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#1 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 23-07-2014 13:02:01
Bilan :
J'en chie toujours sur les demies-pompes à un bras...bien plus difficile que ce que j'aurai pensé.J'en profite également pour faire un point sur mon carnet : dorénavant, je ne posterai plus chaque séance (perte de temps et redondant avec mon carnet physique à la maison), mais uniquement celles qui le méiteront (avant de passer une nouvelle variante par exemple ou histoire que ceux qui suivent mon carnet sachent ou j'en suis
).
Il va sans dire que je vous tiens toujours à l'oeil
Mais nous aussi, on te tient à l'oeil 
#2 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 23-07-2014 12:59:05
@Axe the murderer, très bonne idée.
J'avais dans l'idée d'essayer de continuer mon entrainement codétenu mais je ne suis pas sur d'être assez en forme après avoir passé des journées à crapahuter… Donc, si je n'y arrive pas je ferai selon ton idée… THANKS
#3 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 22-07-2014 17:43:16
Ce matin
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ aadominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3 : set 3 : 30-30-30 reps (work set)
VALIDÉ
4/Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
5/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes n°3 : set 3 : 30-30-30 reps (work set)
VALIDÉ
7/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
9/ Squats n° 3 : Set 3 : 30-30-30(work set)
VALIDÉ
BON, ce mois de juillet de vacances c'était n'importe quoi niveau entrainement… Et là je pars en Asie donc ça va pas être mieux !
Vraie reprise mi Aout
Bonnes vacances amis codétenus pour ceux qui ont des permissions
#4 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 09-07-2014 20:19:05
Ce matin
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ aadominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3 : set 3 : 25-26-27 reps (work set)
wow ça travaille, ça travaille.
4/ Suspension verticale : set 1 : 5 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 6-7-8 (work set)
Voilà, meme en vacances un détenu ne blague pas
#5 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 08-07-2014 17:37:44
Petit écart la semaine dernière avec une pause mais me revoilà :
Séances lundi 7 :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 25-26-27 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 25-26-27 (work set)
VOILA
#6 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 01-07-2014 11:18:41
Séances lundi 30 :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 24-25-26 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 24-25-26 (work set)
Ras
#7 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 25-06-2014 18:25:46
Séances lundi & Mercredi :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 23-24-25 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 23-24-25 (work set)
Mercredi:
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3 : set 3 : 22-23-24 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 5 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 5-6-7 (work set)
#8 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 22-06-2014 12:22:48
Rhoiooo
Sur ce j'ai repris l'entrainement pour avoir les memes abdos que Cristiano Ronaldo 
Meme si c'était pompes et squats 
Hier :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 22-23-24 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 22-23-24 (work set)
#9 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 19-06-2014 16:07:27
Ça va, tu as l'air de tenir le choc.
On essaie, on essaie 
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 20-21-22 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 15 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 5-5-5 (work set)
ma cote a pas aimé mais moi si ! M'a fait du bien ces abdos… J'avais commencé à reprendre du bidon à force de moins faire d'exercice et de m'empiffrer devant la coupe du monde… heureusement, convict conditionning est là
#10 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 16-06-2014 16:24:44
DE RETOUR
Ma cote fellée est presque guéri…
Ce matin :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 21-22-23 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 21-22-23 (work set)
Pas facile la reprise...:P
#11 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 07-06-2014 17:33:28
Oui mais c'est pour mieux repartir.
YES
#12 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 03-06-2014 13:08:46
Petite pause car je me suis fait mal lors d'un stage de self.
Ouïe ouïe
Donc j'ai repris ce matin mais je vais peut être prendre qq jours de repos pour que ça passe plus vite...
Cet ce matin :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 20-21-22 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 20-21-22 (work set)
Moche de devoir stopper l'entraînement
#13 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 29-05-2014 14:30:27
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 17-18-19 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant que la barre set en haut smile
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 4-5-6 (work set)
Etirements
#14 Re : Carnets d'entraînement musculation » convict conditioning (paul wade) DEBUT » 28-05-2014 13:39:53
Le but, ce n'est pas d'atteindre la norme de progression le plus rapidement possible du monde. Ce n'est pas ça qui vous rendra fort. Ce qu'il faut, c'est enquiller 1 maximum de mouvements effectués correctement. Et pour cela, il faut du temps et de la motivation.
Merci Ouistiti et merci le Furet !!!
Bienvenu DJcoss.
@Valjean a très bien résumé l'esprit du livre… Bref, faut enquiller les répétitions…
Bon début et enjoy:cool:
#15 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-05-2014 17:15:36
Cet après midi :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 18-19-20 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 18-19-20 (work set)
étirements
RAS
#16 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 25-05-2014 14:20:54
Résumé des épisodes précédents :
Hier:
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ abdominaux n°3 : set 3 : 18-19-20 reps (work set)
4/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
5/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes n°3 : set 3 : 16-17-18 reps (work set)
7/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
9/ Squats n° 3 : Set 3 : 16-17-18 (work set)
+ étirements
#17 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 20-05-2014 17:38:08
Ce matin :
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 17-18-19 reps (work set)
Petite contracture au dos donc pas de tractions cette semaine… grrrr:(
#18 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 16-05-2014 17:30:05
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 16-17-18 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant que la barre set en haut smile
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 3-4-5 (work set)
Etirements
#19 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 14-05-2014 18:34:56
Cet après midi :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 15-16-17 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant sue la barre set en haut
5/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n° 3 : Set 3 : 15-16-17 (work set)
étirements
Présentation à la Ouistiti (copyright )
#20 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 12-05-2014 20:37:00
Yeah , tu en es venu à bout de ces tractions !
Oui !
Content je vais attaquer la suite avec plaisir:lol:
#21 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 12-05-2014 17:05:50
Là:D
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé : 15-16-17
J'aime toujours ces ados mais c'était dur….
Tractions n°1 : 30
Echauffement tractions horizontales : 10
Tractions horizontales : 30-30-30 VALIDÉ
cool: MAIS J'étais morts
+ Etirements
Fatigué sur cette séance. Mon footing d'hier à laissé des traces...
#22 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 10-05-2014 15:19:47
Ce matin : (J+1)
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 13-14-15
Sympa les pompes. Pas facile la dernière série.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 13-14-15
RAS
+ étirements
#23 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 07-05-2014 13:03:30
Là:D
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé : 12-13-14
J'aime toujours ces abdos.;)
Tractions n°1 : 30
Echauffement tractions horizontales : 10
Tractions horizontales : 28-29-30
Soon…:cool:
+ Etirements
#24 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 05-05-2014 21:43:48
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 12-13-14
Sympa les pompes. RAS
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 12-13-14
RAS
Comme u Lundi
#25 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 03-05-2014 15:07:50
Mine de rien, elles demandent leur petit effort, ces pompes.
Mais oui carrément. Je les trouve bien, j'ai les muscles tétanisés après ! Je valide
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