C'est bien chimpanzé, un bon +1 pour TheAxeMurderer avec le principe de +1 rep à chaque série. À l'envers on aurait appelé ça des dégressives (par exemple 33 32 31), qui permettent de pousser un peu plus loin je trouve.

Double Post (oh yeah Baby !) juste pour vous souhaiter une bonne nuité

Et bah quoi ? Je suis un singe non, quoi de plus normal que de faire des singeries ?

J'aurais jamais oser

Enorme le t-shirt !

Je savais que je ferai des jaloux
Illustration de comment mêler utile et agréable.

Allez, faire le pitre c'est bien beau mais bosser c'est mieux

Voici donc ce que votre petit singe préféré à fait hier soir :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 47 reps (work set)
4/ Pompes N°1 : set 2 : 48 reps (work set)
5/ Pompes N°1 : set 3 : 49 reps (work set)

4/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Tractions N°1 : set 1 : 37 reps (work set)
7/ Tractions N°1 : set 2 : 38 reps (work set)
8/ Tractions N°1 : set 2 : 39 reps (work set)

Bilan :
Plus qu'une séance avant de rencontre la progression, si je suis motivé et en forme, je fais ça demain !

Et donc aujourd'hui, je devais tenir la grande forme car j'ai fait une séance complète : entendez par là que j'ai travailler chacun des 6 exercices :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Poirier : set 1 : 15 secs (warm up)
3/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 10 secs (warm up)
5/ Corbeau : set 1 : 10 secs (warm up)
6/ Corbeau : set 1 : 30 secs (work set)

7/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Pont N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
9/ Pont N°1 : set 1 : 34 reps (work set)
10/ Pont N°1 : set 2 : 35 reps (work set)
11/ Pont N°1 : set 3 : 36 reps (work set)

12/ Levés de Genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
13/ Levés de Genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
14/ Levés de Genoux N°1 : set 1 : 34 reps (work set)
15/ Levés de Genoux N°1 : set 1 : 35 reps (work set)
16/ Levés de Genoux N°1 : set 3 : 36 reps (work set)

17/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
18/ Squats N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
19/ Squats N°1 : set 1 : 34 reps (work set)
20/ Squats N°1 : set 1 : 35 reps (work set)
21/ Squats N°1 : set 3 : 36 reps (work set)

22/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
23/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
24/ Pompes N°1 : set 1 : 50 reps (work set)
25/ Pompes N°1 : set 2 : 50 reps (work set)
26/ Pompes N°1 : set 3 : 50 reps (work set)

27/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
28/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
29/ Tractions N°1 : set 1 : 40 reps (work set)
30/ Tractions N°1 : set 2 : 40 reps (work set)
31/ Tractions N°1 : set 2 : 40 reps (work set)

Quelques postures de yoga : salutation au soleil, étirements latéral, enfant en extension, triangle, dauphin jambe levé...

Bilan :
Lors de la prochaine séance, je change de variante pour les pompes et les tractions.
A ce rythme, ça ne devrait pas tarder pour les autres exercices.

Dernière modification par Ouistiti (06-04-2013 16:52:20)

10 secs c'est pour l'échauffement
Je tiens 30 secs sinon

Percé à jour

C'est bon de te voir MJ

impec

cava arrivé

Et oui cher ami, d'ailleurs voici la séance de ce soir :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 10 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 11 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 12 reps (work set)
>>> Me voilà enfin sur la deuxième variante (pompes sur un plan arrivant à la hauteur des hanches) : ça me semble toujours très facile pour l'instant, je devrais vite progresser.

4/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Tractions N°2 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Tractions N°2 : set 2 : 10 reps (work set)
8/ Tractions N°2 : set 2 : 10 reps (work set)
>>> Deuxième variante pour les tractions (tractions horizontales) : nom di diou ça pique ! Bras tétanisés sur la 3ème série...mais qu'est-ce que c'est bon de "sentir ses muscles"

Auto-massages + étirements

Bilan :
Très content d'attaquer de nouvelles variantes même si je sais que je vais en ch*** sur les tractions (qui ont toujours été ma bête noire (si j'ose dire hihi)

Bien bien sa progresse bien