Oui c'est ce que l'on m'a dit aussi et qu'il permet de mieux récupérer par la suite

Pour ce qui est du risque de la démotivation, il n'y a pas de soucis la-dessus, je ne baisse pas les bras juste à cause d'une séance loupé, et puis les ishios ne demande pas autant d'effort que les quadriceps ce qui n'est pas plus mal ...

Quand je prends 2 jours de repos, j'ai l'impression de ne pas être en forme, de manquer de force, j'ai un manque de motivation on dirait, c'est pour cela que j'ai intervertis en 2 jours de repos séparé.

La fente avant ne travail pas plutôt les quadriceps et les fessiers ? J'aurais plutôt mis une fente glissé (en arrière).

Enfaite j'avais modifié le programme en penssant qu'il me conviendrait mieux comme ceux-ci, donc le mieux serait peut-être de laisser le dos le vendredi, et le samedi faire une séance ishio - mollets, et le mardi faire une séance quadri mollets ?

PS : question à part, j'avais oublier de préciser que je faisais 10 minutes d'étirements global du corps a chaque fin de séance, je voulais savoir si ça ne jouaient pas en la défaveur de la prise de muscle et de force à longe terme ?

Ah je ne savais pas ça, je penssais pas que les dopés et les gens "naturelle" avaient le même type de travail ...

Donc ce qu'il faudrait c'est que je laisse ma séance du dos vendredi, et que je fasse un travail seulement sur les triceps et les mollets le samedi par exemple ? vu que je dois lever le pied sur les pectoraux si je veux augmenter l'intensiter du travail des triceps ?

-Se reposer ne sera pas la meilleur solution.
-Ne venir que pour les biceps je ne pense pas que j'y gagnerais beaucoup aussi
-Les jambes sont dessiner et je porte asser lourd, donc ça à la rigueur ce serait une bonne idées, sinon je ne peux pas faire PEC / QUADRI / Mollet le vendredi et le samedi le dos ?

Pour les abdos, oui vu comment ça je suis d'accord, je me mettrais a un programme plus structuré du genre, lundi / jeudi le haut, mardi / vendredi le bas, mercredi / samedi les obliques, et dimanche repos total quelque chose comme ça serait peut-être Mieux ?

Ensuite pour le programme, pourtant tout le monde me dis toujours (que ce soit des personnes dopés, des débutant, des compétiteur, des culturistes etc...) que lorsque l'on à un muscle qui se développe moin rapidement que les autres (chez moi les mollets et triceps et biceps), que l'on doit obligatoirement les faires 2 fois par semaines, et j'ai voulu faire ainsi avec votre programme du site, donc si c'est mauvais, pourquoi avoir mis un programme avec rappel ?

Et dans le pire des cas, si j'inversé la séance du vendredi donc le DOS avec la séances du samedi le rappel PEC TRICEPS MOLLET, peut-être que ça serait mieux pour les pecs le lundi ? Mais du coup j'aurais le même probleme avec la séances du mercredi et vendredi vu qu'il y aurait les séances des triceps peu espacé

Chabalou je ne te critique pas c'est ton choix de croire comme cela mais je suis du même avie que Sorn,

@ Sorn : oui en effet je me suis inspiré du programme de votre en site faisant des modification a ma manière, et avant je faisais sans arret 2 fois biceps / triceps par semaine et je n'arrive pas a prendre plus de bras, donc je me suis dis qu'en passant par les pec triceps pendant 1 mois voir 2 mois, et en changeant ensuite à dos biceps en rappel , et plus tart les jambes en rappel , que je pourrais peut-être obtenir une meilleur évolution ?

Et pour les abdos, je fais 9 séries par jour, soit 3 séries de gainage, 3 séries d'abdos avec des poids et 3 séries sans poids, pour travailler la resistance, les muscles profonds et l'équilibre sur l'ensemble, en sachant que je fais un exercice pour le haut, un pour le bas et un pour les obliques, avant cela je n'arrivais pas a avoir les abdos tracer et bien dessiner meme en prise de masse

Donc peut importe la quantité de dose de whey ou ce que l'on mange, c'est seulement l'assimilation qui change réellement si j'ai bien compris ?

Merci en tout cas je vais suivre vos conseil, d'ailleur est-ceque je peux faire un petit hors-sujet vu que c'est mon sujet persos ? Pour éviter de recréée un sujet et vous posez la question maintenant

Du lait écrémé sa passe aussi ?

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