Mise a jour le 3 aout

Bonjour à tous,

Tout d'abord voici ma présentation

J'ouvre mon carnet d'entrainement aujourd'hui le 1er aout.

Voila que depuis Lundi j'ai commencé la méthode Lafay, tout en commençant par le test, et ou mardi j'ai commencé par le niveau II comme préconisé suite aux test. Alors mardi j'ai tout fait avec 5 répétitions. Je me suis dit je vais pas trop forcer au début afin d'habituer mon corps aux mouvements, et mieux vaut bien les faire que mal.

Pour ceux qui sont mes mensurations, je n'ai pas encore de mettre pour faire les tour de mon corps mais je vais le faire cette semaine, j'irai en acheter un, donc patience

Sinon je fais 1m73 pour 80kg, j'ai essentiellement de la graisse autour du ventre, mais ça part petit à petit.

Mensurations:

Tour de cou : 40
Tour de poitrine : 95
Tour de bras : 37.5
Tour d'avant-bras : 30
Tour de taille : 92
Tour de cuisse : 61
Tour de mollet : 41

Mensurations IDEALE:

Tour de cou : 43
Tour de poitrine : 117
Tour de bras : 42
Tour d'avant-bras : 34
Tour de taille : 82
Tour de cuisse : 62
Tour de mollet : 40

Photos :

Donc mon programme sera: 

Lundi: Methode Lafay le matin + souplesse le soir
Mardi : Cardio + étirement
Mercredi: Methode Lafay + souplesse le soir
Jeudi : Cardio fractionné + étirement
Vendredi : Methode Lafay + souplesse le soir
Samedi : Repos
Dimanche: Repos

Pour ceux qui est de la diet,j'en fait pas un spécialement. Je mange normalement tout en évitant les excès, du moin j'ai supprimer tout les cochonneries que je prenais avant, mais je m'autorise un plaisir le week end.

Sinon dans un autre post, j'ai craque sur des compléments alimentaires :

BCAA, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg
Créapure, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg
Impact Whey Isolate, Sans arôme ajouté
Thermopure, Sans arôme ajouté, Pot, 180 capsules
L-carnitine, Sans arôme ajouté, Pot, 180 tablettes

Et je compte le prendre comme ceci

Journée avec Methode Lafay :

15-20 min avant l'entrainement 40g de whey + 1g de creapure + 5g de bcaa + 3 gélules Thermopure
10 min apres l'entrainement : 40g de whey + 1g de creapure + 5g de bcaa + petit déjeuner et 1 gélule L-carnitine
repas du midi : 1 gélule L-carnitine + 1g de creapure
repas du soir : 1 gélule L-carnitine + 1g de creapure + 5g de bcaa

Journée avec Cardio :

15-20 min avant l'entrainement 1g de creapure + 5g de bcaa + 3 gélules Thermopure
10 min apres l'entrainement :1g de creapure + 5g de bcaa + petit déjeuner et 1 gélule L-carnitine
Collation à 10h: 40g de whey + 1g de creapure
repas du midi : 1 gélule L-carnitine
Collations de 16h: 40g de whey + 1g de creapure
repas du soir : 1 gélule L-carnitine + 1g de creapure + 5g de bcaa

Voila, je compléterai au fur à mesure, et je vous met les résultats de mon premier entrainement sur ce carnet tout à l'heure

Coucou à tous, je suis Tito nouveau sur le forum.

Pour en venir à l'essentiel, voila une semaine que je regarde le site et que j'ai craquer pour des protein. Alors ce que je me suis acheter sont :

BCAA, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg
Créapure, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg
Impact Whey Isolate, Sans arôme ajouté, Poche, 4 kg
Thermopure, Sans arôme ajouté, Pot, 180 capsules [
L-carnitine, Sans arôme ajouté, Pot, 180 tablettes

Voila c'est déjà pas mal je penses pour un début.

Comme je l'ai dit dans ma présentation, cela fait un mois que j'ai repris le sport activement, et mon objectif c'est de perdre le gras du ventre et me dessiner. La masse je l'ai déjà.

Donc voici mon programme que j'applique en ce moment avec la méthode lafay. Du moin j'ai fait qu'une séance pour le moment , sauf le footing ou je cours un peu plus d'un mois.

Lundi : Methode lafay niveau 2  + footing 30 min
Mardi:  Methode lafay niveau 2  + footing 30 min
Mercredi : Footing 45 min a 1H
Jeudi : Methode lafay niveau 2  + footing 30 min
Vendredi : Methode lafay niveau 2  + footing 30 min
Samedi : Footing 45 min a 1H ou fractionne
Dimanche : repos

Les 30 minutes quotidien c'est le temps d'aller au parcours sante qui est a 10-15 min de chez moi pour arriver au barre de traction.

Ensuite mes horaires c'est que je fais tout les exercices a jeun le matin, je pars de chez moi entre 6h -6h30.

Donc une journée se compose.

Réveil : 5h50
Depart : 6h voir 6h30
Retour : 7h15 - 7h30
Petit déjeuner : Verre de jus d'orange
8h30 : départ boulot
12h : repas poisson, viande, riz, pate, legumes
20h : repas Salade en ce moment c'est l'été

Donc ma question est quand je peux prendre ce que j'ai acheter ou commence le prendre optimalement svp.

Merci à ceux qui répondront.

Ps: dsl pour les fautes