alors le bute du niveau 1 c'est pas de faire toujours la même répétitions a chaque série, le bute c'est de faire le maximum a chacune des séries, alors la prochaine séances va jusqu'au bout des tes limites.

t'inquiète B c'est le point faible de plein de gens, c'est le bute aussi.

alors maintenant tu va me faire des maxis a toutes les série, pas t'arrété tant que tu peux encore faire 1rep tu la fais même si tu galère.

voila les objectifs a atteindre avant de passé niveau 2:

B:15 répétitions
A1 passé a A2: 20 répétitions
D:20 a 25
C5: 15
E passé a E1: 20 répétitions de chaque jambe
F: 20
G: autant que tu veux
k2: 3x15 les mains a 1m du sol.

voila se que tu dois atteindre avant d'allé niveau 2.

tant que t'as pas atteint partout, pas que 1 seul éxo non non non, partout tant que t'as pas ces chiffres note les quelques part et bas t'iras pas niveaux 2. si tu dépasse les chiffres inscrit et il te reste encore 1 éxo a progréssé c'est pas grave continue c'est tous bénéfique.

fait les maxi a chaque séance et après je pourrais t'intensifié tous sa. car là sans tes maxi je peux pas trop voir ton niveaux.

ALOR MEC FAIS LE MAXIMUM DE REPETITIONS A CHAQUE SERIE GO GO GO GO GO GO

sa c'est des objectif de laffayen

mais non, il faut que tu t’habitue à cette technique apres plus tard les complétés )

suit la méthode lafay man......:)

les 1er éxos c'est pas des amplitude complètes ! donc suit le boukain

Cf Logan et Brico les 1er niveaux de la méthode donnent des demi amplitudes.
Le passage d'un niveau à l'autre se fait plus à la sensation qu'aux objectifs car ils permettent d'éviter la lassitude psychologique comme je l'ai déjà expliqué, et donc de casser la routine de l'échec.

Bon voilà la séance du 24/03/2013 avec " LES " maxis   :

Alors voilà ce que cela donne :

B : 9 / 10 / 9
A1 : 15 / 13 / 14 Pleine amplitude
D : 15 / 12 / 13 Pleine amplitude, oui j'ai fait trois séries
C5 : 15 / 15 / 14
E : 30 / 30 / 30 chaque jambes
F : 15 / 16 / 15
G : 15 / 15 / 12
K2 : 15 / 15 / 11 - Niveau des mains : 1m du sol et ça TIREEEEEE ...et ça achève bien la séance

Ressentit de la séance :

Pas mal d'effort ont été fournis, satisfait des maxis effectués en pleine amplitude sauf pour le B réalisé en demi-amplitude.
Voilà pour dire que je suis encore plus motivé et satisfait de mes séances qu'au début.

Oh oui ça me motive tout ça   ! Je suis vraiment satisfait parce que il y a 4 ans j'ai eu une mauvaise expérience de la méthode lafay vu que j'avais voulut griller les étapes et commencer au niveau IV   la c'est vraiment parfait merci de m'aider Daddy Jo

sinon t'as pensé a prendre des mensurations des bras, pec, épaule, taille, poid? puis des photos?

comme sa mois après mois tu peux comparé les résultats

Séance du 25 / 03 / 2013 :

* 30 minutes de footing ( un peu dur avec un Tommy's ( Jumbo + Hot dog ) dans le bide pour ceux qui connaisse   )

B : 12 / 10 / 10
A1 : 18 / 16 / 14 Pleine amplitude
D : 21 Pleine amplitude, qu'une série la pare que je me suis arraché
C5 : 16 / 19 / 18
E 1 : 15 / 14 / 12 chaque jambes je suis passé au E1
F : 15 / 16 / 18
G : 19 / 18 / 15
K2 : 19/ 18 / 19 - Niveau des mains : 1m du sol 

Ressentit de la séance :

Assez content j'ai essayé de me dépasser encore un peu mais la j'ai vu que la respiration aidé énormément .
Sinon vivement mercredi pour la prochaine séance

Salut à tous !!

Petit séance du 27 / 03 / 2013 :

Petit footing de 35 minutes avec le beau temps qu'il fait faut en profiter !

B : 14 / 14 / 12
A1 : 16 / 14 / 18 Pleine amplitude
D : 25 Pleine amplitude, qu'une série la pacre que je me suis encore arraché
C5 : 20 / 18 / 18
E 1 : 1 fois 10 douleur à la jambe je préfère pas me blesser en faisant que 10 répétitions.
F : 10 fois ici aussi en attendant que cella passe.
G : 20 / 20 / 19
K2 : 21 / 18 / 19 - Niveau des mains : 1m du sol 
Pompe : 20 / 21 / 20
Travail oblique : 15 / 15 / 15 de chaque côtés

Ressentit de la séance :

Un peu deçut pour le travail des jambes à cause d'une douleur mais sinon satisfait des maxis qui augmentent. J'ai rajouté deux exos pour rallonger la séance.

Dernière modification par kandiup (27-03-2013 16:28:33)

Bravo, continue ainsi et profite de la progression et des joies qu'elle procure