salut, ouististi, pour le poirier je suis à 2min, je pourrait passez au niveau suivant mais je préfère le faire plusieurs fois histoire de bien s'habituer, car 2 min c'est chaud comeme ^^:rolleyes:

La classe Brico

Bonjour à tous !

Ci-dessous le compte-rendu de la séance d'hier :

1/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                                  set 2 : 26 reps (work set)

Auto-massages + étirements

Bilan :
Ca brûle dans les abdominaux
Au moins j'ai vraiment l'impression de les travailler

@ ce soir pour les squats inversés (en chandelle)

Hello chers amis !

Ci-dessous ma séance d'hier soir :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                      set 2 : 26 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                       set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
Très agréablement surpris après les pompes : bonne congestion des épaules et biceps, ce qui prouve que l'exercice a beau être "facile", le corps n'est pas habitué à ce type de travail et répond positivement à ce nouveau stimulus.
En ce qui concerne les squats, RAS

Merci cher ami détenu

Ce soir, j'ai décidé de faire 3 exercices :

1/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 22 reps (work set)
                        set 2 : 22 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                       set 2 : 28 reps (work set)

7/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
8/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
9/ Pont N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                   set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
Très bonnes sensations, le rythme lent fait son office

Merci Brico

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 30 sec. (warm up)
2/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 20 sec. (warm up)
3/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 1 min 20 sec. (work set)
                             set 2 : 36 sec. (work set)

4/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                                   set 2 : 25 reps (work set)

Bilan :
J'ai voulu aller un peu vite sur le poirier et je suis monter à 1'20'', résultat des courses : une douleur fulgurante au trapèze gauche irradiant dans la nuque m'a obligé à interrompre à 36''.
Auto-massage immédiat de la zone pendant 1 minute, la douleur a disparu.
La douleur est un excellent professeur : j'ai bien appris la leçon

Dernière modification par Ouistiti (05-03-2013 10:56:11)

J'essaie de répartir mon poids avec les bras : j'effectue une petite poussée constante dans le sol de telle sorte que tout mon poids ne repose pas que sur la tête (et sur les trapèzes de ce fait).

Mme Ouistiti surveille ma position et est "à la parade" au cas ou (sachant qu'elle a déjà fait pas mal de gymnastique : par exemple, elle fait le pont complet et se relève ).

Tu as de la chance que madame t'aide !

oui, doucement le poirié, il y as le temps !!! surtout que après le corbeau super chaud j'ai tenu 7s mdr

Exactement : je m'éclate dans tous les sens du terme (cf le poirier ).

Par contre j'arrête les conneries et je prends mon temps.
A ce sujet, j'avais peur de constater une perte de masse musculaire avec l'arrêt de la Méthode Lafay au profit de l'entraînement d'un détenu car le rythme est moins dense : et bien pas du tout, au contraire : j'ai une bonne congestion à la fin de chaque exercice.
Je pense que le rythme me permet de mieux récupérer

Allez, j'arrête le blabla et je mets le résumé de l'exercice d'hier (1 seul par ce que la veille, l'entraînement de Wing Chun m'a bien tué physiquement parlant et que hier, j'enquillais sur une séance de Taekwondo) :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                      set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
RAS, le rythme lent empêche l'exercice de basculer dans le monotone.
Même si cet exercice me paraît trop facile, je "mets mes forces à la banque" comme le dit Paul Wade

Dernière modification par Ouistiti (07-03-2013 11:19:46)

Voici ma séance d'hier soir :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                       set 2 : 29 reps (work set)

4/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Traction N°1 : set 1 : 23 reps (work set)
                        set 2 : 23 reps (work set)

Bilan :
Ca commence à piquer un peu sur les pompes (j'ai les pieds bien éloignés du mur et vive le rythme lent ).
Pour les tractions RAS

bravo