ok je metrai des compote de temps en temps .Pour que sa soit solide tu met environ 1oo cl d'eau ?

+1 super exercice , qui est dans le CC2 au niveau 1 qui donne de bonne sensation , après tu doit alterné avec cette exercice http://www.youtube.com/watch?v=fM6wEC1_YoQ qui pour moi est problématique vu qu'il fait monté le sang très très vitae la tête est ces très désagréable

Je vais suivre ton conseil , sa pose problème si je fait ce shake 2 fois par jour et si je met a chaque fois 1 banane et au lieu de mettre un 2eme fruit je mettait un yaourt ou une compote ?

Non je prend 1 bol de muesli a 7h , du nitro extreme a 8h , la whey a 12h , un repas a 14h , 18h  de la whey avec potion du dragon* et 22h un repas.

*La "Potion du Dragon":
-Lait en poudre écrémé, non instantané.
-Eau ou jus de fruits.
-Cube de glaçe.
-Deux oeufs (parfois avec la coquille).
-Une cuillère a soupe de germes de froment ou d'huile de germes de froment.
-Une cuillère a soupe de beurre de cacahuètes.
-Une banane (pour son contenu en hydrates de carbone et en potassium).
-Fruits (pour la saveur).
-Une cuillerée de levure.

oui au début mais l'intensité de ses 2 exercices est vraiment haute , mais content comme meme .

Oui je mange la midi plutot vers 14h,15h ( le matin vers 7h petit déjeuner et je prend un shakeur de whey vers midi ) .
Je reste sur la whey alors ?

+1 , super article avec de belle photo merci pour le partage , dommage qu'il soit en anglais .

Ok merci du conseil je pense continuer chez MyProtein . J'ai reçu ma commande seulement 5 jour après l'avoir passé donc pour les USA c'est pas encore au programme .

Petite question pour le Nitro Exetreme de chez MyProtein , pour le Dosage suggéré
Nous vous recommandons de prendre 4 capsules à jeun, 60 à 90 minutes avant l’entraînement , tout en sachant que je me lève vers 7h pour commencer mon entrainement vers 9h45 , c'est possible de manger vers 7h00 et de prendre 4 capsules vers 8h45 ou je ne doit pas prendre de petit déjeuner et m’entraîner a jeun ?

Pour tout les fan de Bruce Lee , deux nouveaux livres sont sortie en novembre http://www.budo.fr/index.php?page=shop. … t&Itemid=6  , pour ceux qu'il veulent en apprendre sur la vie du petit dragon .

Bravo il est super bien ton article '' développer des gros bras '' et simple a comprendre je pense que avec tu vas aider beaucoup de gens avec .

J'avoue c'est bon Valjean .

Je vous conseil les mollets c'est un super exercices et pour ceux qui ont des problèmes au traction comme moi , peut etre que le travail des avant-bras pourra vous aidez .

Séance du 18/10

Cardio : 3 série de 5 min de corde a sauté .

Pompes : échauffement niveau 3 et 4 : 15 reps et 10 reps
pompes : série             niveau 7        : 15 reps et 15 reps     un seul mot HARDCORE   

Lever de jambes : échauffement niveau 2 et 3 : 15 reps et 10 reps
Lever de jambes : série             niveau 6       : 15 reps et 15 reps

Pompes complète sur les doigts , travail des avants bras  et trifecta .