d'augmenter en douceur. Commencez par ajouter 20 à 30 grammes de glucides sur un repas, testez sur une semaine. Si le poids augmente, continuez ainsi. S'il n'augmente pas, augmentez à nouveau. Et ainsi de suite!
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#92 04-03-2013 16:58:31
- Logan
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Re : carnet roulio
Et surtout ne pas vouloir que ça aille trop vite
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#93 04-03-2013 21:37:13
- roulio
- Confirmé
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Re : carnet roulio
ok j'ai eu peur 
je vai faire 80 GRAMME par repas
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#94 11-03-2013 17:13:10
- roulio
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Re : carnet roulio
salut a tous,ma pesée prise de masse,73,300kg pas baucoup de gras donc bon signe
et tres bonne congestion aprés ma séance pec triceps!
Dernière modification par roulio (11-03-2013 21:54:22)
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#95 11-03-2013 18:22:31
- Sorn
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Re : carnet roulio
salut a tous,ma pesée prise de masse,83,300kg pas baucoup de gras donc bon signe
et tres bonne congestion aprés ma séance pec triceps!
73,3kg plutôt, non ? A moins d'avoir pris 10 kilos en deux semaines..
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#96 11-03-2013 21:53:19
- roulio
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Re : carnet roulio
a m.... rectification
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#97 17-03-2013 08:15:47
- roulio
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Re : carnet roulio
salut a tous désolé de mon absence mais j'etait en pleine selection pour l'entrer en examen que j'ai reussi donc formation fin avrilsi tout va bien,j'ai continuer malgrer tous a m'entrainer a la salle 3 fois par semaine j'ai pris un peux de volume au bras et pec mais j'ai perdu du poids 71,900kg je vais faire qu'une seance de cardio par semaine ,je posterai des photos a+
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#98 25-03-2013 08:31:41
- roulio
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Re : carnet roulio
salut a tous ma pesée de ce matin 72,700kg ca monte tous doux donc sava,désolé de ne pas etre trés présent sur le forum mais je passe des examens pour la sécurité voila voila a+
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#100 25-03-2013 17:17:20
- roulio
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Re : carnet roulio
merci ouistiti
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