Bon voilà séance du 04 / 03 / 2013 Footing avant finalement  

- six séries de six   répétitions de       B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
  - J'ai réussis à monter à 9 répétitions les 3 dernières.
- six séries de six   répétitions de       A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
   - J'ai réussi à monter à 8 répétions durant les 2 dernières.
- six séries de six   répétitions de       A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
  - Une de plus dans chaques séries
- Séries de crunch à volonté  ( 4 x 12 )
- Six séries de sept répétitions de       E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
     - Avec 2 de plus dans chaques répétitions.
- Quatre séries de sept répétitions de  F  ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
    - Avec 3 de plus.
- Six série de 5 tractions ( un peu de mal )
- Séries de crunch ( 6 x 12 )
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
                   - Curl 3 séries de 15
                   - Concentration Curl 2 séries de 10 ( plus dur )
                   - Hammer Curl 3 séries de 15
- Trois séries à volonté de travail de    K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries

Chacun de mes exercices seront espacé de 2 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.
J'attend avec impatience les produits commandé chez MyProtein pour tester tout ça ! D'ailleurs ils me disent que la commande devait partir aujourd'hui mais elle n'est toujours pas partie

Dernière modification par kandiup (04-03-2013 18:38:12)

Normalement Yaourt (ou 200 cl de lait) avec une banane (ou un oeuf) avec 20 gr de son d'avoine dans le yaourt (ou dans le lait) avec un actimel et 15 gr de whey.

Dernière modification par kandiup (04-03-2013 18:44:58)

Bah en ce moment c'est yaourt nature 20 gr  de son d'avoine un actimel un verre de jus d'orange et 15 gr de whey

Ouai mais j'en prend 30 gr dans l'après midi    après ma muscu ça en fait pas trop après ?

Dernière modification par kandiup (04-03-2013 18:54:32)

Oui je le prend à chaque fin d'entrainement et quand je fait pas de muscu je prend ces 30 gr le matin car après la course ça ne sert à rien on m'a dit .

Est-ce normal que ma commande ne soit pas partie ? je m’inquiète.

Dernière modification par kandiup (04-03-2013 19:03:48)

Bah j'ai commandé dimanche à 00h25 et ils m'ont dit expédié le 04/03/2013 sauf que la commande est toujours en cours de préparation c'est pas grave je peux attendre

J'ai une légère douleur aux lombaires pourtant je lève bien les fessiers quand je fait les pompes

Je pense que ça doit être le dos un peu creux vu que je lève bien les fessiers je vais faire du gainage pour cela alors mais j'ai déjà moins mal .
Merci

Bon voilà pour la séance de ce soir j'ai pêché une truite saumoné de plus d'un kilo c'est pas une blague   !
Et voici comment elle finit  

BON APPÉTIT !!!
Bien sûr je suis pas tous seul à la manger

Dernière modification par kandiup (05-03-2013 17:06:17)

Vivement l'ouverture oui je pourrais compléter mon alimentation avec des farios   la c'est juste un lac privée.

sa donne envie dit donc...

Pis du naturel