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#1 Re : Alimentation » diete perte de poids » 25-10-2017 16:57:18
Ça marche.
Je réduis ça.
#2 Re : Alimentation » diete perte de poids » 24-10-2017 04:58:34
Salut ,
Après 2semaines de diète, 300g de perdus.
Pas grand chose, mais je reste sur la même diète pour le moment, histoire que mon corps se mette en mode déstockage.
Tour de taille inchangé.
#3 Re : Alimentation » diete perte de poids » 18-10-2017 04:44:22
Ok merci.
#4 Re : Alimentation » diete perte de poids » 17-10-2017 16:26:20
Salut à tous,
Une semaine de passée avec ma nouvelle diète.
Pas de grand changement.
J'ai pris 300 g.
J'ai perdu 1 cm de tour de taille.
Bizarre.
Je poursuis encore, car je pense que mon corps doit s'adapter .
#5 Discussions générales » Application musculation » 14-10-2017 11:15:40
- Laguche974
- Réponses : 1
Bonjour à tous,
je viens vous parler d'une application sur le training .
Je l'ai téléchargé il y a un mois environ.
Avec cette dernière vous pouvez faire ce qu'il vous plait en matière de training: Fonte pure, circuit training, crossfit etc.
je cherchais une appli complète et simple et je trouve que celle ci est top.
Elle est française.
Il s'agit de HERCULE.
dispo sur android.
Voilà.
#6 Re : Carnets d'entraînement musculation » Fullbody » 10-10-2017 16:36:29
C'est vrai.
#7 Re : Carnets d'entraînement musculation » Fullbody » 10-10-2017 16:30:42
Je vais tester ça.
J'adore les séances où je suis vidé.
#8 Re : Alimentation » diete perte de poids » 10-10-2017 16:27:45
Ça marche.
Je noterai l'évolution
#9 Re : Alimentation » diete perte de poids » 10-10-2017 12:45:26
Salut
Sur les conseils de Sorn j'ajuste ma diète.
Protéines : 205g
Lipides : 90g
Glucides : 150g.
Compote remplacée par une orange pour une des collations.
Je rajoute des légumes midi et soir ( tomates, haricots verts etc..)
Total calorique 2250 kcal environ.
Je vais faire ça durant 2 semaines à compté de demain et je verrai.
#10 Re : Carnets d'entraînement musculation » Fullbody » 10-10-2017 12:28:02
Salut à tous,
Mon nouveau training.
Fullbody
Pompes prise large
3 x 25
Charges
3 x PDC
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Pompes pieds surélevés
3 x 20
Charges
3 x PDC
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Pompes mains surélevées
Nombre de reps
3 x 20
Charges
3 x PDC
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Triceps entre 2 bancs
4 x 25
Charges
4 x PDC
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Tractions poitrine prise large
3 x 8
Charges
3 x PDC
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Rowing haltère unilatéral
4 x 10
Charges
4 x 25kg
Temps de repos entre chaque série
1'45''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Développé militaire haltères
4 x 10
Charges
4 x 20kg
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Élévations antérieures avec haltères
2 x 15
Charges
2 x 6 kg
Temps de repos entre chaque série
30''
Temps de repos après cet exercice
1'00''
Élévations latérales avec haltères
2 x 15
Charges
2 x 6 kg
Temps de repos entre chaque série
30''
Temps de repos après cet exercice
1'00''
Shrug avec haltères
4 x 12
Charges
4 x 27,5 kg
Temps de repos entre chaque série
45''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Curl incliné haltères supination
4 x 10
Charges
4 x 15 kg
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Curl marteau alterné avec haltères
4 x 10
Charges
4 x 15 kg
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Presse à cuisses
4 x 10
Charges
4 x 60 kg
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Extensions mollets à vide
Nombre de reps
4 x 20
Charges
4 x PDC
Temps de repos entre chaque série
45''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
Leg curl
2 x 15
Charges
2 x 20 kg
Temps de repos entre chaque série
1'00''
Temps de repos après cet exercice
1'00''
Crunchs
4 x 25
Charges
4 x PDC
Temps de repos entre chaque série
45''
Temps de repos après cet exercice
1'30''
À cause de mon dos je fais de la presse et leg curl pour les ischios. Les poids devraient augmenter au fur et à mesure.
