Les mensurations ont bien bougées, bien que l'on dit souvent qu'il ne faut pas se fier qu'à celles ci ! Pour ce qui est du miroir, la prise de masse a bien rempli son rôle : les gros groupes musculaires ont bien pris, sur ce côté pas de souci. Les pectoraux ont bien pris, les biceps aussi, les dorsaux se font mieux ressentir, etc ... Les barres ont grimper a la salle. Les abdominaux sont toujours existant , hormis les abdominaux du " bas " .Le seul point noire (qui est bien sur le même pour la plupart des gens) est le tour de taille : j'ai fais du gras, c'est indéniable et inévitable , le tout était de minimiser la casse .
Mais bon , quand j'attaquerais ma sèche , le peu de gras accumulé partira sans mal.

La seule chose a laquelle je vais faire très attention , est que les mensurations aux niveaux des biceps ne varie pas énormément ! Même si je sais que le cap des 40 cm va être très dur a maintenir en sèche. Donc une diète toujours très contrôlée

Dernière modification par Zetsu (10-03-2013 14:50:12)

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Nezmo · 10-03-2013 16:08:14

Belle perf, bravo. +4,5 au biceps c'est beau.

Sorn · 10-03-2013 16:21:58

Les mensurations ont bien bougées, wow !! 13 kilos en 6 mois, cela nous fait du 2 kilos par mois, ce qui est très raisonnable. Dommage pour le tour de taille, mais c'est le prix à payer, ca serait trop facile si on pouvait prendre autant de poids sans voir son tour de taille gonfler un peu

Bravo!

kandiup · 10-03-2013 16:33:14

Quelle bête ! Jolie biceps effectivement vivement que cela m'arrive

Zetsu · 10-03-2013 18:34:47

Mais j'en veux toujours plus . Mais je suis quand même content

Zetsu · 15-03-2013 13:25:31

Mon cycle de masse étant terminé, je me suis diriger vers le cycle " volume " , avant d'attaquer ma sèche mi-mai. Ce cycle se prénomme " 10*10" et dure 4 semaines, en suivra un autre cycle de 4 semaines après qui sera différent. ( Donc 4 semaines + 4 semaines = 8 semaines de volume ).

Mes séances se décompose d'un gros exercices ( 1'30 de repos) , suivit d'un petit exercice ( 1'00 de repos ). Donc deux exercices dans la séance. Vous pensez que ça parait très peu , voir inutile ? Essaie de vous donnez a fond dans une seule séance , et vous verrez ...

Exemple de ma séance d'hier :

Soulever de terre classique : 10*10*100 kg - 1'30 de récup
Shrugs barre avant : 10*10*105 kg - 1'00 de récup

Le cardio s'emballe de façon impressionnante, la congestion et les sensations sont tous simplement incroyable.

Pour ce qui est de l'alimentation, étant donnez que l'on " casse moins de fibres " quand masse, je suis passer à 1,8 grammes de protéines par poids de corps , au lieu de 2 grammes. Et j'accentue la prise de glucides juste après l'entrainement (surtout miel et galettes de riz) pour recharger les réserves de glycogène ( l'entrainement m'ayant mis dans une situation de déplétion glycogénique )

Dernière modification par Zetsu (15-03-2013 13:26:41)

Sorn · 15-03-2013 13:29:54

Bel organisation, qui porta ses fruits

Il est vrai que faire uniquement 2 exercices par séance peut choquer, mais vu qu'il y a au total ... 20 séries, il serait impossible de pouvoir réaliser davantage d'exercices! (à moins d'utiliser des charges très légères, ce qui ne représente pas d'intérêt).

Zetsu · 15-03-2013 13:31:25

Oui ça une belle organisation, j'attaque la première semaine la

Zetsu · 15-03-2013 13:35:10

Et ce soir c'est squat en 10*10*91 kg avec 1'30 donc je pense que les sensations seront au rendez vous Après un exercice pour les mollets ( chameau ) en bisets avec l'exercice " mollets assis ".

Dernière modification par Zetsu (15-03-2013 13:56:32)

The Axe Murderer · 15-03-2013 14:08:33

Ta prise de masse a donné de beaux résultats bravo !
Je ne connaissais pas du tout le format 10*10 avec 2 exercices par séance, j'ai hâte de connaitre ton ressenti d'ici quelques semaines.
Bonne chance pour la suite en tout cas

Zetsu · 15-03-2013 14:30:44

Je posterais l'évolution de mes séances. Pour ce qui est de la séance pectoraux/deltoïdes :

Développer coucher : 10*10*67.5 kg - 1'30 de récup' . Par contre une assistance est obligatoire arriver dans les 4 dernières séries , ceci est normal.

Développer Arnold : 10*10*12 kg ( haltères de 12 kg ) - 1'00 de récup

La congestion était incroyable, surtout pour les pectoraux. Mon tee shirt allait craquer

Zetsu · 16-03-2013 12:54:43

Ce matin c'était en route pour l'entrainement !

brico · 16-03-2013 13:03:32

super, bravooo !!

Sorn · 16-03-2013 13:06:21

Excellent la photo

Zetsu · 16-03-2013 13:07:19

Sorn a écrit :

Excellent la photo

Logan · 16-03-2013 13:11:49

+12 :d

Zetsu · 17-03-2013 18:36:55

41 cm du tour de biceps atteint

( 41 cm pour le gauche , 40.8 pour le droit )

Ca me laissera un peut de marge vu que ça va descendre en sèche

Zetsu · 20-03-2013 20:45:19

Voici une bonne séance de soulever de terre

Séance :

- Soulever de terre 10*10*100 kg - 1'30 => Valider , 102 la prochaine séance
- Shrugs barre avant 10*10*105 kg - 1'00
- Obliques a la poulie + tapis 4*20
- Grand denteler poulie 3*20
- Crunch 3*40
- Relever de jambe sur banc plat 3*20

Bilan de la séance : j'ai jamais autant suer depuis que j'ai commencer le volume

Sorn · 20-03-2013 20:56:30

oulaaa! Ca c'est du SDT bien exécuté, frôlant les jambes

Bravo pour le 10x10, cela ne doit pas être évident de tenir le rythme ..

Zetsu · 20-03-2013 20:59:17

Sincèrement , c'est très dur et surtout éprouvant pour le cardio . Mais c'est la sensation rechercher . Arriver à la sixième série je suait à grosse goutte .

No pain no gain

wanted · 20-03-2013 21:32:27

C'est comme sa que c'est bon

roulio · 20-03-2013 22:31:00

vraiment impressionnant bravo

Zetsu · 07-04-2013 10:43:18

Séance dos ce matin !

Soulever de terre 10*10*102,5 kg - 1'30 de pause
Shérifs barre avant 10*10*100 kg - 1'00 de pause
Abdos

J'ai en suer avec ce soulever de terre , complètement rincer

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#476 10-03-2013 14:26:15

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