Glucide en alternance uniquement les jours de musculation, sinon une galette de riz le soir les jours OFF.
Et je suis passé à 3 fruits par jours contre 2.

Pesé : 82kg

Cuisse :        62 (-1,5)
Biceps :        39,7 (-0,3)
Poitrine :      108,5 (-2)
Epaules :      128,5 (-1)
Taille :         84 (-2)

Satisfait, je ne flirte plus avec les 41cm pour les bras mais rien d'étonnant, je suis a peu pret sur que les baisse des mensurations est majoritairement due au tissus adipeux.

Non en début de sèche mes bras étaient montés un peu, jusqu'à 40,6 exactement.
Je suis plutôt satisfait, je ne vise pas de poid précis juste la définition et l'élimination du gras donc ça me va.

Ça se dessine petit à petit, en photo ça rend pas terrible mais en vrais c'est mieux.
Notament pour les triceps, impossible de voir le fer à cheval sur photo alors qu'il est bien là... question de temps

Pour l'instant c'est les parties les plus faciles qui perdent : jambes, haut et milieu du dos. Là on voit vraiment le travail, mais pas d'abdos visible malgrès que je je peux remettre certain pantalon et que le ventre est beaucoup est plus plat

Dernière modification par Logan (16-03-2013 13:08:57)

Photos à venir de toute façon

Je crois que la portion claviculaire de mes pecs a trouvé le salut avec des élévations frontales aux haltère

Ah oui, j'essaierais ça un de ces 4 aussi ! J'avais de bonne sensations avec les les EF à la barre déjà, mais aux haltères les deltoïdes travaillent moins je trouve je ressens mieux plus le pecs.

Je ferai plutôt l'inverse dans ce cas, d'abord des séries "lourdes", puis pour finir, une série très longue.
Attention aux séries lourdes par exemple, on a vite fait de plier les bras et transformer le mouvement en nimporte quoi (et tout prendre dans les trapèzes).

Pour ma part, il m'arrive de travailler entre 20 à 40 répétitions sur ce mouvement (à chaque série). C'est une grande fourchette, mais au moins ca me permet de bien progresser en force (ainsi qu'en muscles ) avant d'augmenter les poids.

Alors pourquoi pas. Dans cette optique, la série très longue permettra d'accélérer la récupération des deltoïdes latéraux, et de permettre un meilleur apprentissage moteur, facilitant par la suite la prise de muscles lors de la séance épaules.

Une seule série suffira, s'il s'agit d'un point faible, il faut éviter de trop leur demander au départ.

50 reps pfiouuu j'en suis encore loin  

Le mec dans la vidéo il a ouvert une salle de muscu dans sa chambre ?

Je pense que notre ami kandiup a essayé de fumer son thé vert plutôt que de l'avaler .. mauvaise expérience

Mdr, il a fait un curl à 150 kilo le sang a trop affluer vers le cerveau
Mais bon en attendant on sait toujours pas de quoi il parle