Arrivé au biceps je suis épuisé du coup je baisse le poids pour les biceps afin de faire un geste propre.
Voilà pour mon nouveau training.
#11 Re : Carnets d'entraînement musculation » Fullbody » 05-10-2017 17:34:07
Je testerai ça demain.
#12 Re : Alimentation » diete perte de poids » 05-10-2017 17:25:35
Ok.
Donc je n'augmente pas mes kcal.
Je réduis les glucides et fait les changements que tu préconises.
Merci
#13 Re : Carnets d'entraînement musculation » Fullbody » 05-10-2017 17:23:35
En fait j'ai repris les haltères il y a un mois.
Je ne faisais que du poids de corps.
J'ai une épaule avec un butée qui à cassée alors je vais doucement, mais je pense que 30 kgs devraient passer.
En série de 15 ou plus et combien de series me conseilles tu?
Pour le sdt, j'ai une discopathie donc j'ai un peu peur d'agraver si ma technique est mauvaise, mais je vais tester léger et voir.
Je suis un peu cassé.
Merci pour ces conseils
#14 Re : Carnets d'entraînement musculation » Fullbody » 05-10-2017 17:14:30
Merci pour les conseils.
Pour les shrug je teste et j'augmente au fur et à mesure , je passe à 25 kgs.
Ok pour le rowing haltère .
Pour les fentes je vais augmenter
#15 Alimentation » diete perte de poids » 05-10-2017 14:40:50
- Laguche974
- Réponses : 12
Bonjour,
Je suis nouveau sur ce forum.
J'ai posté mon carnet d'entraînement et maintenant je poste mon carnet diète.
Mon objectif est de perdre du gras. Je n'ai pour seul objectif que d'être propre.
Je fais 1,88 m pour 94kgs.
Je suis actuellement à 2300kcal les jours off et 2500kcal les jours on.
D'après le calculateur je devrais être à 2795 kcal je crois.
Mon soucis est que je ne perd pas, alors en mangeant plus je ne suis pas sur de mon coup.
Si vous pouviez m'aiguiller je suis preneur.
Je varie les viandes ( poulet,boeuf)
Les féculents changent aussi ( blé, patate douce, riz, pommes de terres froides, lentilles)
Merci à vous.
#16 Carnets d'entraînement musculation » Fullbody » 05-10-2017 13:44:33
- Laguche974
- Réponses : 12
Bonjour,
Je vous présente mon entrainement fullbody, mélange poids de corps et fonte, 3 fois par semaine.
Environ 1h40.
Mes mensurations.
Taille : 1,88 m
Poids : 94kgs
Tour de taille : 99cm
Tour de poitrine : 116 cm
Tour de cuisse : 64 cm
Tour de bras : 41,5 cm
Objectif : perdre du poids.
Séance : 1mn de pause entre les séries et 1,30 mns de pause entre les exercices
3*25 pompes prise large
3*20 pompes pieds surélevées
3*20 pompes mains sur step
3*8 tractions prises larges pronation
4*12 tirage horizontal (50 kgs)
4*10 développé militaire haltères (20 kgs/ haltère)
4*15 shrug (20 kgs/haltère)
4*10 curl incliné haltères (17,5kgs/haltère)
4*10 curl prise marteau (12 kgs/ haltère)
4*25 Dips entre 2 bancs ( pdc)
3*15 / jambes fentes (10 kgs haltère)
4*12 légs extensions (50 kgs)
4*20 extensions mollets
4*25 crunchs
4*10 abdos roulette.
Étirements.
Voilà.
Je varie toutes les 6 semaines.
Et la septième semaine je fais une série de max de chaque pour me situer.
Rien d'énorme mais à la fin de mes séances je suis mort.
Merci de me dire si je peux optimiser ou me dire si cela ne va pas.
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