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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
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#51 05-03-2013 18:17:23
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
bravo ! 100% bio mdr 
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#52 05-03-2013 18:45:00
- kandiup
- Confirmé
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Séance du 05/03/2013 accomplie
Heureusement demain c'est que cardio et mercredi repos total !
- six séries de six répétitions de B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
- J'ai réussis à monter à 1 répétitions de plus que hier.
- six séries de six répétitions de A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- J'ai réussi à monter à 1 répétition de plus que hier.
- six séries de six répétitions de A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- Une de plus dans chaque séries.
- Séries de crunch à volonté ( 4 x 12 )
- Six séries de sept répétitions de E ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
- Avec 1 de plus dans chaques répétitions par rapport à hier.
- Quatre séries de sept répétitions de F ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
- Pas de progression.
- Séries de crunch ( 6 x 12 )
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
- Curl 3 séries de 15
- Concentration Curl 2 séries de 10 ( plus dur )
- Hammer Curl 3 séries de 15
Pas d'amélioration.
- Trois séries à volonté de travail de K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries
- Avec 1 de plus par rapport à hier.
Par contre help me !! Ce soir madame Kandiup invite monsieur Kandiup au Japonnais je risque rien si je prend que des makis ? Avec leur sauce sucré 
Dernière modification par kandiup (05-03-2013 18:45:30)
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali
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#53 05-03-2013 18:49:19
- Sorn
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Par contre help me !! Ce soir madame Kandiup invite monsieur Kandiup au Japonnais je risque rien si je prend que des makis ? Avec leur sauce sucré
Que ce soit le maki ou le sushi, il y a une bonne quantité de riz (très compact), donc les calories montent rapidement, même s'il s'agit d'une alimentation très saine. A moins que vous alliez au japonais toutes les semaines, faites-vous plaisir! Vous prendrez certainement du poids, mais un simple retour à la diet' rééquilibrera le poids en quelques jours.
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#54 05-03-2013 18:51:46
- kandiup
- Confirmé
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
C'est affreux ! 
merci de la réponse je vais en prendre juste une dizaine alors miséricorde !
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
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#55 05-03-2013 18:56:17
- Sorn
- Coach NutriSorn
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Si jamais vous reprenez 1 à 2 kilos le lendemain, c'est simplement votre taux de glycogène (glucides contenus dans le muscle) qui se remplissent, ce n'est pas du gras, il n'arrive pas aussi vite Ces kilos se perdent donc quasi aussi rapidement qu'ils sont arrivés.
A moins de préparer une compétition, d'être dans la dernière ligne droite, je trouve cela dommage de se faire une sortie restaurant pour ne rien manger pratiquement. Dans ce cas, autant ne pas sortir et se débrouiller pour prendre à emporter par exemple 
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#56 05-03-2013 18:58:50
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Bon d'accord on va manger mais avec modération alors parce que je craque assez vite quand il s'agit de maki sushi 
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
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#57 05-03-2013 19:02:25
- Sorn
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
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#58 06-03-2013 17:34:32
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
crunch à volonté tu en fait pas de trop ? 
! pour tenir longtemps dans lafay il faut monter doucement 
! apres ce n'est que mon opignon , tu en pense quoi?
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#59 06-03-2013 17:36:38
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Quand je dit crunch a volonté j'en fait 2 fois six série de 10 au début que j'ai commencé depuis le 01/03/2013 mais la je monte à 2 fois six séries de 12 mais séparé en deux dans l'entrainement. Mais la je les travailles bien comme il faut (niveau mouvement ) et c'es tassez dur
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#60 06-03-2013 17:38:41
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
pk tu fait pas une série dans l'entrainement ? tu te concentre sur les 6 séries à fond? 
comme dans lafay,
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#61 06-03-2013 17:40:31
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
j'en fait 12 séries car je veux cibler un peux plus la perte de masse graisseuse au abdos
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#62 06-03-2013 17:43:27
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
j'ajouterais de séances d'abdos et du cardio au lieu de sa mais chaqu'un sa technique ! je fil bonne soirée à biento l'ami !
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#63 07-03-2013 14:22:54
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Oui comme tu dis ! Objectif faire 12 répétitions dans chaque séries j'espère atteindre cette objectif assez vite pour passer au niveau III !
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#64 07-03-2013 14:25:34
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
bon courage
entrainement facile, combat difficile
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#65 07-03-2013 14:26:26
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Merci ! Normalement d'ici 3 semaines je pense si la progression reste constante 
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#66 08-03-2013 11:17:41
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Reçut ma commande ce matin (08h20 ils sont matinal les livreurs à Chronopost !! ). Enfin déjà pris la créa mono hydrater avec le thé vert !
En attente de la séance de cette après-midi en espérant rajouté 1 répétition dans chaque séries !
Dernière modification par kandiup (08-03-2013 11:18:11)
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#67 08-03-2013 14:06:26
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Les bienfaits de la créatine se feront ressentir sur le long terme, si tu en prend bien 3 à 5gr par jours pendant plusieurs semaines et que tu y es réceptif. Par contre le thé vert ce fait ressentir sur le moment.
Qu'en penses tu ?
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#68 08-03-2013 14:08:44
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Euh j'ai l'impression d'être juste plus actif et mieux réveillé que d'habitude mais sinon rien de plus.
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#69 08-03-2013 14:18:06
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Bon ba ça va c'est que ça marche
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#70 08-03-2013 14:19:21
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
On verra au cardio si j'en redemande encore non faut que je passe à 45 / 40 minutes de cardio apparemment ça serait mieux pour Lafay d'en faire mais pas trop.:)
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#71 08-03-2013 14:24:40
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Tout dépend de l'intensité de ton cardio après
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#72 08-03-2013 14:29:15
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Bah c'est de la course à 12/14 kilomètres heure en moyenne sauf un cardio dans la semaine ou je fais du travail de foulé et de vitesse.
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#73 08-03-2013 14:49:21
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
C'est un bon rythme, soutenu même.
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#74 08-03-2013 14:55:01
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Première prise de L-leucine ... Comment vous faite pour boire ça !:O c'est affreux le goût
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#75 08-03-2013 14:58:25
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
sirop (Stevia par exemple), jus de fruit, Flavdrops de chez MP... on s'y habitue ! Ou pas...
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