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#1 Re : Aide - conseils musculation » bon ou pas (SUITE PEC) » 14-12-2013 01:09:41
Quand on veut entrainer un point faible, il faut se rappeler de 2 éléments importants :
- ne pas en faire trop (un seul exercice pour le haut des pectoraux suffit, DI haltère ou barre au choix, selon les sensations)
- donner la priorité au point faible, en le travaillant en début de séance : on a ainsi + d'énergie pour se concentrer dessus et forcerAprès, c'est surtout de la patience. Dans le cas du haut des pectoraux, naturellement (sans produit illégal), il est quasi impossible de la gonfler énormément. Par contre ce qui se produit généralement, c'est que les pratiquants pensent avoir la partie haute sous-développée car elle ne parait pas "tracée", là, c'est tout simplement un soucis de gras (faut faire un régime).
Vu la structure de votre entraînement pour les pectoraux, j'imagine que celui des autres muscles n'est pas forcément des plus logiques, et que vous y gagnerez à opter pour un meilleur programme (vous progresserez un peu plus rapidement). Voir :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours
pour le régime je veux bien mais j ai pas trop les moyens pour enfin j ai de la whey et de l adipokil plus de la créatine je mange chaque jour de la dinde et du viande mais il faut plus et j ai pas accès les moyens
ce que je fais chaque jour moi c est favorise les protéine cad manger le plus possible et diminuer la prise des glucides c est ma sèche a moi une sèche a l aveuglette sinon il me faut quoi pour une sèche je ferais tout mon possible pour avoir tout les éléments possible (je parle de bouf ) en faite c moi zakichane de ladipokil si tu te rappelle tu ma surnommer jakichane hihi
merci encore
#2 Re : Aide - conseils musculation » bon ou pas (SUITE PEC) » 14-12-2013 01:00:32
La séance n'est pas terrible et la logique de reps/charge n'est pas bonne.
Déjà faire 2 fois le même exercice c'est pas forcément une bonne idée.
Il vaut mieux commencer par de l'incliné avant le développé couché et choisir ou haltère ou barre mais pas faire les deux.
Ensuite il n'y pas de mouvement d'isolation pour les pectoraux : écarté couché ou écarté incliné par exemple.Essaye ça : DI haltère (12-15 reps) / DC barre (12-15 reps) / Ecarté couché (15-20 reps)
Le but est aussi de mener 3 ou 4 séries en faisant le même nombre de répétitions.
Si tu fais 12 11 10 8 c'est que la charge est trop importante, il vaut mieux faire 4x12 en sentant qu'on peux en faire 13 à la première mais que la 12iem de la dernière série relève presque d'un miracle.
Une question pour la charge comment je vais faire est ce que je dois reste fix sur la meme charge ou quoi
#3 Re : Aide - conseils musculation » bon ou pas (SUITE PEC) » 14-12-2013 00:54:21
merci pour vos reponses j ai poste des fotos mais apparemment personnes les a vue bizarre
#4 Aide - conseils musculation » bon ou pas (SUITE PEC) » 13-12-2013 00:36:40
- zakichane
- Réponses : 7
BONSOIR TOUT LE MONDE :ALORS comme je vous est dit dans l autre sujet j ai l impression que le haut de mon pec n est pas acces bon plus la portion claviculaire bref voila mon programme :
4 serie de développe couche avec barre (10reptions le 4eme de 6-8 tout depant de la charge)
4 serie de développe incline avec barre
3 serie développe couche avec haltere
3 serie développe incline avec haltere
3 serie dips
3 serie pull over
ps : quand je fais du developpe incline avec barre j ai toujours l impression que mes epaules travails aussi plus que mes pecs apres je sais pas
#5 Re : Compléments alimentaires » Bon ou pas » 13-12-2013 00:12:48
D accord mon amis
#6 Re : Compléments alimentaires » Bon ou pas » 11-12-2013 01:02:14
ma diète est pas mal et je travaille bien mes exos de pec mais je sais pas j ai l impression que la partie haute de mes pecs n est pas trop bien
est ce que je peux poste des fotos pour me que vous me donniez des consels ou un programme adequa pour mes pecs merci infinimentt
#7 Re : Compléments alimentaires » Bon ou pas » 10-12-2013 00:29:17
oui mais si j ai pas les moyens par quoi je dois remplacer la maltodextrine
j habite au maroc et chez nous ya que les potes de creatine ,proteine et BCAA et c esttout voila pourquoi je vous de monde
du miel ca passe pas ?
ps:JE voulais aussi vous parlez au niveau du pectoral j ai une sensation que je progresse pas je sais pas pk ?
#8 Re : Compléments alimentaires » Bon ou pas » 09-12-2013 01:45:16
une dernière chose par quoi je peux remplacer la maltodextrine pendant l entrainement
est ce du sirop peux être utile ou du sode ?
#9 Re : Compléments alimentaires » Bon ou pas » 08-12-2013 14:11:41
sinon je peux le prendre avec mon petit dej vers 9h avec du lait et du flocon et 1g de creatine ?
en tous ca merci infiniment
#10 Re : Compléments alimentaires » Bon ou pas » 08-12-2013 13:36:39
j ai pas trop bien saisie le 3eme points
moi je commence l entrainemnt vers 11h00 je prend un shaker de whey vers 10h30
a la fin de l entrainement je prend un shaker cad vers 12h35 et vers 13h45 un grand repas
d apres toi que ce que je dois faire enfin est ce que les horaire sont bien adapte ou pas merci
#11 Compléments alimentaires » Bon ou pas » 08-12-2013 12:47:58
- zakichane
- Réponses : 15
Bonjour tout le monde j étais absent pour quelque Temps mais la je revient avec quelque question a propos de ma diète le matin et l heure de l entrainement
9h00 :
floncons d avoin + fromage blanc et du lait
10h30:
shaker de whey protein 20g dilue dans l eau
11h00>>>>>>>12h30
Entrainement
12h35:
shaker de 40g de whey protein avec une cuillère de miel pour l assimilation rapide
juste 1h apres c est a dire vers 1h35 ou 1h45 max je prends mon déjeuner qui est bien compose de protéine et de glucide
a la fin du repas je prend entre (3g -5g) de créatine
donc ma question est la suivante
est ce que ma diete est juste je parle pas de calories mais de l horaire pour bénéficier au max
merci
ps; jai bien sur d autre question mais je vais pas être lourd donc je les laisse pour après
#12 Compléments alimentaires » Adipokil (Revex-16) » 23-11-2013 01:50:45
- zakichane
- Réponses : 1
Bonsoir tout monde dans le cadre d une sèche je voulais me renseignée a propos de ce produit plus précisément le nombre de gellules que je dois prendre et les meilleurs moment a les prendre sachez bien que je m entraînes presque toujours a 11h du matin merci
ps; Je suis nouveau ici je viens de m inscrire donc je sais pas comment sa marche ici mais une chose je trouve votre site super intéressant 
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